모르면 멘붕! MSM의 일일 권장 복용량 | 부작용

식이유황(MSM)은 특정 식품(우유, 고기, 해산물, 과일, 채소 등)에서 자연적으로 발견되는 화학 물질로 건강 보조제 및 화장품 성분으로 사용되고 있습니다.

 

MSM은 다양한 신체 매커니즘에 관여하는 것으로 알려진 화학 원소 “유황”을 함유하고 있습니다.

 

현재 대부분의 사람들은 MSM을 관절염 치료를 목적으로 사용하고 있습니다.

 

전문가들은 MSM이 관절 뿐 아니라 만성 염증 퇴치, 알츠하이머 예방, 암세포 차단 등의 역할을 할 수 있다고 믿고 있습니다.

 

 

1. MSM의 건강상 효능

 

MSM은 골관절에 좋은 영양제로 가장 잘 알려져 있지만, 다음과 같은 질병에도 효과가 있다고 합니다.

 

- 골관절염

- 주사코(딸기코, 얼굴 중앙부 만성 충혈성 질환)

- 치질

- 알츠하이머

- 천식

- 만성피로

- 당뇨

- 골다공증

- 고혈합

- 고콜레스테롤

- 변비

 

MSM과 관련된 더 자세한 건강상 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/12/27 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! MSM(식이유황)의 9 가지 효능 | 음식

모르면 멘붕! MSM(식이유황)의 9 가지 효능 | 음식

 

3. MSM 부작용

 

MSM을 구강으로 복용할 경우, 최대 3개월까지는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다.

 

MSM을 피부에 바를 경우, 하일루론산, 티트리 오일과 같은 성분과 함께 사용해도 안전하며 최대 20일 동안은 별다른 부작용이 발견된 바 없습니다.

 

하지만 하지 정맥류 또는 순환계 장애가 있는 사람들이 MSM이 함유된 로션을 허리 아래에 바를 경우 하체의 붓기와 통증을 증가시킬 수 있습니다.

 

MSM은 대부분의 성인이 섭취하기에 안전한 물질로 여겨지지만 일부 소화기관이 약한 사람들은 MSM 섭취 후 메스꺼움, 설사, 복부 팽창 등을 호소하기도 합니다.

 

MSM의 또 다른 부작용으로는 가려움증, 알레르기 증상이 있으며 피로와 불면증, 심지어 악몽을 경험했다고 말하는 사람들도 있습니다.

 

MSM이 임산부나 모유 수유중인 여성에게 안전한 물질인지는 아직 정확히 밝혀진 바 없습니다.

 

따라서 임신부나 모유 수유중인 여성은 MSM 복용을 금하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 MSM의 장기 복용이나 정기적인 사용이 신체에 미치는 영향은 거의 알려져 있지 않기 때문에 MSM을 3개월 이상 장기 복용할 계획이 있는 사람은 사전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

4. MSM의 일일 권장 복용량

 

MSM 에 대한 권장 복용량(RDA)은 정해진 바 없으나 일반적으로 하루 2,000 mg~6,000 mg의 선량이 적당한 것으로 알려져 있습니다.

 

관절 질환을 겪고 있는 환자라면 MSM을 글루코사민이나 보스웰산 같은 관절에 좋은 다른 영양제와 함께 섭취할 경우 더 가시적인 효과를 볼 수 있습니다.

MSM은 파우더 형태와 캡슐 형태가 일반적입니다.

 

파우더 형태는 맛이 그닥 좋지 않으므로 보통 오렌지 주스나 스무디 같은 음료와 함께 섞어 마시는 사람들이 많습니다.

 

캡슐 형태의 MSM은 캡슐 1개 당 200-1500 mg의 MSM을 포함하고 있습니다.

 

캡슐 형태로 복용할 경우 하루에 여러번 나누어 복용하는 것이 좋습니다.