모르면 멘붕! 비오틴 일일 복용량 | 부작용

1. 비오틴이란?

 

비오틴은 비타민 B-7로도 알려져 있습니다.

 

비오틴은 지방산과 포도당을 형성하는데 탄수화물과 아미노산의 대사작용을 돕고, 체내의 지방을 분해하는 역할을 수행하고 있습니다.

 

바이오틴을 신체가 필요로 하는 에너지를 만드는 중요한 물질입니다.

 

비오틴은 우유, 당근, 연어, 견과류를 포함한 많은 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

비오틴은 보충제 형태로도 복용이 가능하며 하루 권장량은 30mcg 입니다.

 

비오틴의 효과와 비오틴이 많이 함유된 식품에 대해 더 자세한 정보를 알고 싶은 분들은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/11/06 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 비오틴의 효능과 부작용 | 식품

모르면 멘붕! 비오틴의 효능과 부작용 | 식품

 

2. 비오틴의 긍정적 부작용

 

비오틴은 간, 신경계, 머리카락, 시력 등에 좋은 영양소이지만 다음과 같은 특정한 의학적 질병을 치료하는데 효과적일 수 있습니다.

- 저혈당
- 비만 환자의 포도당 수치 제어

몇몇 사람들은 비오틴 보충제가 건강한 손발톱과 머리가락에 효과적이라고 믿고 있습니다.

 

그러나 현재 이것에 대한 확실한 의학적 증거가 거의 없기때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

2. 비오틴의 나쁜 부작용

 

비오틴은 보충제 형태로 복용할 수 있지만 의사와 사전에 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

대부분의 사람들은 규칙적인 식단을 통해 충분한 양의 비오틴을 섭취하고 있습니다.

이미 복용하고 있는 약이 있다면, 비오틴 복용 전에 반드시 전문가와 상의해야 합니다.

 

비타민과 보충제는 일부 약물과 함께 복용할 경우 의도치 않는 충돌을 일으킬 수도 있습니다.

 

정상적으로 복용한다면 비오틴은 부작용을 일으키지 않는 안전한 물질로 여겨집니다.

 

비오틴을 과다 복용할 경우 피부 발진, 소화 불량, 인슐린 분비, 신장 문제 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

3. 비오틴 결핍

잘못된 식습관이나 흡연은 체내 바이오틴의 신진대사를 증가시켜 비오틴 결핍을 유발할 수 있다고 합니다.

 

또 다른 경우는 날달걀, 특히 달걀의 흰자를 규칙적으로 먹는 습관이 비오틴 결핍을 일으킬 가능성이 있습니다.

 

비오틴 결핍의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

---

- 탈모

- 콜레스테롤 수치 상승

- 피부 발진

- 심장병

 

 

4. 비오틴 일일 권장 섭취량

비오틴 결핍은 매우 드문 현상이기 때문에 미국 식품의약국(FDA)은 권장 식이 허용량에 대한 가이드라인을 따로 제공하지 않습니다.

 

비오틴 일일 권장 섭취량은 사람의 나이, 성별, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

전문가들은 다음과 같은 복용량 지침을 권고하고 있습니다.

 

10세 이상이라면 누구나 하루 30~100mcg의 비오틴을 섭취해야 합니다.

 

유아 및 아동은 다음과 같습니다.

- 0세 ~ 3세: 10~20mcg
- 4~6세 : 25mcg
- 7~10세 : 30mcg

임산부나 모유 수유를 하는 여성은 권장량 이상의 비오틴을 섭취해야 할 수도 있습니다.