모르면 멘붕! 비타민 D의 효능과 음식 | 햇빛 시간

비타민 D는 햇빛을 쐬면 피부에서 자체적으로 생성되기 때문에 종종 "햇볕 비타민"이라고 불리는 지용성 비타민의 일종입니다.

우리 신체는 20~30분 정도 팔다리를 노출시키고 햇볕을 잘 쐬면 스스로 비타민 D를 생성합니다.

 

하루 15분의 산책이면 충분하다고 하지만, 햇빛과 음식만으로 매일 충분한 비타민D를 섭취하는 것은 어려울 수 있기 때문에 비타민D 보충제를 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

대부분의 사람들은 보통 보충제 형태로 복용함으로서 적절한 양의 비타민 D를 유지하고 있습니다.

비타민 D는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다.

 

그 중 가장 중요한 기능은 칼슘과 인의 신체 흡수를 조절하고 정상적인 면역 체계 기능을 촉진하는 것 입니다.

 

충분한 양의 비타민 D 섭취는 뼈와 치아의 정상적인 성장과 발달을 위해 중요하며, 또한 특정 질병에 대한 저항력을 향상시키는 데에도 효과적입니다.

비타민D가 부족하면 골연화증이나 골다공증과 같은 골격계 질환이 발생할 위험이 있습니다.

이번 포스팅에서는 비타민 D의 놀라운 이점 세 가지를 알아보겠습니다.

 

1. 질병 저항성

연구에 따르면 비타민 D는 다양한 질병에 맞서 싸우는 능력이 있다고 합니다.

2006년 미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 D는 다발성 경화증이 발생할 위험을 감소시키는 효능이 있습니다.

 

2008년 Circulation(미국 심장협회 과학저널)은 비타민 D 복용시 심장병에 걸릴 확률이 감소한다고 주장했습니다.

2010년 미국 임상 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 비타민 D는 독감에 걸릴 가능성을 줄이는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

2. 우울증 감소

몇몇 연구는 비타민 D가 사람의 감정을 조절하고 우울증을 예방하는데 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

한 연구에서 과학자들은 우울증을 앓는 사람들이 비타민 D 보충제를 복용한 이후 우울증이 개선되었다는 고무적인 결과를 발견했습니다.

섬유근육통을 앓고 있는 환자들을 대상으로 한 또 다른 연구에서 연구원들은 불안과 우울증을 겪고 있는 사람들은 일반적인 사람들 보다 비타민 D가 결핍되어 있다는 것을 발견했습니다. 

 

 

3. 체중 감량 촉진

비타민 D는 심장병 예방과 우울증 감소 뿐 아니라 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다. 

한 연구에서 매일 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들 보다 더 많은 체중을 줄일 수 있었습니다.

 

과학자들은 약간의 칼슘과 비타민 D가 식욕을 억제하는 효과가 있다고 말했습니다.

또 다른 연구에서 매일 비타민 D 보충제를 복용한 과체중인 환자들은 심장병이 발생할 위험이 줄어들었습니다. 

 

4. 성인의 비타민D 결핍 증상

 

간단한 혈액 검사를 통해 비타민D 결핍을 진단할 수 있습니다. 

 

비타민 D가 결핍된 사람들의 흔한 신체 증상은 다음과 같습니다.

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- 피로감, 찌뿌둥함, 컨디션 난조

- 계단을 오르거나 의자에서 일어설 때 근육통이 있음

- 걷거나 갑자기 일어설 때 뼈에 통증이 있음
- 피로 골절(뼈의 피로현상으로 인한 골절), 특히 다리, 골반, 엉덩이 골절

 

5. 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

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- 연어
- 정어리
- 달걀 노른자
- 새우
- 우유
- 시리얼
- 요구르트
- 오렌지 주스

 

6. 비타민 D의 권장복용량과 부작용

 

비타민 D는 하루 1000-4000 IU(25-100mcg)를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

비타민 D는 안전한 물질이지만 과다복용할 경우 골손실, 소화불량, 변비, 설사, 신장병 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

건강을 위한 비타민 D의 하루 권장복용량과 부작용에 대한 자세한 정보는 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/10/30 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 건강을 위한 비타민 D 최적 복용량 | 부작용

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