모르면 멘붕! 아연 종류와 부작용 | 권장복용량

1. 아연이란 무엇인가요?

 

아연은 신체 기능에 중요한 역할을 담당하는 필수 미네랄입니다.

 

우리 인간은 아연을 저장하는 능력이 없기 때문에 식단을 통해 아연을 보충해야 합니다.

 

아연은 보통 붉은 고기, 가금류, 생선 등 동물성 식품에 많이 분포해 있습니다.

 

아연이 부족하면 성장 부족으로 키가 작아지고 음식의 맛을 제대로 느끼지 못하며(미각 상실) 고환 및 난소 기능이 떨어져서 생식 활동 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

2. 아연 보충제의 종류

- 글루콘산 아연(징크글루코네이드, Zinc gluconate) :

 

처방전 없이 살 수 있는 가장 일반적인 형태의 아연 보충제입니다.

 

구강에서 녹는 알약 또는 노즐 스프레이(코에 뿌리는 스프레이) 타입으로 감기 증상 치료에 사용됩니다.

 

- 아세트산 아연(Zinc acetate) :

 

글루콘산 아연처럼 질병의 증상을 완화시키고 신체 회복 을 빠르게 하기 위해 첨가됩니다.

- 황산아연(Zinc sulfate) :

 

아연 결핍증을 예방하고 치료하는 것 이외에도 여드름 치료에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

- 아연 피콜리네이트(Zinc picolinate) :

몇몇 연구에 따르면 일반적인 글루콘산 아연보다 아연 피콜리네이트를 섭취하는 것이 신체흡수율이 더 높다고 합니다.

- 아연 오로테이트(Zinc orotate) :

 

아연 오로케이트는 오로트산(orotic acid)에 결합된 형태입니다.

 

아연 오로테이트는 항산화 성질이 있으며 시장에서 쉽게 구매할 수 있는 보충제 중 하나입니다.

 

- 구연산 아연(Zinc citrate) :

 

연구에 따르면 구연산 아연은 글루콘산 아연 만큼 신체 흡수력이 좋지만, 글루콘산 아연보다는 쓴맛이 덜 나기 때문에 섭취가 용이하다고 합니다.

 

구연산 아연은 쉽게 이용가능하고 비용 면에서도 경제적인 물질이기 때문에 여러 형태로 사용되고 있습니다.

 

 

3. 아연의 효능

 

아연은 다음과 같은 건강상 효능이 있다고 합니다.

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- 설사 치료

- 구리(copper)가 장기에 쌓이는 선천성질환 치료(윌슨병)

- 여드름 치료

- 아연 결핍증 치료

- 신경성 식욕부진증(거식증) 치료

- ADHA(과민성 주의력결핍장애) 치료

- 화상으로 인한 상처 치료

- 우울증 치료

- 감기

- 대장 선종 치료

- 비타민 A 결핍

- 페렴

 

더 자세한 아연의 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/12/17 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 아연의 건강상 효능 | 식품

모르면 멘붕! 아연의 건강상 효능 | 식품

 

4. 아연 일일 권장 복용량

 

아연 보충제 종류마다 아연 함유량이 각기 다릅니다.

 

따라서 제품 뒷면 라벨에 적혀있는 권장량을 따르는 것이 제일 좋습니다.

 

아연의 권장 허용량(RDA) 은 다음과 같습니다.

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- 14세 이상 남자 : 11mg/일

- 19세 이상 여자 : 8mg/일

- 19세 이상 임산부 : 11mg/일

- 0세~ 6개월 신생아 : 2mg/일

- 7개월~3년 아기 : 3mg/일

- 4~8세 어린이 : 5mg/일

- 0~13세 어린이 : 8mg/일

- 14~18세 여자아이 : 9mg/일

 

성인의 경우 권장 일일 복용량은 최소 15mg 최대 30mg 입니다.

 

과도한 아연 복용을 부작용을 초래할 수 있으므로 일일 40mg 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

여드름, 설사, 호흡기 감염 등등 특정 질병을 치료하는 것이 목적인 사람들은 전문가의 지도 하에 더 많은 양을 복용해야 합니다.

5. 아연의 부작용

 

아연은 적당한 양을 복용할 경우 건강에 도움을 주는 안전한 물질이지만, 과다 복용시 몇몇 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

일반적인 아연 과다 복용 부작용은 메스꺼움, 구토, 설사, 복통 등이 있습니다.

하루에 아연을 40mg 이상 섭취하면 발열, 기침, 두통, 피로 등등 독감 환자와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

아연은 신체가 구리(copper)를 흡수할 수 있는 능력을 방해합니다.

 

따라서 아연을 장기간 과다 복용시 주요 미네랄 결핍을 초래할 수 있습니다.

게다가, 아연 보충제는 특정 항생제의 흡수를 방해하고 항생제 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 아연 섭취 시 권장 복용량을 따르고 하루 40mg이상 섭취하는 것은 금해야 합니다.