모르면 멘붕! 마사지건의 올바른 사용법 | 부작용

1. 마사지 건은 어떻게 작동하나요?

마사지건이 신체에 어떻게 작용하는지는 아직 명확하지 않습니다.

 

일반적으로 마사지건은 근육과 건의 결합 부위에 위치하여 근육이 당겨지는 힘(장력)을 감지하는 역할을 하는 골지건지관(GTO)를 자극합니다.

 

마사지건은 마치 부딪혀서 혹이 생긴 부위를 문질러주면 통증이 가시는 느낌이 드는 것 처럼 아픈 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다.(관문조절성이론. Gate Control Theory of Pain)

 

 

2. 진동형(vibration) vs 경타법(percussion)

진동형 마사지건의 경우 기구가 초당 수회 규칙적으로 움직이며 진동(vibration) 만들어냅니다.

 

진동형은 마사지하는 부위의 근육 조직을 살짝 이완시키고 혈류를 자극하는 효과가 있습니다.

 

초창기 마사지건 모델은 대부분 진동형이었습니다.

 

최근 마사지건은 단순한 진동을 넘어 약 1인치(3 cm) 혹은 그 이상 깊이로 자극을 가하는 경타법(percussion)에 가깝습니다.

 

미국 로스엔젤레스에서 마사지 치료사로 일하고 있는 Art San 의 말에 따르면 최근 마사지건은 근육을 더 깊고 강렬하게 자극하는 “핸드드릴(jackhammer)”에 가깝다고 합니다.  

 

3. 마사지 건의 효과

초기 연구자들은 마사지건을 운동 전에 사용할 경우 마사지건의 진동 효과가 통증을 예방하는데 효과가 있다고 밝힌 바 있습니다.

 

마사지건은 근육 사이에 뭉친 혈액을 풀어주는 동시에 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

 

장기간 오래 의자에 앉아있는 사람들은 사지가 붓는(특히 다리)가 불쾌한 경험을 자주 겪을텐데, 이런 사람들에게 마사지건은 붓기를 완화시켜주는 좋은 방법입니다.

 

그러나 운동 직후 마사지건 사용은 운동 중 생성된 대사노폐물의 제거를 촉진시켜 근육에 화상을 입힐 수 있기 때문에 자제해야 합니다.

 

 

4. 올바른 마사지건 사용법

 

MMA(종합격투기) 선수들, NFL(미식축구) 선수들과 함께 일하는 마사지 치료사 Art San 은 "마사지 건은 약간만 사용해도 효과가 장시간 지속된다"고 말했습니다.

 

대퇴사두근(대퇴 앞쪽 큰 근육) 같은 큰 근육 조직에 사용할 경우에도 단지 1-2분이면 충분합니다.

 

최근 마사지건은 근육을 과도하게 자극할 수 있을만큼 파워가 강력하기 때문에 낮은 단계로 세팅하여 사용하는 것이 좋습니다.

 

높은 단계는 종합격투기 선수가 프로 축구선수 같은 운동을 전문적으로 하는 사람들에게 적합하다고 합니다.

 

또한 마사지건을 너무 자주 사용하면 효과가 감소할 수 있기 때문에 매일 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

전문가들의 의견에 따르면 마사지건 사용 빈도는 2~3일에 한번 정도가 이상적이라고 합니다.

 

 

5. 마사지건의 부작용

 

사람들은 마사지건을 사용할 때 아픈 부위를 찾아 집중적으로 사용하는 경향이 있습니다.

 

문제는 마사지건이 생각 외로 강력한 경타(percussion)를 주는 기구이기 때문에 정맥과 동맥이 지나는 신경 다발을 건드릴 수도 있다는 것 입니다.

 

이런 취약한 부위를 장기적으로 자극할 경우 신경장애, 손저림 등 여러가지 문제들로 이어질 수 있습니다.

 

또한 숙련된 마사지 치료사들과 달리 일반인들은 뼈, 근육, 근막, 신경의 차이를 구별할 수 없고 근육 조직 너무 팽팽한지 너무 느슨한지 알 수 없기 때문에 잘못된 마사지건 사용은 부상으로 이어질 수 있습니다.

 

 

6. 결론

 

- 마사지건은 진동(vibration)보다는 경타(percussion)에 가깝습니다.

 

- 마사지건은 근육 사이에 뭉친 혈액을 풀어주고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다.

 

- 운동 직후 마사지건 사용은 근육 화상을 초래할 수 있으므로 피해야 합니다. 

 

- 생각외로 파워가 쎈 기구이기 때문에 너무 고강도로 마사지건을 사용하지 말고 아픈 부위에 사용하는 것은 피해야 합니다.

 

- 사용 빈도는 2~3일에 한번,  최대 2분 이상을 넘기지 않는것이 안전합니다.