모르면 멘붕! 마사지 건 부작용 및 효능과 가격대 그리고 사용후기

안녕하세요, 티스토리 블로그 융합두뇌대학교 3운영자 명랑두뇌입니다.

 

본 포스팅에서는 마사지 건의 효능, 부작용 및 가격대와 개인 후기에 대해 다루어보도록 하겠습니다.

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마사지 건(=massage gun), 많이들 사용하고 계시지요?

 

생각보다 굉장히 시원해서 주변 지인들을 포함하여 많은 분들께서 심지어 해외 여행 시에도 꼭 마사지 건을 캐리어에 챙겨넣은 경우가 많습니다.

 

해외 여행을 나가게 되면 특히 걸을 일이 많아서 저녁에 마사지 건으로 하루 간 쌓인 피로를 푸는 것을 선호하는 분들이 점점 늘어나고 있는 추세라고 합니다.

 

마사지 건이 여행 필수템이 되어가는 것이지요 ㅋㅋ (검색대 통과 관련해서는... 요즘에는 공항에서 어떻게 관리가 되는지 정확하지 않아서 확실한 것은 공항에 문의해보시는 것이 좋을 것 같아요~)

이런 마사지 건이 과연 사람 마사지 치료사를 완전히 대체할 수 있을까요?

잘은 모르겠지만, 아마도 아닐 것 같습니다.

 

적어도 가까운 미래에는 말이지요.

 

 

그렇지만, 마사지 건은 물리적으로 떨어진 마사지 치료사를 방문하는데 드는 비용이나 큰 번거로움 없이, 마사지의 이점을 일정 수준 이상 제공한다는 측면에서 많은 운동 러버들의 크나큰 사랑을 받고 있습니다. 

 

 

저도 마사지 건을 좋아하긴 하지만, 마사지 건이 이렇게 사람이 직접 눌러주는 것을 완전히 대체할 수 있을지는 모르겠네요

파워 드릴을 닮은 이 전기 도구는 힘찬 마사지를 제공하며, 다양한 경도와 모양의 마사지 볼들을 사용자가 직접 선택할 수도 있습니다.

물론 교체 가능한 마사지 볼이 여러 개 포함되어 있더라도, 보통 선호하는 것 한 두개만 쓰는 경우가 많은 것 같아요.

 

저 또한 쓰는 것만 쓰는 경향이 있는데 이건... 케바케(=case by case)일 것 같아요.

 

마사지 건 가격대는, 저가형의 경우 2만원 대까지 본 적이 있는데요 (더 싼 것도 있을 수 있습니다~), 저의 경우 10만원 내외 가격의 마사지 건을 구입해서 아직까지 잘 사용하고 있습니다.

 

주변 지인들 보면, 보통 5~15만원 레인지에 있는 마사지 건을 많이 사용하는 것 같은데.. 검색해보면 비싼 것은 아주(?) 많이 비싸네요.

 

물론 가격도 가격이지만 가장 중요한 것은 안전이겠지요!

 

각자의 호주머니 사정에 맞는 좋은 가성비의 안전한 제품을 구입하는 것이 좋다

 

마사지 건 종류가 워낙 다양해서, 많은 사람들이 이미 사용해보고 안전성이 입증된 제품 위주로 선택하는 것이 좋을 것 같네요.

 

발바닥은 피로가 많이 쌓이기 때문에 늘 잘 풀어줘야 한다

 

저의 경우, 처음 마사지 건을 사용할 때는 겁이 나서 매우(?) 약한 강도로 조심스럽게 발바닥을 이동시키면서 사용하다가, 조금 적응되고 난 뒤부터는 매우 적극적으로 강도를 적절히 조절하며 마사지 건을 사용하고 있습니다.

 

마사지 건은 최초 사용 시 간지러움을 느끼는 사람도 있지만 차츰 적응되면 시원함으로 바뀐다는 경험담이 많다

특히 마사지 건은 지구력 싸움이 중요한 마라톤 선수들 사이에서는 선풍적인 인기를 끌고 있다고 합니다.

운동 후, 샤워하고 난 뒤 누워서, 지인들로부터 마사지 건으로 마사지를 받으면 날아갈 것 같다고 적지 않은 분들께서 고백합니다.

 

 

마사지 치료사 겸 열렬한 크로스피터(=cross-fitter)인 조쉬 샤들레는 마사지 건이 자신에게 있어 운동 후 회복의 매우 중요한 부분을 차지한다고 말했습니다. 

 

 

케틀벨(=kettle bell)을 갖고 크로스핏에 적극적으로 임하는 한 남성

그는 매일 밤 때로는 몇 시간 동안 마사지 건을 사용한다고 고백했습니다. 

 

몇 시간이라니... 

 

좀 과한게 아닐까 싶은데요, 그에게 있어 마사지 건은 사람 마사지 치료사만큼이나 소중한 존재라고 하네요.

마사지 건은 전통적인 마사지와 같이 림프액이나 정맥혈 같은, 세포 외 액체를 근육 조직 밖 순환계로 밀어내 염증을 줄이는 것을 목표로 한다고 합니다.

 

 

그래서 마사지 건을 사용하다 보면 굉장히 시원한 기분이 느껴지는 부위가 종종 있곤 하지요. 

 

마사지 건은 팽팽한 근육을 이완시키고 근육의 통증 및 긴장을 최소화하는 데 큰 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

운동을 좋아하는 경우에도 근육을 풀어주는 사후관리는 무척 중요하다

 

특히, 한 저널(=Journal of Clinical and Diagnostic Research)에 발표된 연구에서는 마사지 건의 타격 마사지 방식이 DOMS를 예방하는데 있어서도 효과적이라고 하네요.

