모르면 멘붕! NMN복용법과 권장 복용량 | 부작용

1. NMN(Nicotinamide Mononucleotide)은 무엇인가요?

NMN은 우리가 먹는 대부분의 음식에서 발견되는 유기 분자의 종류 중 하나로 DNA의 기본 구성 단위입니다.

 

NMN은 뉴클레오타이드(nucleotides)라는 단량체에 속하는 물질입니다.

 

대부분의 뉴클레오타이드는 DNA를 만드는 데 사용되지만, NMN은 NAD(nicotinamide adenine dinucleotide)라는 물질을 만들고 신체 에너지 균형을 조정하는데 사용됩니다.

우리 몸은 NMN을 중간 단계로 생성하여 최종적으로 NAD를 만들어냅니다. (NMN → NAD)

 

즉 NMN 수치가 높을 수록 NAD 수치 또한 높아집니다.  

 

NAD는 생명체를 가동시키는 화학 에너지 역할을 하는 ATP를 증가시키고 수백개의 신진대사에 관여하며 노화를 지연시키는 물질입니다.

 

NAD는 젊음과 건강을 위해 필수적인 물질이지만 안타깝게도 나이가 들면 자연적으로 감소하기 시작합니다.

 

최근 “노화의 종말”이라는 베스트셀러의 작가 데이비드 싱클레어 박사는 NMN섭취를 통해 NAD 수치를 증가시킬 수 있고 노화를 예방 할 수 있다는 주장을 펼치고 있습니다.

 

 

2. NMN의 효능

 

- 텔로미어 연장(노화방지)

 

하버드대 유전학자 데이비드 싱클레어 교수는 NAD 수치 증가는 노화를 늦추고 노화와 관련된 질병을 예방할 수 있다고 주장하고 있습니다.

 

싱클레어 팀의 연구에 따르면 노화는 “텔로미어(telomeres)”라는 염색체의 끝 부분과 관련되어 있다고 합니다.

 

텔로미어는 DNA 끝에 꼬리처럼 달려있는 부분으로 염색체가 자가복제를 할 때 마다 길이가 짧아집니다.

 

모든 생명체는 나이가 들면 수많은 자가복제로 인해 텔로미어의 길이가 짧아지면서 결국 죽음으로 이어집니다.

 

쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN은 쥐들의 텔로미어 길이를 연장시키는 것이 발견되었습니다.

 

 

- 시르투인(sirtuins) 증가(노화방지)

 

현재 과학자들은 노화 방지 메커니즘에 관여하는 “시르투인” 이라고 불리는 분자의 활동을 발견했습니다.

 

NMN은 시트루인1(SIRT1)의 유전자 활동을 증가시킵니다.

 

 

외국의 사례를 보면, 어떤 이들은 자신이 키우는 반려동물들에게도 퀄리티 좋은 NMN 제품을 극소량 밥에 섞어주기도 한다는데, 완벽히 안전이 검증 되기 전까지는 그렇게 하지 않는 편이 옳다는 전문가들의 의견이 많다 (크리에이터로부터 영상 사용 허락받음)

 

시르투인은 산화 스트레스, DNA 손상, 세포 노화와 맞서 싸울 수 있는 물질입니다.

 

실제로 시르투인 수치가 낮은 사람들은 일찍 늙고 노환에 취약한 반면, 시르투인 수치가 높은 사람들은 나이에 비해 건강하고 여성의 경우 생식력 또한 증가시킵니다.

 

 

- 당뇨병 치료

 

쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN을 섭취한 쥐들은 모두 당뇨병 증세가 호전되었습니다.

 

단 한번의 NMN 투여만으로도 생쥐들은 포도당에 반응하여 인슐린 분비를 증가시켰고 인슐린에 대한 민감도를 증가시켰습니다.

 

- 알츠하이머 예방

알츠하이머를 앓고 있는 환자들을 조사해보면 공통적으로 NAD 수치가 감소된 것을 발견할 수 있습니다.

