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과학의 발달로 노화에 따른 신체 변화 메커니즘을 자세히 관찰할 있게 되면서 인간은 나이를 먹어도 최고의 건강 상태를 유지할 있는 여러가지 방법들을 알게 되었습니다.

 

최근 노화 예방과 관련하여 많은 관심을 받고 있는 물질은 하버드대학 싱클레어 박사의 노화의 종말에서 소개된 NAD+(nicotinamide adenine dinucleotide)라는 물질입니다.

 

NAD+ 세포 대사 활동과 에너지 생산을 담당하는 조효소(코엔자임) 노화를 늦추는 효과가 있는 것이 밝혀졌습니다.

 

NAD+ 수치는 나이가 들수록 감소하지만 과학자들은 NR(nicotinamide riboside) 또는 NMN(nicotinamide mononucleotide) 보충제를 통해 NAD+ 수치를 높일 있을 것이라고 추정하고 있습니다.

 

 

1. NR 무엇인가요?


- NR 형태

 

NR NAD+ 전구체( 단계 물질)이자 비타민 B3 형태입니다.

 

NR NMN NAD+ 순서로 변환됩니다.

- NR 많은 음식

 

NR 다양한 종류의 음식에서 발견됩니다.

 

우유와 효모는 NR 대표적인 원천 식품이지만 실제 건강상 효능을 보기 위해서는 너무 많은 양을 먹어야 하기 때문에 식품보다는 NR 보충제 형태로 섭취하는 것이 효과적입니다.

 

 

- NR 효능

 

실제 인간을 대상으로 임상 실험에서 NR 보충제는 NAD+ 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

8주간의 연구에서 과학자들은 NR 복용하는 사람들의 혈액 NAD+ 수치가 증가한 것을 발견했습니다.

 

- NR 장점

 

건강한 상태의 과체중 성인들도 홍조나 심각한 부작용 없이 하루 최대 1,000 mg NR 복용할 있었습니다.

 

다른 연구는 NR 니코틴아미드(nicotinamide) 니코틴산(nicotinic acid)보다 신체흡수력이 좋다는 것을 보여주었습니다.

- NR 권장 복용량 부작용

 

NR 경구 복용할 경우 하루 최대 1000mg 정도가 권장됩니다.

 

NR 하루 2000mg 이상 과다 복용할 경우 간지러움, 식은땀, 설사와 같은 부작용이 발생할 있습니다.

 

시중에서 쉽게 구할 있는 NR 보충제는 알약 혹은 파우더 타입입니다.

 

2. NMN 무엇인가요?


- NMN 형태


NMN(Nicotinamide mononucleotide) NAD+ 바로 단계인 전구체입니다. (NR NMN NAD+)

 

인간을 포함한 포유류 종들은 니코틴아미드(비타민 B3 형태) 또는 NR(nicotinamide riboside) 가지고 NMN 만들어 냅니다.

 

과정은 NAMPT 라는 효소를 필요로 합니다.

그러나 과학자들은 NMN 어떻게 세포에 들어가는지는 아직 밝혀내지 못했습니다.

 

현재 몇몇 과학자들은 NMN 세포에 들어가기 위해 비타민이나 항산화제와 같은 보조 인자를 필요로 하는 것이 아닌가 추측하고 있습니다.

 

- NMN 많은 음식


NMN 다양한 음식에서 발견됩니다.

 

NMN 많은 식품으로는 브로콜리, 오이, 양배추가 있습니다.

 

아보카도와 토마토에도 적당한 양의 NMN 존재하며 날쇠고기, 새우, 우유, 심지어 인간의 모유에도 소량 포함되어 있습니.

 

그러나 식품들 모두 실제 건강상 효능을 보기에는 턱없이 부족한 양의 NMN 가지고 있기 때문에 NMN 보충제를 섭취하는 것이 효과적인 방법입니다.

 

- NMN 효능

 

NMN 텔로미어라고 불리는 염색체 부분을 연장시킬 있는 가능성이 있는 물질입니다.

 

텔로미어는 DNA 말단에 위치한 부분으로 부분이 짧아질수록 노화가 진행됩니다.

 

노화의 종말 저자 싱클레어팀은 NMN 쥐들의 텔로미어 길이를 연장시키는 것을 발견했습니다.

 

또한 NMN 시르투인이라고 불리는 분자의 활동을 증가시킬 있는 것으로 추측됩니다.

 

시르투인은 산화 스트레스와 세포 노화를 막고 손상된 DNA 복구하는 능력이 있는 것으로 알려진 물질입니다.

 

 

- NMN 안전성


NMN
관련된 대부분의 연구는 설치류를 대상으로 것들입니다.

 

인간을 대상으로 NMN 연구는 오직 밖에 발표되지 않았습니다.

 

임상 실험에 따르면 연구원들은 NMN 복용이 어떤 심각한 부작용도 일으키지 않는다는 것을 발견했습니다.

 

최근 미국과 기타 국가는 NMN 관련한 많은 임상 실험들을 진행중에 있으며 몇몇은 이미 결과가 발표되었습니다.

 

- NMN 권장 복용량

 

NMN 공식 권장 복용량은 없으며 NMN 효능을 주장하고 있는 데이비드 싱클레어 박사는 매일 1mg NMN 레스베라트롤 0.5g 섭취하고 있다고 밝혔습니다.

 

대부분의 NMN 제조 회사들은 하루 250~300mg 선량을 복용할 것을 권장하고 있습니다.

 

시중에서 구매 가능한 NMN 제품은 대부분 알약 형태이며, 설하선( 밑에 녹여 섭취) 통해 흡수하도록 하는 파우더 제품도 있습니다.

 

 

 

 

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