참고로 DOMS(Delayed Onset Muscle Soreness)는 지연성 근육통으로서, 과도하거나 익숙하지 않은 중강도 또는 고강도 운동 후, 일정 시간이 흐른 뒤 발생하는 통증을 의미한다고 위키백과에 나와있습니다.

 

운동을 잘 안 하다가 갑자기 일정 강도 이상으로 하는 경우 나중에 올 수 있는 근육통에 유의해야 한다

하지만, 많은 장점에도 불구하고 마사지 건 사용 시 주의를 요한다고 하는데요, 헐리우드 메모리얼 재활 연구소의 의사 겸 책임자인 앨런 노빅에 따르면, 만약 다른 누군가가 대신 마사지 건으로 상대에게 마사지를 해주고 있다면 그들은 전문적인 자격증, 기술, 경험이 없을 확률이 높기 때문에, 상대의 몸에 얼마나 많은 압력을 가하고 있는지, 그 결과 상대가 얼마나 많은 고통을 경험하고 있는지 알 길이 없다고 하네요. 

 

 

한 마디로 위험할 수 있다는 것이지요. 

대신, 셀프로 마사지 건을 사용하면 압력을 조절할 수 있기 때문에 안전 면에서는 남이 해주는 것보다 더 유리하다고 그는 덧붙였습니다.

당연한 말 같긴 한데.. 

 

사실 마사지 건도 스스로 하는 것보다는 남이 해줘야 시원하더라구요.

 

마사지 건을 잘 활용하면 마치 폭포가 쏟아지는 계곡에 와있는듯한 시원함을 느낀다고 고백하는 사람들도 적지 않다

또한 앨런 노빅에 따르면, 마사지 건 사용 시 피부 조직이 너무 급히 빨개지거나 부어 오른다면, 혈류가 많이 흐른다는 것을 의미하며 해당 경우 즉각 중지하거나 마사지 건을 다른 신체 부위로 옮기는 것이 좋다고 합니다.

마사지 건을 한 곳에 너무 오래 두면 (어떤 경우에는 몇 분 이상) 피부가 따갑고 멍이 들 위험이 있다고 하네요.

따라서 일반적으로 마사지 건을 몇 초 이상 정적인 자세로 잡는 것을 피하고, 대신 국소 부위 작은 반지름으로 계속 옮겨 가면서 마사지 하는 것이 권장된다고 합니다.

 

마사지 건 사용 시 압력을 너무 과하지 않게 하여 한 곳에 머무르지 않고 옮겨 다니는게 중요하다

노빅은 이어서, 사람 마사지 치료사는 인체 해부학 연구를 포함한 전문 교육을 받은 면허가 있는 전문가들이 많기 때문에 안전에 있어 검증이 가능하지만, 마사지 건을 소유하기 위해서는 신용카드와 인터넷만 있으면 되기 때문에 우려가 된다고 말했습니다.

 

지압은 과학이다

한편, 무슨 일이 있어도 마사지 건은 절대 통증을 유발해서는 안 된다고 합니다. 

 

통증이 있는 경우 기껏 고통스러운 마사지를 받아도 근육이 풀리지 않는다고 하네요. 

 

 

캘리포니아 에르모사 해변의 지압사 겸 의료 책임자인 마이크 베네치아에 따르면, 마사지에 저항하려는 근육을 일정 이상 긴장시키고 있다면, 마치 벽돌 벽에 부딪히는 것과 같다면서 근육이 마사지 건을 거부하는 것이니 멈춰야 한다고 하네요.

 

 

캘리포니아 이미지

즉, 마사지 건 사용시 뭔가 고통스럽다면 너무 세게 누르고 있는 것이니 당장 멈춰야 한다고 합니다. 

 

최악의 경우, 전기적 통증은 신경을 건드리는 것일 수 있으니 결코 좋지 않다고 하네요.

많은 전문가들에 따르면 마사지 건은 신경, 뼈, 관절, 힘줄이 아닌, 근육에 쓰도록 되어 있다고 합니다. 

 

더불어, 마사지 건을 긁힌 상처나 최근 뼈 골절 등이 있는 곳에 사용해서는 안 된다고 합니다.

 

 

문제는 감각이 손상된 경우인데요, 특히 당뇨로 인해 자주 발생하는 질환인 말초신경증 환자들의 고민은, 정확한 감각 피드백이 없는 경우가 많아 자기도 모르게 마사지로 피해를 입는 경우가 생긴다고 하네요. 

 

 

말초신경증 설명 (출처: 위키백과)

노빅은 말초신경병증이 있다면 잠재적으로 자신을 해치고 있다는 것을 느끼지 못할 수 있기에, 마사지 건 사용을 금하는 것이 좋다고 했습니다.

또한 그는 마사지 건을 경동맥이 있는 목에 사용하는 것은 뇌로 가는 혈류를 방해하고 궁극적으로 뇌졸중을 일으킬 수도 있기에 반드시 금해야 한다고 강조했습니다.

 

아래 영상은 마사지 건의 효능과 부작용에 대해 상세히 설명해주는 영상으로 함께 보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

마사지 건의 효능과 부작용 등에 관해 상세히 설명하는 영상 (저작권자 영상 사용 허락함)

오늘은 마사지 건의 효과 및 사용 시 주의사항에 대해 전문가들의 의견을 바탕으로 자세히 살펴 보았습니다. 

저도 마사지 건을 가지고 있는데, 발바닥에 돌리듯이 대고 있으면 무척 시원합니다.

 

효능은 취하되 전문가들의 조언을 잘 귀담아 들으면 좋겠지요?

끝.