모르면 멘붕! 마그네슘 결핍의 7 가지 증상

일명 “저혈당증”이라고도 알려져 있는 마그네슘 결핍은 사람들이 흔히 무심코 넘어가는 건강의 적신호 입니다.

연구에 따르면 미국인 75%가 마그네슘 권장 섭취량을 훨씬 미달해 있는 것으로 나타났습니다.

마그네슘이 부족한 원인은 다양한데, 대표적으로 부실한 식단과 체내 마그네슘 손실이 주 원인입니다.

신체 내 마그네슘이 부족하면 당뇨병, 낮은 대사률, 만성 설사, 셀리악병(celiac disease, 소장에서 발생하는 알레르기 질환) 등이 발생할 수 있습니다.

 

알콜 중독자의 경우 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 매우 높다고 합니다.

 

다음은 마그네슘이 결핍된 사람들이 흔히 보이는 7가지 증상입니다.

 

 

1. 근육 경련과 떨림

근육 경련, 떨림은 마그네슘 결핍의 대표적인 징후입니다.

 

흔히 눈떨림 증세가 마그네슘 결핍에 의한 것으로 잘 알려져 있습니다. 

 

최악의 경우 발작이나 경련으로 이어질 수도 있습니다.

과학자들은 마그네슘이 결핌되면 칼슘이 신경세포로 더 많이 유입되면서 근육신경을 과도하게 자극하기 때문에 발생하는 증상이라고 설명하고 있습니다.

 

마그네슘 보충제를 섭취하면 근육 경련 증상이 완화될 수 있지만, 노인들에게는 그다지 효과적인 치료법이 아니라고 합니다.

 

 

2. 정신 질환

마그네슘 결핍은 정신 질환을 야기할 수도 있습니다.

 

마그네슘 결핍으로 인한 정신 질환에는 무감각증, 우울증,불안감이 있습니다.

 

무감각증은 정신적 무감각과 감정의 결여를 특징으로 하는 질환으로 심각할 경우 정신착란과 혼수상태로 이어질 수 있습니다.

 

또한 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮을수록 우울증 위험이 증가하는 것으로 나타났는데 이를 증명하는 직접적인 증거는 아직 부족합니다.

 

 

3. 골다공증

 

골다공증은 뼈가 약해지고 골절 부상을 당할 위험이 높아지는 질환입니다.

골다공증을 발생시키는 원인은 뚜렷히 밝혀지지 않았지만 주로 노화, 운동부족, 비타민D / 비타민 K의 부족이 있습니다.

흥미로운 사실은 마그네슘 결핍 또한 골다공증의 위험 요인으로 작용할 수 있다는 것 입니다.

 

마그네슘 결핍은 뼈를 직접적으로 약화시키며 뼈를 구성하는 주 성분인 혈중 칼슘 수치를 낮출 수도 있습니다.

 

쥐를 대상으로 한 연구에서 마그네슘 결핍이 뼈 질량을 감소시킨다는 사실이 발견되었습니다.  

 

또한 마그네슘 섭취량이 부족할수록 골밀도도 낮아지는 것으로 나타났습니다.

 

4. 만성피로와 근육 약화

마그네슘 결핍은 정신적 피로를 증가시킬 수 있습니다.

 

물론 누구나 살면서 때때로 피곤함을 느끼지만, 휴식을 취해도 나아지지 않는 만성 피로의 경우 마그네슘 결핍이 원인일 수 있습니다.

 

또한 마그네슘이 부족하면 근력이 약화될 수 있는데 흔히 근무력증(myasthenia)이라는 근육 신경장애가 발생할 수 있습니다.

과학자들은 마그네슘 결핍으로 인한 근육 세포의 칼슘 손실이 근무력증을 발생시킨다고 믿고 있습니다.

 

5. 고혈압

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 고혈압을 발생시켜서 심장병의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

또 다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 혈압을 낮출 수 있다는 사실이 발견되었는데, 특히 고혈압이 있는 성인에게 효과적이었습니다

 

6. 천식

마그네슘 결핍은 심한 천식 환자에게서 종종  발견되는 증상입니다.

또한, 천식을 앓는 사람들은 건강한 사람들에 비해 체내 마그네슘 수치가 현저히 낮은 경향이 있습니다.

연구원들은 마그네슘 부족이 폐의 기도에 위치하고 있는 근육에 칼슘을 축적시켜 기도를 수축시키고 호흡을 힘들게 한다고 보고 있습니다.

흥미롭게도 심한 천식을 가진 사람들에게 황산마그네슘을 흡입시키면 기도를 넓히고 숨쉬는 것을 도와주는 효과를 보입니다.

 

 

7. 불규칙한 심장 박동

마그네슘 결핍으로 인한 가장 심각한 증상으로는 심장 부정맥, 즉 불규칙한 심장 박동이 있습니다.

부정맥의 증상은 대부분 경미합니다.

 

부정맥은 전혀 증상이 없다가 갑자기 심장이 거친 운동을 한 사람처럼 두근거리는 증상을 유발할 수 있습니다.

부정맥의 다른 가능한 증상으로는 호흡곤란, 가슴 통증 또는 실신 등이 있습니다.

 

심각한 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전으로 이어질수도 있습니다.

과학자들은 마그네슘 결핍으로 인한 심장 근육 세포 내부/외부의 칼륨 수치 불균형이 부정맥 증상을 유발하는 것으로 보고 있습니다.

 

실제로 심부전과 부정맥을 앓고 있는 환자들의 경우 건강한 사람보다 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.

 

흥미롭게도 이러한 환자들에게 마그네슘 주사를 투여하자 심장 기능이 크게 향상된 것이 확인되었습니다.

 

또한 마그네슘 보충제는 부정맥이 있는 일부 환자에게효과적인 것으로 증명되었습니다.