모르면 멘붕! 항산화제 코엔자임Q10의 효능과 부작용 | 복용법

CoQ10으로도 알려진 코엔자임 Q10(Coenzyme Q10)은 우리 몸의 세포가 에너지를 생성하는데 도움을 주는 화합물 입니다.

 

코엔자임 Q10은 화장품 성분으로도 쓰이고 있고 알파-리포산과 함께 노화를 방지해 주는 항산화제 성분으로 유명합니다.

 

2020/08/09 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 의외로 잘 모르는 알파리포산의 효능과 부작용 | 복용법

의외로 잘 모르는 알파리포산의 효능과 부작용 | 복용법

우리의 몸은 자연적으로 코엔자임 Q10을 생산하지만 나이가 들수록 생산량이 감소합니다.

 

다행히도 보충제나 음식을 통해서 코엔자임 Q10을 섭취할 수 있습니다.

심장병, 뇌 질환, 당뇨병, 암과 같은 질병은 코엔자임Q10 부족과 연관되어 있다고 합니다.

이번 포스팅에서는 코엔자임 Q10의 효능과 복용양, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 코엔자임 Q10은 무엇인가요?

 

CoQ10은 신체가 자연적으로 생성하여 세포의 미토콘드리아에 저장하는 화합물 입니다.

 

신체는 스스로 코엔자임 Q10을 생산하지만 나이가 들수록 생산량이 감소합니다.

 

또는 비타민 B6 결핍과 같은 영양 결핍, 유전적 결함 때문에 코엔자임 Q10이 부족한 사람들도 있습니다.

연구에 따르면 코엔자임 10은 우리 몸에서 몇 가지 중요한 역할을 한다고 합니다.

첫번째는 세포가 에너지를 생성하도록 돕는 것 입니다.

둘째는 항산화제 역할입니다.

 

우리 신체는 산소가 없으면 생존할 수 없읍니다.

 

그러나 신체가 쓰고 남은 산소(활성산소)가 과다해지면 산화손상으로 이어져 세포의 정상기능을 방해할 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 이러한 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다.

코엔자임 Q10은 신체의 모든 세포에 존재하지만 특히나 심장, 신장, 폐, 간과 같이 에너지 수요가 많은 기관에 집중 분포하고 있습니다.

 

 

 

2. 코엔자임 Q10의 효능 9 가지

 

1) 심장 질환 예방과 치료

 

심장 질환은 주로 동맥질환이나 고혈압과 같은 질병으로 발생합니다.

 

동맥질환이나 고혈압은 정맥과 동맥의 산화 손상과 염증을 일으킵니다.

 

코엔자임 Q10은 심장 기능을 개선하고 산화 손상을 억제하여 심장 질환을 치료하는 데 도움을 주는 것으로 보입니다.

 

실제로 심부전 환자 420명을 대상으로 한 2년간의 연구 결과 코엔자임 Q10으로 치료한 환자들은 증상이 호전되고 심장질환으로 사망할 위험도 줄어들었다고 합니다.

 

 

2) 임신 확률을 높여주고 난임치료

나이가 들수록 난자가 노화하고 수(數)가 줄어들면서 난임의 가능성이 높아집니다.

코엔자임 Q10은 여성의 난자와 직접적인 관련이 있는 성분으로 나이가 들면 CoQ10의 생산 속도가 느려져 서 체내 난자 보호 효과가 떨어집니다.

따라서 코엔자임 Q10은 난자의 노화를 예방하는데 도움이 될 것으로 기대되고 있습니다.

마찬가지로 남성 정자 또한 산화 손상의 영향을 받기 쉽기 때문에 노화는 정자 수 감소, 비활동적인 정자, 불임과 난임을 초래할 수 있습니다.

연구에 따르면 코엔자임 Q10의 항산화 성질이 정자의 활동성과 난자 수(數)를 향상시키고 난자와 정자의 노화를예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

실제로 난임병원에서도 코엔자임 Q10을 많이 처방하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

3) 젊고 건강한 피부 유지

 

우리 피부가 노화하는 이유는 크게 자외선(외부적 요인)과 세포 손상 및 호르몬 불균형(내부적 요인) 때문입니다.

코엔자임 Q10을 피부에 직접 바르면 피부 세포의 에너지 생산이 증가될 뿐 아니라 항산화 방지도 촉진된다고 합니다.

 

실제로 피부에 직접 바르는 CoQ10은 자외선에 의한 산화 손상을 줄이고 주름의 깊이까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그리고 코엔자임 Q10은 피부암 발병 확률을 줄여줍니다.

 

CoQ10 수치가 낮은 사람들일수록 피부암에 걸릴 확률이 높다고 합니다.

 

4) 편두통 예방과 치료

비정상적인 미토콘드리아 기능은 활성산소의 과도한 생산과 항산화 작용 부진으로 이어질 수 있습니다.

 

이것은 뇌세포에 에너지를 적게 공급하여 편두통을 유발합니다.

코엔자임 Q10은 세포의 미토콘드리아에 주로 서식하기 때문에, 미토콘드리아 기능을 개선하고 편두통을 줄이는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다.

실제로 편두통으로 고통 받는 사람들에게서 공통적으로 코엔자임 Q10 결핍이 관찰되었습니다.

 

코엔자임 Q10은 미토콘드리아 기능을 높이고 염증을 줄여 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

 

5) 운동 능력 향상

활성 산소가 세포에 스트레스를 주면(산화 스트레스) 근육 기능과 운동 능력이 저하됩니다.

