모르면 멘붕! NMN의 건강상 효능 | NMN이 많은 식품

매년 전세계 사람들은 노화를 막을 수 있다는 영양제 및 식품에 수백억 달러를 쓰고 있습니다.

대부분의 노화 방지 제품이 이미 얼굴에 드러난 노화의 징후(주름)를 역전시키려 하는 반면, 최근 노화 방지 영양제로 각광받고 있는 NMN(nicotinamide riboside)은 근본적으로 신체 내 생체 시계를 되돌리는 것을 목표로 하고 있습니다.

 

NMN은 신체 내에서 NAD+로 변환되는데, NAD+는 각 세포에 존재하는 노화를 막아주는 보조 분자입니다.

 

이번 포스팅에서는 NMN이 무엇인지, 그리고 건강상 효능이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. NMN은 무엇인가요?

NMN은 니코틴아마이드 리보사이드(Nicotinamide riboside) 또는 니아신(niagen)이라고도 불리는 비타민 B3의 유도체입니다.

 

NMN은 보조효소(코엔자임) 또는 보조분자(helper molecule) 역할을 하는 NAD+(nicotinamide adenine dinucleotide)로 전환됩니다.

NAD+는 다음과 같은 핵심적인 생물학적 메커니즘 발생을 돕는 연료 역할을 합니다.

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- 섭취한 음식을 에너지로 전환
- 손상된 DNA 복구
- 세포 방어 시스템 강화
- 신체 내부 생체시계 및 바이오리듬 설정

우리 몸에 있는 NAD+의 양은 나이가 들면서 감소하기 시작합니다.
신체 내 NAD+ 수치가 낮으면 당뇨병, 심장병, 알츠하이머, 시력 손실과 같은 노환성 질병이 발생할 수 있습니다.

 

흥미롭게도 동물을 대상으로 한 연구에서 NAD+ 수치를 높이는 것이 노화의 징후를 역전시키고 만성 질환이 발생할 가능성을 낮추는 것이 발견되었습니다.

최근 “노화의 종말”의 저자 싱클레어 박사가 언급했듯이 NMN(Nicotinamide riboside) 보충제는 신체 NAD+ 수치를 높이는데 효과적인 물질이라 추측되기 때문에 각광받고 있습니다.

 

 

2. NMN이 많은 음식

 

NMN은 다양한 종류의 음식에서 발견되는 성분입니다.

 

브로콜리는 100mg 당 0.25~1.12mg의 NMN이 있으며 양배추는 100mg 당 0.90 mg 의 NMN을 포함하고 있습니다.

 

아보카도는 100mg당 0.35~1.60mg의 NMN을, 토마토는 100mg당 0.26~0.30mg의 NMN 이 있습니다.

 

날 쇠고기는 100mg당 0.06–0.42 mg의 NMN을 함유하고있습니다.

 

NMN은 우유, 효모, 맥주에서도 미량의 양이 발견됩니다.

 

 

 

3. NMN의 건강상 효능

 

NMN과 NAD+에 대한 대부분의 연구는 동물을 대상으로 한 연구이기 때문에 이들 성분이 인간에게 어떤 영향을 끼치는지는 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다.

 

그러나 NMN이 줄 수 있는 건강상 이점들로 추정되는 효능은 다음과 같습니다.

- NAD+로 쉽게 전환

NAD+는 많은 생물학적 매커니즘에 관여하는 조효소(코엔자임) 또는 조력 분자입니다.

NAD+는 건강에 필수적인 물질이지만 나이가 들면서 NAD+의 수치는 계속 하락합니다.

 

NAD+ 수치가 낮으면 노화와 각종 질병의 원인이 됩니다.

 

NAD+ 수치를 높이는 한 가지 방법은 NMN같은 NAD+ 전구체(NAD+의 구성 요소)를 복용하는 것 입니다.

 

동물을 대상으로 한 연구에서 NMN은 혈중 NAD+ 수치를 2.7배까지 올려주었으며 다른 NAD+ 전구체(NR)보다 신체 이용률이 높았습니다.

 

- 건강한 노화를 촉진시키는 효소 활성화

앞서 말했듯이 NMN은 우리 몸의 NAD+ 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.
이와 함께 NAD+는 건강한 노화를 촉진시키는 특정 효소를 활성화시킵니다.

NAD는 “시르투인”이라고 불리는 단백질 작용을 도와주는데 시르투인은 장수 유전자와 관련된 물질입니다.

 

연구에 따르면 시르투인은 손상된 DNA를 치료하고 스트레스 저항성을 높이며, 염증을 줄이고 건강한 노화를 촉진하는 이점들을 제공할 수 있다고 합니다.

장수와 관련된 연구자들은 수명 연장의 비법이 “칼로지 제한(간헐적 단식)”에 있다고 추측하고 있는데, 시르투인은 간헐적 단식이 장수 유전자를 연장시키는 매커니즘과도 관련이 있습니다.

 

 

 

 

- 뇌세포 보호

NAD+는 뇌 세포가 건강하게 나이가 먹도록 도와주는 역할을 합니다.

NAD+는 뇌 세포에 있는 PGC-1-alpha 단백질의 생성을 조절하는데, 이 단백질은 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

많은 연구원들은 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아가 알츠하이머나 파킨슨병 같은 노화 관련 뇌 질환을 일으키는 주범이라고 추측하고 있습니다..

알츠하이머에 걸린 생쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN은 생쥐의 NAD+ 수치와 PGC-1- alpha 단백질 생산량을 각각 최대 70%와 50% 높였습니다.

 

NMN을 투여받은 쥐들은 뇌 관련 기능이 훨씬 향상되었습니다.

 

시험관 연구에서 NMN은 NAD+ 수치를 향상시켰고 파킨슨병 환자의 줄기세포 내 미토콘드리아 기능을 크게 개선했습니다.

 

- 심장병 위험 감소

노화는 심장 질환의 주요 위험 요소이며 세계적으로 많은 노인들이 사망하는 주 원인이기도 합니다.

노화가 진행되면 대동맥과 같은 혈관이 더 두꺼워지고 뻑뻑해지는데 이는 혈압을 높이고 심장 박동 수를 증가시킵니다.

 

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 NAD+ 의 수치 증가는 동맥을 다시 어린 상태로 역전시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

인간을 대상으로 한 연구에서도 NMN은 체내 NAD+ 수치를 증가시켰고 뻣뻣한 대동맥을 유연하게 만들었으며 수축기 혈압(심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력)을 낮춰 고혈압 위험을 감소시켰습니다.

 

 

 

 

- 체중 감량

 

NMN은 쥐의 신진대사를 빠르게 하여 체중감량에 도움을 주었습니다.

 

하지만 이것이 인간에게도 똑같은 영향을 미칠지는 아직 불분명합니다.

 

- 암 발병률 감소

 

높은 NAD+ 수치는 암 발생과 관련된 DNA 손상 및 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

- 시차 적응 및 바이오리듬 개선

 

NAD+는 생체 시계를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 시차 적응이나 바이오리듬 장애를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 건강한 근육 노화 촉진

 

나이먹은 쥐를 대상으로 한 연구에서 NAD+ 수치 증가는 늙은 쥐의 근육 기능 ,힘, 지구력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.

 

 

 

 

4. NMN 권장 복용량 및 부작용

 

NMN의 권장 복용량, 복용 방법, 부작용에 대해 알고싶으신 분은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2021/01/03 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! NMN복용법과 권장 복용량 | 부작용

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