모르면 멘붕! 프로바이오틱스의 권장복용량 | 효능

건강한 삶은 균형잡힌 삶을 의미합니다.

 

이는 소화기관 건강에도 적용되는 공식입니다.

 

일반적으로 사람의 위장기관은 튼튼해서 엥간하면 기름진 패스트푸드 섭취나 뷔페에서의 과식 같은 자극들을 견뎌낼 수 있지만, 차짓 균형을 잃게 되면 소화불량과 설사, 메스꺼움 같은 소화기 질환이 발생할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스는 소화기를 튼튼하고 건강하게 만들어 줄 수 있는 물질입니다.

 

 

1. 프로바이오틱스 보충제는 무엇인가요?

인간의 소화기관은 효소와 박테리아를 사용해서 음식을 분해합니다.  

 

현재 우리 내장에는 300종 이상의 박테리아가 살고 있습니다.

 

이들은 탄수화물을 분해하여 에너지를 얻고 비타민 B와 K를 생산하며 해로운 균으로부터 면역체계를 보호합니다.

 

장내 박테리아는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 두 가지 유형으로 나뉠 수 있습니다.

 

"좋은" 박테리아와 "나쁜" 박테리아의 이상적인 비율은 약 85:15 인데, 장내 '좋은' 박테리아의 양이 85% 이하로 떨어지면 소화불량, 복부팽창, 설사, 변비를 경험할 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 보충제는 "좋은" 박테리아로 구성된 제품입니다.

 

프로바이오틱스 사용에 대한 연구는 아직 미흡하지만, '좋은' 박테리아와 '나쁜' 박테리아 사이의 85대 15 비율의 균형을 회복함으로써 많은 환자들이 소화기 건강을 회복하는데 도움을 준 것으로 나타났습니다.

 

 

2. 프로바이오틱스의 권장복용량

 

 프로바이오틱스는 식품이나 약물이 아닌 보충제이기 때문에 제조 회사마다 복용량이 다 다릅니다.

 

프로바이오틱스 보충제는 군집을 형성하는 단위, 즉 CFU로 측정됩니다.

 

CFU는 제품 당 살아있는 박테리아의 수를 나타냅니다.

 

프로바이오틱스 보충제는 성인용의 경우 1회 투여당 최소 10억 CFU를 제공해야 합니다.

 

10억은 많은 것 처럼 들리지만 실제로는 낮은 기준치 입니다.  

 

대부분의 프로바이오틱스 보충제는 1회 용량당 최대 100억 CFU를 함유하고 있습니다.

 

심지어 성인의 경우 1회 복용당 1,000억 CFU, 어린이의 경우 1회 복용당 최대 10억 CFU를 제공하는 제품도 있습니다.

 

결론적으로 프로바이오틱스 일일 적정 복용량은  10억~100억 CFU 입니다.

 

제품마다 함유량이 다르므로 프로바이오틱스 복용시 제품 설명서를 따르는것이 좋으며, 장이 예민한 사람들은 전문의와 상의 후 복용량을 정하는 것이 바람직합니다.

 

 

3. 프로바이오틱스를 적절히 복용하지 못한다면?

 

프로바이오틱스를 적절하게 복용하지 못하고 있는 사람들(과복용/미달복용)은 다음과 같은 증상을 보입니다.

 

- 기존의 소화 불량, 변비 등의 소화기 질병 악화

- 평소에 문제가 없었던 식음료를 섭취한 후 소화가 잘 안됨

- 발진이나 여드름 같은 증상 발현

- 우울증, 불안감 같은 기분 변화

 

4. 프로바이오틱스의 부작용

 

프로바이오틱스는 대다수의 사람들에게 안전하고 부작용이 거의 없는 물질이지만 다음과 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

 

가장 흔한 부작용은 복부에 가스가 차거나 위 팽창, 변비, 갈증 등이 있습니다.

 

일부 사람들은 프로바이오틱스 보충제에 사용되는 성분이나 프로바이오틱스 식품에서 자연적으로 발생하는 생체아민(amine)에 대해 좋지 않은 반응을 보일 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 부작용에 대한 더 자세한 정보는 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/10/06 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 프로바이오틱스의 부작용 5 가지

모르면 멘붕! 프로바이오틱스의 부작용 5 가지