융합두뇌대학교

극히 일부를 제외하고는 대부분의 개미들은 시력이 좋지 못해 주로 더듬이를 이용해 주변 환경 정보를 수용하고 대처한다고 합니다.

이를 확인할 수 있는 영상이 있어 아래 소개해드립니다.

영상을 보시면 개미들끼리 서로 부딪히기도 하고 걷다가 모서리로 발을 잘못 옮겨 미끄러지기도 하는 등 시력에 크게 의존하지 않는 모습이 잘 드러납니다.

참고로, 개미는 더듬이로 화학 물질을 감지하고 공기의 진동 및 흐름을 느낀다고 합니다. 또한, 서로 더듬이를 맞대어 신호를 주고받기도 하는데 위 영상에서 확인해보실 수 있습니다.

공원에 파킹된 흰 자동차 위에 길냥이가 올라가 있어 예전에 촬영해둔게 있는데 이제야 자료를 푸네요.

자원 봉사자 분들의 도움을 받으며 이곳에 사는 아이인데, 아직 날씨가 완전히 쌀쌀해지기 전인 늦가을~초겨울 어느 흐린 날에 자전거를 타고 지나가다 보니 주차된 자동차 위에 올라가있는 모습이 보여 잠시 멈춰 섰습니다.

안에 뭐가 있는지 열심히 살피고 있는 모습이네요.

보통 올림픽공원에 사는 고양이들이 보행자들을 피하는 경우가 많은데 이 아이는 사람을 잘 피하지 않고 오히려 반기는 모습을 보입니다.

사실 처음에는 누가 누군지 구분이 잘 안 갔지만 자주 운동을 나오다보니 무늬, 크기, 표정 및 동작 등으로 어느 정도 구분이 가능해졌습니다.

위 영상으로도 한 번 확인해보세요 ㅎㅎ

송파구 서울 올림픽공원 저녁 하늘에 크고 동그란 보름달이 떠있습니다 ㅎㅎ

물론 공원에서만 보이는 모습은 아니겠지만, 저녁 공원의 감성에 딱 어울리는 크고 노란 달이 세련된 바이브를 자아냅니다.

저 멀리 동그란 보름달이 보이시나요? ㅎㅎ

아래 이미지는 확대한 모습입니다.

스마트폰 카메라로 10배 확대한 모습인데 보름달이 무척 선명하지요?

아래는 위 보름달의 촬영 영상입니다.

몇몇 해외 연구에 따르면 보름달이 뜨는 시기에는 사람들이 잠이 들기까지 시간이 더 오래 걸리고 또 수면 시간 자체도 줄어들 수 있다고 하는데, 제대로 된 실험설계가 아니라며 이에 반박하는 학자들도 많이 있습니다.

저의 경우 오히려 평소보다 잠도 더 잘 들고 숙면을 취했는데 마침 하늘을 보니 보름달이 떠있네요 ㅎㅎ

이 글을 나중에 보시는 분들은 읽는 시점에 보름달이 떠있지 않을 수 있으니 (사실 그럴 확률이 크죠) 위 영상을 통해 크고 동그란 보름달을 느껴보시길 바랍니다.

처음으로 스터디카페라는 곳을 방문한 후기를 포스팅할까 합니다.

먼저 이 글은 홍보 목적이 아닌 '내 돈' 주고 필요에 의해 방문한 후기이므로 브랜드명이나 구체적 위치는 생략하겠습니다.

점심 시간을 이용해 산책을 했는데 봄이 만연해서 푸른 자연과 더불어 화창한 햇살이 저를 반겨주어 기분이 좋았습니다 ㅎㅎ

예쁜 꽃과 더불어 평화롭고 따뜻한 햇살이 가득합니다.

말이 점심이지, 계속 일하느라 오후 3시경이었네요.

평화롭고 한적한 동네도 좀 걷다가...

오후 늦게 팀즈로 화상회의 일정이 잡혀 있어 늦은 점심을 먹은 뒤 귀가할까 하다가... 하루종일 집에만 있기 답답해서 다른 방법을 모색해 봤습니다.

일반 카페로 가기에는 회의에 방해를 받기 때문에 어렵고.. 그래서 방문한 곳이 바로 스터디카페!

