도대체 수영의 건강상의 이점은 무엇이며 왜 수영이 스트레스 해소에 특히 좋은가

수영의 건강상의 이점으로는 심혈관 건강 증진, 스트레스 해소, 고혈압과 당뇨의 위험 감소 등이 있습니다.

수영은 특히 스트레스 해소에 좋습니다.

 

 

왜냐하면 물에서 팔로 노젓기(?) 동작, 즉 스트로크를 하면서 수영을 하는 것은 휴식을 담당하는 신경계의 일부를 자극할 수 있는 리듬 있는 호흡을 포함하고 있기 때문입니다.

 

또한 수영은 칼로리를 소모하는 좋은 방법인데, 접영의 왕성한 스트로크는 체중 70kg 기준 매 30분마다 약 400칼로리를 소모시킨다고 합니다. (좀 더 여유로운 수영은 체중 70kg 기준 매 30분마다 약 220칼로리를 소모시킨다고 합니다)
수영은 그 자체로 재미가 있지만, 특히 고혈압, 당뇨병 등 만성질환의 위험을 줄여주는 유산소 운동입니다. 

 

 

 

 

수영의 건강상의 이점을 6가지로 요약하자면 아래와 같습니다.

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1. 수영은 전신운동이다

수영을 할 때는 상체와 하체의 큰 부분을 모두 사용하기 때문에 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다.
개헤엄을 포함한 프리스타일, 그리고 자유영은 어깨와 가슴 근육을 많이 사용하게 만들고 발젓기나 킥을 통해 허벅지를 포함한 다리 근육을 많이 쓰게 만듭니다.

 

 

배영은 뒷 어깨 근육과 등 윗부분을 많이 쓰게 만들고 좋은 자세를 촉진시킵니다.

평영은 이두, 삼두, 허벅지 안쪽 등 많은 부위를 운동시킵니다.

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2. 수영은 많은 칼로리를 소모시킨다

수영 시 많은 근육을 움직이는 것은 많은 에너지를 필요로 하고, 그 대가로 많은 칼로리를 소모시킵니다.

 

특히 운동량이 왕성할수록 칼로리가 더 많이 소모됩니다.

 

 

 

웨스트버지니아 대학의 운동 생리학 부교수 로리 셜록은 훌륭한 수영선수는 물 속을 쉽게 지나갈 것이고, 반면에 수영을 잘하지 못하는 사람은 더 많은 칼로리를 소모시킴으로써 오히려 득이 될 수 있다고 말했습니다.

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3. 수영은 심혈관 건강을 증진시킨다

미국 심장 협회는 최적의 건강을 위해 일주일에 2시간 반 정도 적당한 강도의 신체 활동을 제안하는데, 특히 수영은 자전거 타기, 걷기, 댄스 수업과 같은 육지 활동만큼 좋은 운동을 제공할 수 있다고 합니다.

 

또한 수영 시 물의 압력은 심장으로 혈액을 밀어내고 순환을 좋게 하는데, 깊은 물에 잠길수록 압력이 커지며 적당한 수준이라면 심혈관 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

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4. 수영은 관절에 좋은 운동이다

물의 부력으로 사람이 가슴 높이까지 잠길 때 체중이 약 90% 감소한다고 합니다.

따라서 달리기 등 체중이 많이 나가는 경우 특히 무리가 될 수 있는 운동에 비해 수영은 늦은 나이까지 계속 할 수 있다는 장점이 있습니다.
육지에서 운동할 때 관절통을 느끼는 사람은 물속에서 부력으로 인한 체중 감소 효과로 더 많은 이동의 자유를 누릴 수 있습니다. 

 

 

특히 관절염, 목과 허리 질환, 섬유근육통, 비만을 앓고 있는 사람들이 수영에서 가장 큰 혜택을 볼 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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5. 수영은 스트레스를 완화시킨다

수영을 포함한 규칙적인 신체활동은 심리적 스트레스 수준을 낮추고 기분을 좋게 하는 것과 연관되어 있다고 합니다.
올바른 기술을 사용했을 때 수영의 스트로크는 부교감 신경계를 촉발시킬 수 있는 리듬 있는 호흡을 포함함으로써 스트레스 완화에 도움을 준다고 합니다.

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6. 수영은 천식 환자에게 좋은 선택이다
수영은 천식을 앓고 있는 사람들에게 더 안전한 활동일 수 있습니다.

 

전문가들에 따르면, 치열한 경주가 아닌 한 수영은 달리기처럼 무겁고 반복적인 호흡이 수반되는 운동에 비해 무리하지 않는 선에서 꾸준하고 적당한 힘을 발휘하도록 하기에 천식 환자에게 상대적으로 덜 무리가 갈 수 있다고 합니다.

 

 

즉, 수영을 하게 되면 천식 발작이 자전거나 하이킹과 같은 야외 활동보다 덜 일어난다고 하는데 관련해서 심한 천식을 앓는 경우 의사와 상담이 필요할 것입니다.

 

 

 

 

수영은 어린이들에게도 좋은데, 몇몇 연구에 따르면 수영이 특히 어린이들의 폐 기능을 향상시킬 수 있다고 합니다.

끝.