모르면 멘붕! 연령별 비타민 E 일일 복용량 | 부작용

비타민 E는 인체가 정상적인 기능을 하는데 필수적인 물질입니다.

 

비타민 E는 면역체계에 중추적인 역할을 할 뿐 아니라 강력한 항산화제로서 활성산소로부터 세포를 건강하게 유지하는 역할도 하고 있습니다.

 

비타민 E는 비타민 C와 달리 지용성(地性)으로 지방에 용해되는 성질이 있기 때문에 인체의 간과  지방층에 저장됩니다.

 

비타민 E는 식물성 기름, 달걀, 고기, 가금류, 시리얼, 과일, 야채에서 발견됩니다.

 

비타민 E는 신체 내부에서 자연적으로 합성될 수 없고 음식이나 보충제의 형태를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소 입니다.

 

비타민 E의 효능과 식품은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/10/31 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 항산화제 비타민 E의 효능과 종류 | 음식

모르면 멘붕! 항산화제 비타민 E의 효능과 종류 | 음식

 

1. 비타민 E의 하루 최대 복용량

 

비타민 E는 매일 1000mg 이하의 양을 섭취할 경우 신체에 해를 끼치지 않는 것으로 알려져 있습니다. 

 

비타민 E의 종류는 두 가지가 있는데, 하나는 천연 비타민 형태의 d-알파-토코페롤 이고 다른 하나는 합성 비타민 형태의 dl-알파 토코페롤 입니다.

 

안전을 위해 천연비타민 E와 합성비타민 E 둘 다 1000mg 이하로 복용해야 합니다.

 

매일 1000mg 이상 비타민 E를 복용하는 것은 위험할 수 있습니다.

 

1000 mg 을 IU 단위로 표시하면 다음과 같습니다.

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천연 비타민 E (d-알파-토코페롤) : 1500 IU (1000 mg) 이하

합성 비타민 E (dl-알파 토코페롤) : 1100 IU (1000 mg) 이하

 

 

2. 연령별 비타민 E 권장 복용량

 

정상인이 비타민 E를 매일 복용할 경우 15mg (22 IU) 정도가 안전하고 효과적인 권장량이라고 합니다.

 

비타민 E가 결핍된 환자들이 치료 목적으로 사용할 때는  하루 60~75mg 까지 증가할 수 있습니다.

천연 비타민 E 기준 연령별 권장 복용량 입니다. 

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- 성인 남성과 여성 : 15mg (22 IU)

- 임산부 : 15mg (22 IU)

- 수유 중인 여성 : 19mg (28 IU)

- 14 세 이상 청소년 : 15mg (22 IU)

- 9~13세 어린이 : 11mg (16 IU)

- 4~8세 어린이 : 7mg (10 IU)

- 1~3세 유아 : 6mg (9 IU)

- 7~12개월 유아 : 5mg (7 IU)

- 0~6개월 유아 : 4mg (6 IU)

 

 

3. 비타민 E의 부작용

 

비타민 E의 부작용은 다음과 같습니다

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- 메스꺼움

- 설사

- 위경련

- 피로

- 두통

- 시야가 흐려짐

- 발진

- 멍과 출혈

 

2010년 연구에 따르면 비타민 E를 매일 300~800IU씩 복용할 경우 출혈성 뇌졸중의 위험이 22%까지 증가할 수 있다고 합니다.

 

비타민 E는 혈액 응고를 늦출 수 있기 때문에 혈액 응고 방지제인 쿠마딘(와파린)이나 플라빅스정(클로피도그렐) 을  복용하는 사람들은 섭취를 피해야 합니다.

 

이와 같은 이유로 수술 2주 전에는 비타민 E의 섭취를 중단해야 합니다.

 

4. 비타민 E 특별 주의사항 및 경고

 

- 임산부

 

하루 권장량 비타민 E 복용은 임산부에게 안전한 것으로 알려져 있습니다.

 

비타민 E 복용이 임신 초기 태아에게 해로울 수 있다는 우려가 있으나 이에 관한 정확한 과학적 데이터가 있는 것은 아닙니다.

 

그러나 안전을 위해 임신 후 첫 8주 동안은 의사와의 상의후에 비타민 E를 복용하는 것이 좋습니다.

 

- 혈관확장술을 받은 환자

 

혈관확장술을 받은 환자는 수술 후 비타민 E나 다른 항산화 비타민(베타-카로틴, 비타민 C 등)이 함유된 보충제 섭취를 피해야 합니다.

 

 

- 출혈성 질환이 있는 환자

 

비타민 E는 출혈성 질환을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

출혈성 질환이 있는 환자들은 비타민 E 섭취가 위험할 수 있습니다.

- 당뇨병 환자

 

비타민 E는 당뇨가 있는 사람들의 심부전 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

당뇨병을 앓고 있는 사람들은 매일 400 IU 이상의 비타민 E를 복용하는 것을 피해야 합니다.

 

- 두부암 및 인후암 환자

 

비타민 E 보충제를 매일 400 IU 이상의 용량으로 복용하지 말아야 합니다.

 

비타민 E는 암이 재발할 가능성을 높일 수 있습니다.

- 간 질환 환자

 

비알콜성 지방간질환을 앓고 있는 환자가 비타민 E를 2년 이상 복용할 경우 인슐린 내성이 악화될 수 있습니다.

- 심장마비 위험 환자

 

비타민 E는 심장마비의 이력이 있는 사람들의 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

심장마비 이력이 있는 사람들은 매일 400 IU 이상의 비타민 E를 복용하는 것을 피해야 합니다.

 

- 골다공증 환자

 

뼈 건강을 위해 주기적으로 운동하는 골다공증 환자들이 비타민 E와 비타민 C를 섭취하면 운동 효과가 떨어질 수 수 있습니다.

 

- 전립선암 환자

 

비타민 E를 섭취하면 전립선암에 걸릴 확률이 높아질 수 있다는 우려가 있습니다.

 

전립선암에 걸린 남성들과 비타민 E 사이의 상관관계는 분명하지 않지만 이론적으로 비타민 E 복용은 전립선암을 악화시킬 수 있습니다.

 

- 뇌졸중 환자

 

비타민 E는 뇌졸중 이력이 있는 사람들의 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

뇌졸중 이력이 있는 환자들은 매일 400 IU 이상의 비타민 E 복용을 피해야 합니다.

 

- 수술을 앞둔 환자

 

비타민 E는 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

따라서 수술 2주 전에는 비타민 E 사용을 중지해야 합니다.

- 비타민 K 결핍 환자

 

비타민 E는 비타민 K의 수치가 낮은 사람들의 혈액 응고 문제를 악화시킬 수 있습니다.