모르면 멘붕! 크릴오일의 5가지 효능 | 주의사항

크릴오일은 기존의 정제어유(피쉬 오일)의 대체제로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제 입니다.

크릴오일은 고래, 펭귄 그리고 다른 바다 생물들의 주 식량인 “크릴” 이라는 작은 갑각류로 만들어집니다.

크릴오일은 해양 동물에서만 발견되는 오메가-3 지방의 종류인 코사헥사엑산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 원료입니다.

 

DHA와 EPA는 신체 건강에 중요한 역할을 하는 물질입니다.

 

일반적으로 사람들은 일주일에 8oz(약 226.8g)의 해산물을 섭취할 것이 권장되는데, 이에 미달하는 사람들은 EPA와 DHA를 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

크릴오일은 시장에서 기존 정제어유보다 고급인 상품으로 판매되고 있습니다.

 

아직 크릴오일에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 그럼에도 불구하고 크릴오일은 몇 가지 중요한 건강상 이점을 가지고 있습니다.

다음은 과학적 사실에 기반한 크릴 오일의 5가지 건강상 이점과 유의사항 입니다.

 

 

1. 착한 지방(healthy fat)의 우수한 공급원

크릴오일과 정제어유는 둘 다 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방을 함유하고 있습니다.

그러나, 일부 증거에 따르면 크릴오일에 함유된 지방이 정제어유에 함유된 지방보다 신체에 더 잘 흡수된다고 합니다.

 

정제어유에 있는 대부분의 오메가 3 지방들은 “트리글리세리드”의 형태로 저장됩니다.

반면 크릴오일에 있는 오메가-3지방은 “인산염”이라고 불리는 분자의 형태를 띄고 있는데 이는 오메가-3 지방이 혈류로 흡수되는 과정을 용이하게 합니다.

 

실제로 몇몇 연구는 크릴 오일이 혈중 오메가-3 수치를 올리는 데 정제어유보다 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

 

2. 염증 치료

크릴 오일에서 발견되는 오메가-3 지방산은 체내에서 중요한 항염증 기능을 수행하는 것으로 알려져 있습니다.

 

크릴오일은 다른 정제어유보다 염증 퇴치에 훨씬 더 효과적일 수 있는데 그 이유는 신체가 크릴오일에 더 쉽게 반응하기 때문입니다.

더구나 크릴오일에는 “아스타잔틴” 이라는 카로티노이드계 천연 색소(갑각류가 붉은색을 띄는 이유)가 함유되어 있어서 항염증 및 항산화 효과도 있습니다.

한 연구에서 크릴오일은 사람의 장 세포에 서식하는 유해세균이 유발하는 염증 생성을 감소시켰습니다.

혈중 지방 수치가 높은 25명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 1000mg의 크릴오일 보충제를 복용한 사람들은 정제어유를 섭취한 사람들 보다 훨씬 효과적으로 염증이 개선되었습니다.

 

만성염증 환자 90명을 대상으로 한 연구 결과 매일 300mg의 크릴오일을 복용하면 한 달 후 염증이 최대 30%까지 줄어드는 것으로 나타났습니다.

 

3. 관절염 및 관절 통증 감소

크릴오일은 염증을 줄이는 효능이 있기 때문에 관절염 증상 및 관절 통증도 개선할 수 있습니다.

 

대부분의 관절염과 관절 통증은 염증으로 인한 경우가 대부분입니다.

실제로 크릴오일이 염증을 현저히 줄인다는 연구 결과를 보면 크릴오일이 류마티스나 골관절염 환자들의 관절 뻣뻣함, 기능 장애, 통증을 줄여준다는 사실을 발견할 수 있습니다.

가벼운 무릎 통증을 앓고 있는 성인 50명을 대상으로 한 연구에 따르면 한달 동안 크릴오일을 복용한 참가자들은 무릎 통증이 현저하게 줄어들었다고 응답했습니다.

 

관절염에 걸린 쥐를 대상으로 한 실험에서도 쥐가 크릴오일을 복용했을 때 관절 붓기가 줄어들고 염증세포가 감소하는 결과가 목격되었습니다.

 

4. 혈중 지질 농도 및 심장 건강 개선

오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋은  물질로 여겨집니다.

크릴오일과 정제어유는 혈중 지질 농도를 향상시키는데 효과가 있는 물질임이 증명되었습니다.

 

연구에 따르면 크릴오일은 혈중 내 트리글리세리드 및 기타 혈액 지방의 수치를 낮추는 데 특히 효과적이라고 합니다.

연구원들은 크릴오일과 정제어유에 있는 오메가-3가 콜레스테롤 및 트리글리세리드 혈중 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.

그 결과 크릴 오일만이 "착한" 고밀도 리포단백질(HDL) 콜레스테롤을 증가시킨 것으로 나타나났습니다.

 

뿐만 아니라 크릴 오일은 염증을 줄이는데에도 효과적이었습니다.

 

반면 순수한 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추는데 효과가 더 큰 것으로 드러났습니다.

연구원들은 크릴 오일이 "나쁜" 콜레스테롤(LDL)과 트리글리세리드을 낮추는 데 효과적이며, "착한" 콜레스테롤(HDL)을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

크릴오일과 올리브오일을 비교한 또 다른 연구에서는 크릴오일이 인슐린 저항성은 물론 혈관 내벽 기능을 크게 개선하는 것을 발견했습니다.

 

크릴 오일이 심장 질환 위험에 어떤 영향을 미치는지는 정확히 알기 위해서는 더 장기적인 연구가 필요합니다.

 

그러나 지금까지의 증거에 따르면 크릴오일은 혈중 지질 수치와 심장 질환의 위험 요소들을 개선하는데 효과적인 물질이라고 말할 수 있습니다.

 

5. 생리통 완화

오메가-3 지방은 신체의 통증 및 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구는 오메가-3나 어유를 복용하면 생리 전 증후군에 의한 통증(두통, 복통 등)을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며 진통제 의존 또한 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

한 연구는 PMS(생리전증후군) 진단을 받은 여성들을 대상으로 크릴오일과 정제어유의 차이를 비교했습니다.

연구 결과 크릴오일과 정제어유 둘 다 유의미한 증상 개선 효과를 보였지만, 크릴 오일을 복용한 여성은 정제어유를 복용한 여성에 비해 진통제를 적게 사용한다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

6. 크릴 오일 복용법과 주의사항

크릴 오일은 체내 EPA와 DHA 수치를 증가시킬 수 있는 간단한 건강 관리법 입니다.

크릴오일 캡슐은 일반적으로 정제어유보다 작으며, 어유 특유의 비린내 나는 뒷맛이 덜할 수 있습니다.

전문가들은 일반적으로 DHA와 EPA를 합쳐 하루 250~500mg 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

그러나 과유불급이라고 하루 5000mg 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 지방이 과도할 경우 혈액 응고 장애를 일으킬 수있습니다.

 

또한 크릴 오일은 임신이나 모유 수유중인 여성에게 어떤 영향을 끼치는지 제대로 연구된 바가 없습니다.

따라서 혈액 희석제를 복용중이거나 수술을 앞둔 사람, 임신 중이거나 수유 중인 여성은 의사와의 상의 없이 크릴 오일을 복용해서는 안 됩니다.

 

해산물 알레르기가 있는 사람은 크릴오일 섭취를 피하는 것이 좋습니다.