 

알츠하이머에 걸린 쥐들을 대상으로 한 연구에서 NMN과 NR은 모두 쥐의 신경 염증을 줄이고 기억력/ 학습력/ 운동 신경을 개선했습니다.

 

NMN과 NR을 투여받은 쥐들은 SIRT3 유전자 활동도 증가된 것이 목격됬는데, SIRT3 유전자는 뇌조직 퇴화와 상관관계가 있는 것으로 추정됩니다.

 

더 자세한 NMN의 건강상 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2021/01/02 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! NMN의 건강상 효능 | NMN이 많은 식품

모르면 멘붕! NMN의 건강상 효능 | NMN이 많은 식품

 

3. NMN의 잠재적 위험과 부작용

 

NMN은 아직까지 연구한 바에 따르면 부작용이 거의 없는 안전한 물질로 여겨집니다.

인간을 대상으로 한 연구에서 하루에 1,000–2,000 mg의 NMN을 섭취하는 것은 아무런 부작용이 없었습니다.

 

그러나 아직까지는 실험 규모가 작기 때문에 NMN에 대한 정확한 부작용을 알기 위해서는 좀더 많은 데이터가 필요합니다.

일부 실험 참가자들은 NMN 섭취 후 메스꺼움, 피로, 두통, 설사, 소화불량 등과 같은 가벼운 부작용을 보고했습니다.

동물의 경우 90일 동안 1 kg당 300 mg의 NMN을 매일 복용해도 아무런 부작용이 발견되지 않았습니다.

 

4. NMN과 암 발병 부작용

 

NMN이 새로운 혈관의 성장을 촉진시키기 때문에 종양으로 가는 혈관 형성과 혈류를 증가시켜 암을 자라게 할 수 있다는 우려가 있습니다.

 

실제로 특정 뇌종양은 NAD 수치와 관련있다는 연구 결과가 있습니다.

 

이 사실에 따르면 NMN 보충제 복용은 NAD 수치를 증가시키기 때문에 특정 뇌종양을 발생시킬 수 있다는 가능성이 있습니다.

그러나 싱클레어의 연구에 따르면 NMN 새로운 혈관을 형성하고 혈관 건강을 회복시켰지만, 암 위험을 증가시키는 징후는 발견되지 않았습니다.

 

이 점을 확실히 알기 위해서는 앞으로 더 많은 연구가 행해져야 합니다.

 

 

5. NMN 복용법(알약 vs 파우더)

 

NMN은 현재 알약과 분말 형태로 판매되고 있습니다.

NMN 보충제를 판매하는 회사들은 NMN을 경구 복용하는 것이 NAD 활성화에 효과적이라고 주장하고 있습니다.

 

실제로 2019 과학 저널은 NMN의 특이 수용체인 Slc12a8 단백질이 NMN을 흡수를 도울 수 있다고 발표했습니다.

 

이는 NMN이 NR같은 기존 물질보다 생체이용율이 높을 수 있다는 가설을 뒷받침합니다.  

 

미국의 Alive BY NATURY 회사는 NMN을 혀 아래에 녹여 흡수하는 분말 형태로 판매하고 있는데 이 회사는 NMN은 혈류로 흡수될 가능성이 더 높다고 주장하고 있습니다.

 

 

6. NMN 권장 복용량

 

NMN은 아직까지 FDA의 승인이 나지 않은 물질이기 때문에 정해진 공식 선량은 없습니다.

 

대부분의 NMN 제조 회사들은 하루 250~300mg 정도의 용량을 섭취할 것을 권장하는데 이는 약 1-2캡슐에 해당합니다.

 

NMN까지는 아니어도, 당근 하나로 매우 행복해하는 어느 한 염소의 모습 (크리에이터로부터 영상 사용 허락받음)

 

NMN의 노화 예방을 주장하고 있는 데이비드 싱클레어 박사는 매일 1mg의 NMN과 레스베라트롤 0.5g을 섭취한다고 직접 밝혔습니다.

 

데이비드 싱클레어 박사가 NMN과 함께 섭취하고 있는 레스베라트롤에 대해 알아보고 싶으신 분들은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

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