 

마찬가지로 비정상적인 미토콘드리아 기능은 근육 에너지를 감소시켜 근육이 효율적으로 수축하고 운동을 지속하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

실제로 CoQ10이 신체 활동에 미치는 영향을 조사한 결과, 60일간 하루 1,200mg의 코엔자임 Q10을 보충한 사람들의 산화 스트레스가 감소했습니다.

 

코엔자임 Q10은 산화 손상을 낮추고 운동 능력을 증진시키며 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6) 당뇨병 예방과 치료

 

앞서 말했듯이 활성 산소는 세포 손상을 유발합니다.

 

이는 당뇨병과 같은 대사성 질환을 초래할 수도 있습니다.

비정상적인 미토콘드리아 기능도 인슐린의 기능 저하와 관련이 있습니다.

코엔자임 Q10은 비정상적인 인슐린 기능을 개선하고 혈당 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.

또한 코엔자임 Q10은 지방분해를 촉진하고 비만이나 제2형 당뇨병을 유발할 수 있는 지방세포의 축적을 감소시킴으로써 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7) 암 예방 및 재발 가능성 낮추기

활성산소는 세포 손상을 유발합니다.

 

신체가 효과적으로 산화 손상에 대항할 수 없다면 세포의 구조가 손상되어 암의 위험성이 높아질 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 산화 손상으로부터 세포 DNA를 보호하고 세포들의 생존에 중요한 역할을 합니다.

흥미롭게도, 암 환자들은 낮은 수준의 코엔자임 Q10을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다.

낮은 수치의 코엔자임 Q10은 최대 53.3% 더 높은 암 발생율과 연관되어 있다고 합니다.

 

또 다른 연구에서는 코엔자임 Q10이 암 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 제시하기도 했습니다.

 

8) 뇌세포 보호과 뇌 건강

미토콘드리아는 뇌세포의 주요 에너지 생성물 입니다.

그러나 미토콘드리아 기능은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있습니다.

 

이 같은 미토콘드리아의 기능 장애는 뇌세포를 사망으로 이르게 하고 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 질병의 원인이 됩니다.

더욱이 사람의 뇌는 높은 지방산 함량과 높은 산소 수요로 인해 활성 산소에 매우 취약합니다.

활성 산소로 인한 산화 손상은 기억력, 인지력 및 물리적 기능에 영향을 미칠 수 있는 유해 화합물의 생산을 증가시킵니다.

연구에 따르면 코엔자임 Q10은 이러한 유해 화합물을 감소시켜 알츠하이머병과 파킨슨병의 진행을 늦출 수 있다고 합니다.

 

9) 폐 보호와 폐 질환 예방

신체의 모든 장기 중에서 산소와 가장 많이 접촉하는 장기는 “폐” 입니다.

 

이 말인 즉슨 폐는 활성 산소에 매우 취약할 수 있다는 것을 의미합니다.

폐의 산화손상이 증가하고 항산화제 보호가 미흡하면 천식과 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 같은 폐질환이 발생할 수 있습니다.

게다가, 이러한 질병으로 고통 받는 사람들은 코엔자임 Q10의 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

한 연구는 CoQ10이 천식 환자의 염증을 감소시키고 천식 치료를 위한 스테로이드 약물의 사용 또한 줄였다는 결과를 발표했습니다.

코엔자임 Q10은 폐 질환을 유발하는 산화성 손상과 염증을 줄일 수 있습니다.

 

 

3. 코엔자임 Q10은 하루 얼마나 복용해야 하나요?

 

코엔자임 Q10의 정해진 복용량은 없습니다.

 

일반적인 일일 복용량은 100mg에서 200mg입니다.

 

코엔자임 Q10은 몸에 축적되는 성질의 것이 아니므로 장기 복용도 큰 문제가 없는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 코엔자임 Q10은 지용성 물질이기 때문에 식품과 함께 섭취하거나 오일 성분이 결합한 제품을 섭취하여 흡수율을 높이는 것이 좋습니다. 

 

더 정확한 복용량에 대해서는 병에 적힌 지시를 따르거나 의사나 약사로부터 조언을 얻는 것이 좋습니다.

 

 

4. 코엔자임 Q10의 부작용은 무엇인가요?

 

연구에 따르면 코엔자임 Q10은 하루에 1,000 mg 이상높은 용량을 섭취에도 큰 문제가 없다고 합니다.

 

그러나 화합물에 민감한 일부 사람들은 설사, 두통, 메스꺼움, 피부 발진 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

 

일부는 코엔자임 Q10이 불면증을 유발한다고호소하는 사례도 있습니다.

 

따라서 아침이나 오후에 복용하는 것이 좋을 수 있습니다.

또한 CoQ10 보충제는 혈액 희석제, 항우울제, 화학요법 약물을 포함한 몇몇 일반적인 약물과 마찰을 일으킬 수 있습니다.

 

기존에 복용하고 있던 약물이 있는 경우 코엔자임 Q10 복용 전 반드시 의사와 상의해야 합니다.

 

5. 코엔자임 Q10이 많이 함유된 음식은 무엇인가요?

 

코엔자임 Q10이 함유된 음식은 다음과 같습니다.

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- 내장육(organ meat) :

가축이나 가금의 심장, 간, 신장 부위

- 살코기(muscle meat)

돼지고기, 쇠고기, 닭고기

- 지방이 많은 생선

송어, 청어, 고등어, 정어리

- 야채

시금치, 콜리플라워, 브로콜리

- 과일

오렌지와 딸기

- 콩류

콩, 렌틸콩, 땅콩

 

- 견과류 및 씨앗

참깨, 피스타치오

 

- 오일

콩기름, 카놀라유