한 번도 가본적이 없어 처음에는 출입 자체를 할 줄 몰랐지만 키오스크를 만지다가 뒤에 사람이 오면 몇 번을 먼저 하시라고 양보하고 사람 없으면 다시 연구하고 하면서 드디어 결제에 성공했습니다 ㅎㅎ

사실 이게.. 일반석 결제면 그리 어렵지 않은데, 미팅룸은 2개 밖에 없어서 누가 쓰고 있는지 아닌지가 한 눈에 안 들어왔고... 일반 예약으로 들어가서 미팅룸을 터치하면 결제가 불가하다 나오는지라 처음에는 좀 헤멨습니다.

알고보니 미팅룸 예약은 처음부터 미팅룸 카테고리로 들어가야 결제가 가능했습니다. (워낙 카테고리가 많고, 일반 예약으로 들어가도 미팅룸 터치가 가능해서 뭐지 싶었죠)

또 한 가지 문제는, 위에 언급했다시피 폐쇄형(?) 미팅룸은 단 2개뿐이였던지라, 화상회의를 해야 하는 입장에서 일반석을 앉을 수는 없었기 때문에 이미 누군가 쓰고 있었던 한 곳은 제끼고 굳이 의자 8개짜리 미팅룸을 2시간 예약해서 꽤 금액이 나왔다는 것인데.. 회의 시간이 임박했기도 했고 그냥 경험값이라고 생각하고 결제를 진행했습니다.

노트북에 위 사진에 보이는 선을 연결하면 큰 모니터에 화면이 나왔고, 바로 아래 코드를 꽂을 수 있는 곳이 2개가 있어서 하나는 노트북에 하나는 스마트폰에 연결해서 충전을 했습니다 ㅎㅎ

반대편 벽에는 에어컨이 있어서 에어컨도 작동시켜서 굉장히 쾌적했습니다. 의자나 책상도 새거 같았습니다.

특이점이라면 곳곳에 CCTV가 있어서 모니터링이 굉장히 빡센(?) 느낌이 들었습니다.

아무래도 무인인지라 투자자(주인?) 입장에서는 필요한 조치일 수 있겠죠.

잠시 밖에 나와서 구경을 좀 하다가 아이스 아메리까노를 만들었는데... 얼음 보관기가 아래에 있어서 따로 퍼서 담았고 위 사진처럼 커피머신이 있어서 좋았습니다 ㅎㅎ

아래 영상으로 커피 제조하는 과정을 잠깐 담아봤습니다.

회의는 잘 마쳤고, 꽤 값진 경험이라는 생각이 들었습니다.

특히 이번에 이용한 미팅룸 말고 건너편에 굉장히 프라이빗하고 모던한 1인석이 꽤 있었고.. 또 다소 넓은 테이블을 쓸 수도 있었는데 언제고 다시 방문하면 좋겠다는 생각을 했습니다.

저는 좀 생동감 넘치는 것을 좋아하고 해당 환경에서도 커널형 이어폰 하나면 집중을 굉장히 잘 하는 편이라 집 외에 공부나 일하는 장소를 찾을 때에는 일반 프랜차이즈 카페나 개인 카페 중에 한적한 곳을 우선순위로 놓는 편인데 (물론 주문을 시키기도 꽤 시키고), 이번에 스터디 카페를 처음 방문하면서 굳이 화상회의를 하는 것이 아니면 일반석도 워낙 모던한지라 괜찮겠다 싶었습니다.

아무튼 좋은 경험했습니다 ㅎㅎ

지난 며칠 간 컨디션이 좋지 않아 일과 공부하는 시간 외에는 거의 잠만 잤는데... 돌이켜보니 금요일 저녁부터 일요일 오전까지 자다깨다 하며 굉장히 오랜시간 동안 잠을 잤네요.

일요일 오전이 되니 컨디션이 돌아온 것이 느껴지는데! 아싸~

지난 며칠 간 평소 먹던 양의 절반 수준 밖에 먹지 않아 급 허기가 짐을 느끼며 일요일 이른 아침부터 배민에서 치즈돈까스와 쫄면을 시켰습니다 ㅎㅎ

허겁지겁 다 먹은 뒤... 잠시 소화를 시키다가 다시 잠에 빠져드는데..

