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1. 크릴오일이란?


크릴 오일은 "크릴"이라고 불리는 작은 갑각류들에서 추출된 기름으로 만들어진 물질입니다.

 

크릴에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

구체적으로는 크릴오일은 DHA 알려진 도코사헥사엔산과 에이코사펜타엔산(EPA)으로 알려진 불포화 지방산을 다량 함유하고 있습니다.

크릴오일은 기존의 가공어유를 대체할 있는 영양제로 각광받고 있습니다.

 

가지 연구는 크릴 오일이 가공어유 보다 신체에 흡수된다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

가공어유의 경우 DHA EPA 대부분이 트리글리세리드라고 불리는 지방과 결합되어 있습니다.

 

반면에 크릴오일의 DHA EPA 인광질이라고 불리는 지방과 결합되어 있습니다.

 

이러한 이유로 크릴 오일은 가공 어유보다 신체에 흡수된다고 합니다.

 


2. 크릴오일의 장점


크릴 오일은 심혈관 건강 증진 염증 감소와 같은 많은 이점 가지고 있습니다.

 

혈중 콜레스테롤 트리글리세이드 수치가 높으면 심장병 발생 위험이 증가할 있습니다.

 

연구에 따르면 오메 3 풍부한 크릴 오일 보충제를 먹는 것이 심장병 발생 확율을 줄여준다는 고무적인 결과가 발견되었습니다.

예를 들어, 2004 크릴 오일을 하루 1~3g 복용한 사람들을 조사한 결과 심장을 보호하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가했습니다.

다른 연구에서 트리글리세라이드 수치가 높은 300명의 사람들을 대상으로 실험한 결과 하루 최대 4g 크릴 오일을 보충한 사람들은 트리글리세이드 혈중 수치가 정상에 가까워졌습니다.

 

일부 연구는 크릴 오일이 인지 기능을 향상시키며 신체의 염증 반응을 감소시키는 데에도 도움을 있다는 사실을 밝혀냈습니다.

 

 최근에는 크릴오일을 3개월 정도 복용한 사람들에게서 안구건조 증세가 호전된다는 결과가 발표된 있습니다.

 

자세한 크릴 오일의 건강상 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

 

2020/12/05 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 크릴오일의 5가지 효능 | 주의사항

 

모르면 멘붕! 크릴오일의 5가지 효능 | 주의사항

크릴오일은 기존의 정제어유(피쉬 오일)의 대체제로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제 입니다. 크릴오일은 고래, 펭귄 그리고 다른 바다 생물들의 주 식량인 “크릴” 이라는 작은 갑각류로 만들

convergencebrainuniversity.tistory.com


3. 크릴 오일의 권장 복용량은?


가공어유와 마찬가지로 크릴 오일의 권장 복용량도 DHA EPA 양에 기반하고 있습니다.

일부 전문가들은 DHA EPA 일일 섭취량을 250~500mg(mg) 사이로 권장하고 있습니다.

 

그러나 일부 사람들의 경우 DHA EPA 일일 최대 4g 까지 높은 선량으로 복용하는 것이 필요할 있다고 합니다.

 

권장량 보다 높은 양을 복용할 경우에는 사전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

크릴 오일은 일반적으로 캡슐의 형태인데, 캡슐 하나 1~3g 정도의 용량을 함유하고 있습니다.

 

용량에 따른 EPA DHA 함량 제품마다 다르므로 정확한 함량을 체크하기 위해서는 제품 뒷면에 있는 라벨을 확인해 보아야 합니다.

 

크릴 오일은 매일 2 번씩 최대 8~12 동안 꾸준히 복용해야 건강상 이점이 있다고 합니다.

 

크릴 오일은 가공 어유보다 신체 흡수율이 높기 때문에, 크릴 오일의 EPA DHA 총량 660mg 가공어유의 EPA DHA 총량 1000mg 동일한 효과를 있습니다.

 

4. 크릴오일의 부작용

 

크릴 오일은 일반인이 섭취할 문제가 없는 비교적 안전한 보충제 입니다.

 

그러나 다음과 같은 사람들은 크릴 오일 섭취 주의해야 합니다.


- 혈액 응고에 문제가 있거나 수술을 앞둔 사람


과다한 크릴 오일 복용은 혈액 응고에 영향을 끼칠 있습니다.

 

따라서 와파린(쿠마딘) 같은 혈중 희석제를 복용하거나 수술을 앞둔 사람들은 크릴오일 복용 전에 의사와 상의하는 것이 안전할 입니다.

 

- 소화기관이 약한 사람

소화기관이 약한 일부 사람들은 크릴 오일 복용 트림, 메스꺼움, 설사 같은 부작용을 경험할 수도 있습니다.

 

- 임산부 수유중인 여성

 

크릴오일이 임산부 수유중인 여성에 미치는 영향은 아직 제대로 연구되지 않았으므로 이에 해당하는 여성들은 전문가와 상의 크릴 오일을 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

- 당뇨가 있는 사람

 

크릴 오일은 당뇨가 있는 사람들의 혈당 수치를 낮출 있습니다.

 

따라서 당뇨가 있는 사람들은 혈당 수치를 주의 깊게 관찰하고 크릴오일을 사용해야 합니다.

- 비만 환자

 

크릴 오일은 과체중이나 비만인 사람들의 인슐린 수치를 낮출 있습니다.

 

인슐린 수치가 낮아지면 당뇨병이나 심장병에 걸릴 위험이 증가할 있습니다.

- 해산물 알레르기가 있는 사람

 

 해산물 알레르기가 있는 사람들은 크릴 오일 보충제에도 알레르기 반응을 일으킬 있습니다.

 

 

5. 하루 중 크릴오일 복용 시간

오메가-3 보충제는 효과가 즉각적으로 나타나지 않습니다.

 

따라서 하루 규칙적으로 최소 2달 이상은 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

크릴오일은 소화기 계통에 부작용을 발생시킬 있으므로(설사 ) 식사와 함께 혹은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

특히나 크릴오일을 식이지방과 함께 섭취하는 것은 크릴오일의 신체흡수양을 증가시켜 줄 수 있기 때문에 바람직합니다.

 

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