모르면 멘붕! 항산화제 글루타치온 효능과 부작용 | 복용법
▶글루타치온(Glutathione)은 무엇인가요?
글루타치온(Glutathione)은 세포에서 생성되는 항산화제 입니다.
백옥주사(미백주사)의 주(主) 성분으로 유명한 항산화제 이기도 하죠.
2020/07/19 - [건강뷰티생활정보/주사] - 도대체 백옥 주사가 뭘까요? 백옥주사에 대한 모든 것
도대체 백옥 주사가 뭘까요? 백옥주사에 대한 모든 것
피부과에 가면 백옥주사, 샤넬주사, 윤곽주사.. 너무 많은 주사들이 있어 대체 뭐를 맞아야 할지 혼란스러우실 때가 많으시죠? 저도 피부과를 주기적으로 다니는 관계로 벨카이라
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글루타치온 수치는 영양 부족, 환경, 스트레스 등 여러 요인에 의해 감소될 수 있습니다.
또한 나이가 들면 신체 내 글루타치온 합성률이 떨어지면서 수치가 감소합니다.
그렇기 때문에 현대인들은 글루타치온을 정맥 주사, 혹은 보충제 형태로 투여하고 있습니다.
일반적으로는 글루타치온을 정맥 주사(IV)의 형태로 투여하는방법이 구강으로 섭취하는 방법보다 인체 흡수율이 더 높은 것으로 알려져 있습니다.
▶ 글루타치온(Glutathione)의 10가지 효능
1) 산화스트레스(oxidative stress) 감소
산화 스트레스를 이해하기 위해서는 우선 “활성산소”가 무엇인이 알아야 합니다.
우리 신체는 생존하기 위해 숨을 쉬고 끊임없이 호흡합니다.
"활성 산소”는 호흡 과정에서 몸 속으로 들어간 산소가 만들어낸 부산물 입니다.
활성 산소는 산화력이 강하기 때문에 세포를 공격하고 노화의 주범이 됩니다.
항산화 물질은 활성 산소에 대응하는 역할을 하고 있는데 이 둘 사이의 균형이 깨졌을 때 "산화 스트레스”가 발생했다고 합니다.
너무 높은 수준의 산화 스트레스는 당뇨병, 암, 류마티스성 관절염 등 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다.
글루타치온은 산화 스트레스를 막아주기 때문에 질병 발생율을 감소시킬 수 있습니다.
실제로 암 연구 저널에 인용된 기사에 따르면 글루타치온 결핍은 산화스트레스를 증가시키고 암을 유발할 수 있다고 합니다.
2) 건선피부염 개선
연구에 따르면 웨이프로틴(유청단백질)을 구강으로 섭취했을 때 건선이 호전되는 현상을 발견했다고 합니다.
유청단백질은 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 입증된 바 있습니다.
3) 알콜 및 비알콜성 지방간질환 세포 손상 감소
간세포의 죽음과 항산화제 결핍이 동시에 일어나면 건강이 더 악화될 수 있습니다.
이는 음주자와 비음주자 모두에게 지방간 질환을 발생시킬 가능성이 있습니다.
글루타치온은 알콜성 및 비알콜성 만성 지방간 질환을 앓고 있는 사람들의 혈액에서 단백질, 효소, 빌리루빈(간에서 분비되는 담즙) 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4) 노년층의 지방 감소와 인슐린 저항력 향상
신체가 나이가 들면 글루타치온을 적게 생산합니다.
Baylor 의과 대학의 연구원들은 노인의 체중과 인슐린 저항 사이에서 글루타치온이 어떤 역할을 하는지 조사했습니다.
연구 결과에 따르면 글루타치온 수치가 낮은 사람은 지방을 적게 태우고 더 많은 지방을 저장하는 경향을 보였다고 합니다.
이들에게 글루타치온 수치를 높여주자 2주 만에 인슐린 저항성이 향상되고 지방 연소율도 높아졌다고 합니다.
5) 말초동맥질환자의 움직임 향상
말초동맥질환은 플라그(plaque)가 혈관을 막을 때 발생합니다.
말초동맥질환은 다리에서 가장 흔히 발생하는 질환입니다.
한 연구는 글루타치온이 혈액순환을 개선하여 환자들이 고통 없이 좀 더 긴 거리를 걸을 수 있는 능력을 증가시켰다고 보고했습니다.
6) 파킨슨병 증상 감소
파킨슨병은 중추신경계에 영향을 미치는 병으로 온 몸이 덜덜 떨리는 것 같은 증상을 수반합니다.
현재 파킨슨병의 치료법은 없지만 한 연구에 따르면 글루타치온을 정맥주사로 투입하면 떨림과 경직 같은 증상이 완화될 수 있음을 입증했습니다.
아직 더 많은 연구가 필요하지만, 이 보고서는 글루타치온이 파킨슨병에 걸린 사람들의 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다는 희망을 주고 있습니다.
7) 자가면역질환 퇴치
자가면역질환은 자신의 항원에 대해 신체가 항체를 만들어서 생기는 면역병으로 대표적으로는 류마티스 관절염, 당뇨, 루푸스 등이 있습니다.
자가면역질환에 의한 만성 염증은 산화 스트레스를 증가시킵니다.
연구에 따르면 글루타치온은 신체의 면역 반응을 자극하거나 감소시킴으로써 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다고 합니다.
자가면역질환은 특정 세포의 미토콘드리아를 공격하는데, 글루타치온은 활성산소를 제거하여 미토콘드리아를 보호하는 역할을 하기 때문입니다.
8) 호흡기 질환 증상 완화
N-아세틸시스틴(NAC)은 천식이나 낭포성 섬유증 같은 질환을 치료하기 위해 사용되는 약물입니다.
NAC는 글루타치온의 부산물로서 점액을 용해하고 가래를 없애는데 도움을 줍니다.
▶글루타치온이 많이 함유된 음식
글루타치온은 유황 분자를 함유하고 있습니다.
따라서 유황 함유량이 높은 식품이 체내 글루타치온의 자연 생산을 촉진하는 데 도움 줄 수 있습니다.
이러한 식품에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 브로콜리, 컬리플라워, 케일 같은 평지과 식물
- 마늘과 양파 같은 채소
- 달걀
- 견과류
- 콩류
- 생선과 닭고기
▶글루타치온 복용법
이론상 건강한 식단을 따르면 하루 약 250mg의 글루타치온을 섭취하게 됩니다.
하지만 대부분의 사람들은 식사를 통해 하루 50~60mg의 글루타치온을 섭취합니다.
글루타치온의 표준 복용량은 정해진 바가 없지만 20~40mg/kg(1kg당 20~40mg)을 하루 1회 또는 2회 나눠 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
마지막 식사 후 2~3시간 정도 야간에 복용하면 흡수가 더 잘 된다고 합니다.
참고로 불면증은 글루타치온 효능에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 규칙적으로 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
▶글루타치온의 부작용 및 위험
글루타치온이 풍부한 음식을 많이 먹는 것은 전혀 위험하지 않습니다.
보충제 또한 적정량 복용시 문제가 없지만 이미 섭취하고 있는 다른 약물이나 보충제가 있는 경우 부작용이 있을 수 있습니다.
따라서 기존에 복용하고 있는 약이 있다면 의사와 상의 후 글루타치온 복용 유무를 판단하는 것이 좋습니다.
가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 복부 경련
- 복부 팽만
- 기관지 수축으로 인한 호흡 곤란
- 발진과 같은 알레르기 반응