눈을 뜨니 아직 정오가 되기 전인 오전 11시 경이었습니다.

바로 샤워를 하고, 전기자전거에 올랐습니다.

짜잔! 도착한 곳은 송파구에 위치한 서울올림픽공원!

사실 한강 쪽을 라이딩 할까, 평소 자주 방문하는 올림픽공원을 라이딩 할까 고민했는데, 전기자전거 충전도 채 안 되어 있고 여러모로 오늘은 애매해서 그냥 후자를 택했습니다 ㅎㅎ

봄이 만연한 최고의 날씨라 사진에는 담기지 않았지만 꽤나 많은 사람들이 나들이를 나왔습니다. 

평화로움 그 자체네요.

물론 아직 약간 쌀쌀한 감은 있지만... 봄 특유의 따스한 햇살이 공원 전체를 감싸고 있는 모습입니다 ㅎㅎ

장소를 이동했는데...

위는 JYP에 가까운 올림픽공원 내 호수의 모습입니다.

원래 아래 내려다보이는 원형 광장에 비둘기와 까치가 굉장히 많은데 오늘은 자취를 감추었네요.

굉장히 평화로운 모습입니다.

참고로, 위 광장에서 JYP 엔터테인먼트까지는, 물론 사람마다 속도가 다르겠지만, 도보로 대략 15~20분 걸립니다.

광장 왼쪽에 꽃이 이쁘게 피었네요.

푸르른 자연이 아름답습니다.

역시 자연은 햇살을 받아야 최적화된 풍경이 나오네요.

원래 아이스 아메리까노를 몇 모금 먹다가... 아직 몸이 카페인을 받을 준비가 안 되었는지 뭔가 내키지 않아 보리차로 변경했더니 딱 좋네요 ㅎㅎ

힐링이 되는 훌륭한 공원 방문이었습니다.

송파구 서울올림픽공원을 걷는데 왠 노루 1마리가 나타나서 사람들을 놀라게 했습니다.

노루는 굉장한 스피드로 언덕 위를 뛰어다녔는데 운좋게(?) 그 모습을 카메라에 담을 수 있었습니다.

원래 위 사진과 같이 한적했던 곳에...

불현듯 나타난 노루.

아래 영상으로 노루를 확인해보세요 ㅎㅎ

올림픽공원 자체가 자연이 꽤나 있긴 하지만, 도심 한복판에 아스팔트로 관리가 되고 있는 공원이라 노루가 나타날만한 장소가 아니라서 행인들이 굉장히 놀라워했습니다.

그나마 카메라에 담긴 노루의 모습도, 언덕 위를 뛰어올라갈 때 카메라를 꺼냈으나 달리는 속도가 너무 빨라 정작 촬영이 시작됐을 때는 이미 언덕 꼭대기에 다 올라 굉장히 빠른 스피드로 능선을 뛰어다니고 있었습니다.

미세먼지도 없고 날씨가 굉장히 좋았는데 오랜만에 노루를 보게 되서 힐링이 되는 하루였습니다.

최근 수퍼모델 출신 연예인 홍진경님이 유튜브를 통해 진지하게 공부하는 모습을 보여주면서 많은 사람들에게 감동을 전달함과 동시에 큰 동기부여가 되고 있습니다.

아직도 적지 않은 이들이, 평생 교육 및 학습에 대해 "공부에 때가 있다"고 부정적 의견을 내비치는데요, 이에 맞서 많은 깨어있는 사람들은 공부에는 때가 없고 양질의 평생 교육 및 학습이 가능한 u-School 즉, 유비쿼터스 스쿨의 시대가 열린 것을 인지하라고 외치며 경종을 울리고 있습니다.

물론 특정 케이스들을 보면 분명 '때'라는 것이 중요하게 작용한다고 생각이 얽매일 수 있겠으나, 이또한 고정관념의 산물인 경우가 많습니다.

