모르면 멘붕! 항산화제 루테인&지아잔틴(제아잔틴) 복용법 | 부작용

 

1. 루테인 & 지아잔틴

 

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드라고 불리는 비타민의 일종입니다.

 

많은 사람들은 루테인과 지아잔틴을 “눈이 먹는 비타민” 이라고 생각합니다.

 

실제로 노인들은 백내장이나 시력저하 능 노환으로 인한 안질환을 예방하기 위해 이들을 영양제 형태로 섭취하고 있습니다.

 

 

루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화제로 피부 개선에도 효과가 있다고 합니다.

 

루테인과 지아잔틴이 많은 음식으로는 계란 노른자, 브로콜리, 시금치, 케일, 옥수수, 오렌지 후추, 키위, 포도, 오렌지 주스, 애호박 등이 있습니다.

 

많은 종합 비타민들은 기본적으로 루테인을 함유하고 있지만 보통 알약당 0.25mg 정도의 비교적 적은 양을 제공합니다.

 

루테인과 지아잔틴의 더 자세한 효능에 대해서는 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/09/16 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 항산화제 루테인&지아잔틴(제아잔틴) 효능 | 음식

모르면 멘붕! 항산화제 루테인&지아잔틴(제아잔틴) 효능 | 음식

 

2. 루테인 & 지아잔틴 복용법

 

현재 루테인과 지아잔틴의 정해진 복용법은 없습니다.

게다가 우리 몸이 필요로 하는 루테인과 지아잔틴의 양은 활성산소의 양에 따라 달라질 수 있습니다.

 

예를 들어, 흡연자들은 비흡연자 비해 카로티노이드의 수치가 낮기 때문에 더 많은 루테인과 지아잔틴이 필요합니다.

미국인들은 하루 평균 1~3mg의 루테인과 지아잔틴을 섭취하고 있다고 합니다.

 

단, 노화로 인한 황반변성(AMD) 발병 위험을 줄이기 위해서는 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

실제로 하루 6~20mg의 루테인 섭취는 노환으로 인한 안질환 발생율을 줄여준다는 연구가 있습니다.

또 다른 연구는 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg이 황반변성 발병율을 현저하게 감소시켰다는 것을 밝혀냈습니다.

마찬가지로 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg을 복용한 경우 전체적인 피부톤이 개선되는 효과도 나타났다고 합니다.

 

즉 매일 20mg의 루테인을 보충제로 구강 섭취하는 것은 안전하다고 여겨집니다.

 

 

3. 루테인 & 지아잔틴 부작용

 

루테인과 지아잔틴은 안전한 보충제로 여겨집니다.

 

5년동안 대규모로 실시된 연구에서 과학자들은 루테인과 지아잔틴 보충제의 부작용을 발견하지 못했습니다.

 

확인된 유일한 부작용은 피부가 노랗게 착색되는 것 이었습니다.

 

이는 키로티노이드의 혈중 수치 증가로 인한것으로 일시적이며 유해하지 않습니다.

 

3. 특별 주의사항 및 경고

- 임신과 모유 수유 

 

루테인을 영양제 보다는 음식으로 섭취하는 것이 더 안전할 가능성이 높습니다.

- 어린이

 

적당한 양의 루테인 경구 복용은 안전합니다.

 

하루 0.14mg의 루테인을 함유한 특정 제품(LUTEINofta, SOFT Italia SpA)이 36주째 유아들에게 안전하게 사용되고 있습니다.

- 낭포성 섬유증

 

낭포성 섬유증을 가진 사람들은 음식으로부터 카로티노이드를 잘 흡수하지 못할 수 있으며, 루테인 수치 또한 낮습니다.

 

낭포성 섬유증이 있는 사람들은 루테인 보충제 흡수율이 정상인보다 떨어질 수 있습니다.

- 피부암

 

피부암 이력이 있는 고위험군 환자들의 경우 혈중 루테인 수치가 증가하면 피부암 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다.

 

따라서 위 사례에 해당하는 사람들은 루테인 경구 복용 전 의사와 상담하는 것이 현명합니다.