전문가들에 따르면, 스트레스를 다루는 능력을 향상시키지 않으면 심장병, 불면증, 소화기 문제, 우울증, 불안, 고혈압, 고혈압, 체중 증가 등을 포함한 다양한 건강 문제의 위험에 처할 수 있다고 합니다.
스트레스를 극복하기 위한 많은 전략들 중에 아래 몇 가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.
추천할 만한 휴식 기법으로는, 긍정적인 태도를 유지하는 가운데 취미와 관심사를 위해 시간을 보내고, 요가, 명상, 깊은 호흡, 걷기, 춤추기, 가족 및 친구들과 대화하기, 영화 보기, 스포츠 관람하기 등이 있습니다.
이러한 활동들이 규칙적으로 실행될 때, 일상적인 스트레스 수준이 낮아지고 기쁨과 평온함을 증가시킬 수 있다고 합니다.
또한, 압박감 속에서 침착함을 유지하는 능력을 증가시킨다고 합니다.
한편, 건강한 식단을 섭취하는 것도 무척 중요합니다.
일상에서 먹는 음식은 기분을 개선시키거나 악화시킬 수 있고, 삶의 스트레스 요인에 대처하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
전문가들에 따르면, 가공식품과 편의식품, 정제된 탄수화물, 설탕 등의 지나치게 과한 섭취는 스트레스 증상을 악화시킬 수 있는 반면, 신선한 과일과 야채, 양질의 단백질, 오메가-3 지방산이 풍부한 식단은 삶의 기복에 더 잘 대처할 수 있도록 돕는다고 합니다.
또한, 비타민 E, 비타민 D, 오메가 3 지방산, 아연, 미네랄, 칼륨 등이 스트레스 대처에 도움이 된다고 합니다.
기분을 돋우는 음식으로는 생선, 달걀, 브라질 견과류, 호박씨, 다크 초콜릿, 카모마일 차, 녹차, 치아시드, 계피, 시금치, 통곡물, 아보카도, 오렌지 등이 있습니다.
위를 활용한 간단하고 건강한 요리법으로는, 시금치와 콜리플라워를 곁들인 계란, 아보카도 살사를 곁들인 구운 생선, 버섯 치킨 퀴노아, 호두를 곁들인 초콜릿 치아시드 푸딩, 바나나 아몬드 아마씨드 스무디, 시트러스(귤속) 샐러드, 메밀 팬케이크, 아보카도 레모니 샐러드, 시금치 라이스 등이 있습니다.
또한, 연꽃 줄기와 씨앗도 피부나 머리카락에 좋고 스트레스와 불면증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
연꽃 줄기는, 껍질을 벗기고 원하는 모양으로 잘라 소금물에 20-25분 정도 담근 후 다양한 조리법으로 요리할 수 있는데, 특히 쪄서 먹거나 피클을 만들 수도 있습니다.
또한 연꽃씨앗 마살라 카레는 그 맛이 아주 좋다고 합니다.
때때로 받게 되는 약간의 스트레스는 크게 걱정할 것이 아니지만, 지속적인 만성 스트레스는 우리 몸의 모든 시스템을 교란시키고 건강 문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
따라서, 자신이 처한 상황을 객관화시키고 스트레스를 극복하기 위해 계획을 세우고 다양한 방법을 따르는 것이 장기적으로 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.
끝.
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