모르면 멘붕! 멜라토닌 일일 복용량 | 부작용

1. 멜라토닌은 무엇인가요?

 

멜라토닌은 소나무샘이라고 불리는 뇌의 작은 분비선에서 나오는 호르몬 입니다.

 

멜라토닌의 주 역할은 신체의 순환 리듬 관리이며 낮과 밤을 구분할 수 있는 '생체 시계'를 조절합니다. 

보통 멜라토닌 수치는 밤에 증가합니다.

 

하지만 많은 현대인들은 휴대폰, TV, 교대근무, 시차 등등 다양한 이유로 생체 시계가 고장나 있는데, 이는 멜라토닌 생성을 방해하여 불면증으로 이어집니다.

 

멜라토닌 보충제는 멜라토닌 수치를 높이기 때문에 수면장애가 있는 환자들에게 효과적으로 사용되고 있는 물질입니다.

 

멜라토닌에 대한 더 자세한 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/11/12 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 멜라토닌의 효능과 식품

모르면 멘붕! 멜라토닌의 효능과 식품

 

 

 

2. 멜라토닌을 과다 복용해도 되나요?
멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 멜라토닌을 보충제 형태로 너무 많이 복용하면 체내 수면 리듬에 지장을 줄 수 있습니다.

 

하지만 멜라토닌에 대한 공식적인 표준 복용량이 없기 때문에 과다 복용의 정의가 어려울 수 있습니다.
어린 아이들은 의사가 별다른 지시가 없는 한 멜라토닌 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 1~ 5mg 사이의 소량도 어린이들에게는 발작이나 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
성인의 경우, 멜라토닌 연구에 사용되는 표준 선량은 1~ 10mg 사이입니다.  

 

현재 공식적인 "최적" 복용량은 없지만 30mg 이상의 멜라토닌 복용은 해로울 수 있다고 합니다.
멜라토닌을 복용해야 하는 사람들은 처음에는 적은 양을 투여하다가 신체 변화를 보고 천천히 복용량을 높여가는 것이 바람직합니다.

 

3. 멜라토닌 하루 권장량과 복용 시간

 

멜라토닌을 처음 복용하는 사람들은 적은 선량으로 시작하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 0.2~5mg 사이에서 시작하는 것이 안전합니다.

 

전문가들의 의견에 따르면 성인의 경우 매일 1~2mg씩 복용하는 것으로 시작해 한번에 1~2mg씩 복용량을 늘리는 것이 좋다고 합니다.

 

성인의 최대 복용량은 5~10mg 입니다.

 

정확한 선량은 체중, 나이, 멜라토닌에 대한 민감도에 따라 달라질 수 있으므로 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다.

 

소아, 임산 부 및 수유중인 여성, 간질 또는 기타 발작 장애가 있는 사람은 의학적인 조언에 따라야 하며 단독으로 멜라토닌을 복용해서는 절대 안 됩니다.

 

멜라토닌을 복용하기 최적의 시간은 취침 30분 전 입니다.

 

 

 

 

4. 멜라토닌 과다 복용 증상

멜라토닌을 너무 많이 섭취하면 숙면을 취하기는 커녕 잠을 설칠 수 있습니다.

 

우리 몸은 어느 정도 수준의 멜라토닌을 분비하기 때문에 과도한 멜라토닌 복용은 정상적인 순환 리듬을 깨트릴 수 있습니다.
멜라토닌 과다 복용은 낮 동안에 정신을 혼미하고 졸리게 만들며 악몽을 꾸게 할 수 있습니다.

멜라토닌 과다 복용의 부작용은 다음과 같습니다.

- 구역질

- 현기증

- 두통

- 짜증이나 걱정

- 설사

- 관절통

과도한 멜라토닌 복용은 혈압에 영향을 줄 수도 있습니다.  

5. 멜라토닌과 함께 먹으면 안되는 것

 

멜라토닌은 수면 주기에 영향을 주는 물질이기 때문에 알콜이나 카페인 섭취는 피해야 합니다.

 

알콜이나 카페인은 신체 리듬을 망가뜨리고 자연적인 멜라토닌 생산을 방해하는 물질입니다.
이미 복용 중인 약물이나 보충제가 있다면 멜라토닌 복용 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

예를 들어 피임약은 우리 몸이 더 많은 멜라토닌을 생산하도록 할 수 때문에 멜라토닌 보충제를 함부로 복용하면 부작용을 초래할 수도 있습니다.

 

또한 와파린(쿠마딘)과 같은 항응고제와 멜라토닌을 함께 복용하면 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.

 

류마티스성 관절염이나 루푸스 등의 질환에 대한 면역 반응을 억제하기 위해 코르티코스테로이드제(스테로이드제)를 복용하는 경우에도 멜라토닌 복용을 피해야 합니다.