의외로 잘 모르는 걷기의 5가지 효과 (매일 30분 이상 산책) | 걷는 것은 매우 즐거운 행위. 왜?

걷기는 가장 접근하기 쉽고 즐거운 운동임에도 불구하고 여전히 심각하게 과소평가되고 있다고 합니다.

 

영국 통계를 보면, 현재 영국 전역에서 남성의 48%, 여성의 20%만이 최고 의료 책임자(Chief Medical Officer)가 설정한 일일 권장 신체 활동 지침(주당 150분, 중간 강도의 활동)을 준수하고 있다고 합니다.

 

이는, 영국에서 300만 명이 넘는 성인이 위 지침을 달성하지 못하고 있다는 것을 의미하지요.

 

건강한 라이프스타일을 유지하는 것을 목표로 한다면, 하루 30분 이상 맑은 공기 마시며 걷기를 반드시 일과에 추가하는 것이 강력 권장된다고 합니다.

 

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그렇다면, 걷는 것의 직접적인 장점에는 무엇이 있을까요?

 

장점1) 조기 사망 위험 감소

 

하루 일과에 10분 이상의 빠른 걷기를 추가하면 조기 사망 위험을 15% 줄일 수 있다고 합니다.

 

특히, 30분 이상 걸었을 때 그 효과가 극대화 된다고 합니다.

 

 

장점2) 뇌졸증 및 기타 심장 문제 위험 감소

 

특히 매일 30분 걷기를 꾸준히 실행하면 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 27% 감소시킨다고 합니다.

 

 

장점3) 적정 체중 유지

 

꾸준한 걷기는 칼로리를 연소시켜 적정 체중 유지에 도움을 줄 수 있는데, 아무리 많이 운동해도 먹는 것과 균형을 맞추지 않으면 과체중이 되기 쉬우므로 둘 간 밸런스 설계를 현명하게 해야 합니다.

 

 

장점4) 우울감 감소

 

걷기는 스트레스 수준과 우울증의 위험 및 증상을 감소시키면서, 기분과 에너지 수준을 개선하는 엔돌핀을 방출합니다.

 

 

장점5) 근육, 뼈 건강에 도움

 

마지막으로 걷기는 근육의 강도와 골밀도를 높여 강인한 신체를 가질 수 있게 도와줍니다.

 

건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다는 말이 있듯, 본 장점5는 결과적으로 장점4와 맞물려 건강한 정신과 마음을 가질 수 있도록 도와줍니다.

 

 

아래는 올림픽공원의 SOMA 미술관 주변을 걷는 영상입니다.

 

 

약간 빠른 걸음을 권장하는 경우가 많습니다만, 설령 천천히 걷더라도 자기 페이스에 맞춰 산책을 즐기며 맑은 공기를 마시는 시간을 매일 일정 이상 가지면 심신 건강 "상향"에 있어 큰 도움이 되리라 믿습니다.