모르면 멘붕! 과학적으로 증명된 오메가 3의 12가지 효능

오메가 3는 우리 몸과 뇌에 매우 긍정적인 영향을 끼치는 중요한 영양소입니다.

또한 아직까지 오메가 3 지방산만큼 많이 연구된 영양소는 거의 없다고 합니다.

이번 포스팅에서는 과학적 사실이 증명한 오메가-3 지방산의 건강상 이점 12가지를 알아보겠습니다.

 

1. 우울증, 불안증 개선

우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다.

우울증의 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 의지 상실 등이 있습니다.

불안증도 흔한 정신 질환의 종류로 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다.

흥미롭게도 오메가 3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적다는 연구 결과가 있습니다.

우울증이나 불안증을 앓는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하자 증상이 호전되기 시작했다고 합니다.

오메가-3 지방산에는 ALA, EPA, DHA, 세 가지 종류가 있습니다.

 

이 중 EPA 지방산이 우울증에 가장 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

한 연구는 심지어 EPA가 일반적인 항우울제만큼 약효가 있다는 것을 발견했습니다.

 

2. 눈 건강 증진

오메가-3의 일종인 DHA는 눈의 망막을 구성하는 주요 성분입니다.

우리 몸이 충분한 DHA를 얻지 못하면 시력저하와 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

흥미롭게도 충분한 오메가 3를 섭취하는 것은 영구적인 눈 손상과 실명의 주요 원인 중 하나인 황반변성 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

3. 태아와 유아의 뇌 건강 증진

오메가 3는 유아들의 뇌 성장과 발육에 매우 중요합니다.

DHA는 뇌에 있는 다불포화지방산의 40%, 눈 망막의 60%를 차지합니다.

실제로 DHA가 많이 함유된 이유식을 먹은 유아들은 그렇지 않은 유아들보다 더 시력이 좋다고 합니다.

임신 중 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 태아에게 다음과 같은 장점을 준다고 합니다.

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- 지능 향상
- 커뮤니케이션 및 사회성 향상
- 행동문제 위험 감소
- 발달지연 위험 감소
- ADHD, 자폐증, 뇌성마비 위험 감소

 

3. 심장병 위험요인 개선

심장병은 세계적으로 주요한 사망 원인중 하나입니다.

수십 년 전 연구자들은 물고기를 먹는 사람들 사이에서 심장병 발생률이 매우 낮다는 것을 관찰했습니다.

 

연구 결과 이것은 오메가-3 섭취와 상관관계가 있다는 것이 발견되었습니다.

심장 건강과 관련된 오메가-3 지방산의 이점은 다음과 같습니다.

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- 트리글리세라이드(triglycerides)

 

오메가-3는 보통 15~30% 범위에서 트리글리세라이드(triglycerides)의 감소를 유발할 수 있습니다.

- 혈압

 

오메가-3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.

 

- "착한" 콜레스테롤 HDL

 

오메가-3는 "착한" HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

- 혈액 응고

 

오메가3는 혈소판이 뭉치는 것을 막고 해로운 혈전 형성을 방지합니다.

- 플라그

 

플라그를 예방하여 동맥이 손상되지 않도록 도와줍니다.

 

- 염증

 

오메가-3는 신체의 염증 반응 중에 방출되는 일부 물질의 생산을 감소시킬 수 있습니다.

 

 

4. 어린이 ADHD 증상 감소

ADHD는 주의력 결핍과 과잉행동장애, 충동성이 특징인 행동장애질환입니다.

몇몇 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 아이들은 정상인 아이들에 비해 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮다고 합니다.

많은 연구들은 오메가 3 보충제가 ADHD의 증상을 줄일 수 있다고 보고 있습니다.

오메가 3는 부주의와 업무 완료를 개선하는 데 도움이 되고 과도한 활동, 충동, 불안 및 공격성을 감소시키는 것으로 드러났습니다.

최근 연구원들은 오메가-3 보충제가 ADHD의 가장 유망한 치료제 중 하나가 될 수 있을 것으로 기대하고 있습니다.

 

6. 대사증후군 증상 감소

대사증후군은 여러가지 요인으로 발생합니다.

대사증후군은 뱃살로도 알려진 중성 비만뿐 아니라 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 그리고 낮은 HDL 콜레스테롤 수치를 포함합니다.

대사증후군은 심장병과 당뇨병을 포함한 다른 질병의 위험도 증가시키기 때문에 심각한 우려사항입니다.

오메가-3 지방산은 대사증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증, 심장질환 위험인자를 개선할 수 있는 것으로 알려졌습니다.

 

7. 염증 감소

염증은 우리 몸의 감염과 손상에 자연적으로 반응하는 건강한 현상입니다.

그러나 특별한 감염이나 부상 없이 염증이 장기간 지속되는 경우 이는 만성 염증으로 이어지며 심장병과 암과 같은 질병을 초래할 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 염증성 아이코사노이드(Eicosanoid), 사이토카인(Cytokines) 등 염증과 연관된 분자 물질의 생성을 줄일 수 있습니다.

 

 

8. 치매 예방

 

오메가-3는 노환으로 인한 기억력 상실 질환인 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.

여러 연구는 오메가-3 섭취가 나이와 관련된 뇌 기능 쇠퇴와 알츠하이머병의 발발 가능성을 감소시킬 수 있다는 결과를 보여주었습니다.

아직 더 많은 연구가 필요하지만, 사례 연구에 따르면 알츠하이머 증상이 경미한 치매 초기 단계에서 오메가-3 보충제를 복용 할 경우 뇌 기능 향상에 긍정적인 변화를 가져왔다는 고무적인 결과를 발견한 바 있습니다.

 

 

9. 암 예방

암은 선진국의 주요 사망 원인 중 하나입니다.

 

오메가-3 지방산은 오래 전부터 특정 암의 위험을 감소시키는 효과가 있다고 주장되어 왔습니다.

흥미롭게도 오메가 3를 많이 섭취하는 사람들은 대장암에 걸릴 위험이 최대 55% 까지 낮았다는 연구 결과가 있습니다.

또한 오메가-3 섭취는 남성의 전립선암과 여성의 유방암의 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

10. 어린이들의 천식 질환 예방

천식은 만성 폐질환으로 기침, 호흡곤란, 헉헉거림 등의 증상이 특징입니다.

천식은 폐의 기도에 염증과 붓기가 생길때 발생하는 증상으로 심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다.

더구나 미국의 천식 발병률은 지난 수십 년간 계속 상승하고 있습니다.

몇몇 연구에 따르면 오메가-3 섭취가 어린이와 청소년들의 천식 위험성을 낮출수 있다고 합니다.

 

 

11. 간 지방 감소

비알콜성 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔한 질병입니다.

비만과 함께 지방간은 만성 간질환의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 

오메가-3 지방산은 지방간질환(NAFLD)을 앓는 사람의 간 지방과 염증을  효과적으로 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

12. 뼈와 관절 건강 증진

골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 흔한 질환입니다.

연구에 따르면 오메가-3는 뼈의 칼슘량을 증가시켜 뼈의 강도를 높일 수 있으며 이는 골다공증 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다.

오메가-3는 관절염도 치료할 수 있습니다.

 

오메가 3 보충제를 복용하는 환자들은 관절의 통증이 감소하고 악력이 증가했다고 보고했습니다.

 

 

▶오메가 3의 부작용과 하루 권장 섭취량은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/09/22 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 오메가 3 복용법과 음식 | 부작용

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