어떤 특정한 목표를 고정값으로 놓고 거기에 얽매여 있는 것이 아닌, 살짝만 유연하게 생각을 확장하는 능력을 키우게 되면 '도전'을 통해 훨씬 더 상향된 가치를 실현할 수 있게 되는 것이지요.

특히 국내에서는 한국방송통신대학교, 국가평생교육진흥원(학점은행제·독학학위제), 많은 사이버대학들을 포함해서 평생 교육 및 학습의 장이 열린지 꽤 오랜 시간이 흘렀으며, 전세계적으로는 Coursera나 edX를 통해서 무료 강의를 듣거나 학위(2021년 3월 현재 기준 아직은 석사 위주)를 취득할 수도 있습니다.

홍진경님의 평생 학습에 대한 의지를 엿볼 수 있는 것에는, 이미 좋은 대학교에서 학사 학위를 소지한만큼 (현재는 시간이 흘러 몇몇 내용이나 풀이 방법을 자연스럽게 잊었을지언정) 탄탄한 기초를 가졌을텐데, '한 번 제대로 다시 해보자'라는 열정으로 수학 과외를 오랜 시간 받아왔다는 사실이 있습니다.

약간 다른 케이스이긴 합니다만, 컴퓨터공학 혹은 컴퓨터과학 학위가 이미 있지만, AI를 전문적으로 공부해보고자 AI 대학원에 석사 과정 혹은 석박 통합 과정으로 진학한 경우 보통 이미지 딥러닝 처리나 자연어처리를 포함해서 많은 컨셉들에 대해 학습하면서, 수학에 대한 중요성을 다시금 깨닫고 중학교, 심지어 초등학교 수학(산수)까지 다시 시작해서 속성으로 빠르게 끝내고 고등학교 과정 -> 대학교 수학 전공 과정을 (전부 다는 아닐지언정) 취사 선택해서 공부하는 경우도 꽤 많습니다.

건강만 있다면 나이는 중요하지 않습니다.

공부에 대한 효율성도 충분히 중시하면서, 원천적인 '열정'과 '정신력' 그리고 근간부터 제대로 학습을 하고자 하는 '의지'가 홍진경님에게 보여 응원의 박수를 보내고 싶습니다.

평생 학습을 하면서 계속해서 세우게 되는 작은 목표와 노력·공헌을 통한 달성은, 학습자에게 설렘과 성취를 느끼게 해주고 삶을 안정시키는 순기능을 한다고 익히 잘 알려져 있습니다.

또한, 예를 들어, 한국방송통신대학교 학생의 경우 구글드라이브나 MS Office 사용에 있어서도 혜택이 있으며, 요즘에는 오프라인 활동에 한계가 있으나 학습을 할 수 있는 공간도 전국 곳곳에 열려 있는데, 이 자체가 안정적 소속감을 느끼게 해주고, 내가 집 밖을 나왔을 때 일터 외에도 나를 맞이할 따뜻하거나 시원한 곳이 있다는 심리적 안정감을 주는 순기능이 있습니다.

이는 많은 사이버대학들도 마찬가지일 것입니다.

또한 '대학생'이라는 신분이 주는 설렘이라는 것이, 과거 경험한 적이 있건 없건 나이와 관계없이 존재하기에, 단순한 지식 습득을 넘어서서 매사 긍정적인 생각을 가능하게 하는 장점 또한 평생 교육에는 분명 존재하며, 개인의 적성이나 관심사에 맞는 직업 훈련이 이론이나 실습에서 포함된다면 더더욱 그럴 확률이 높아지게 됩니다.

홍진경님을 포함해서 평생 학습에 매진하는 모든 이들께 큰 화이팅을 외쳐드립니다.

올림픽공원에서 운동을 하는데 까치 한 마리가 나뭇가지 위에 우뚝 서있는 것을 발견했습니다.

신기하게... 어둑어둑해지려는, 파란 빛이 아직 남아있는 로맨틱한(?) 하늘과 더불어, 왼쪽에 자리한 동그랗고 모던한 느낌의 가로등 불빛 2개가 나무 위 우뚝솟은 까치와 묘하게 어울려 굉장히 폼이 났습니다.

멋드러진 자신을 표현하려는듯, 옆을 보며 마치 폼을 잡는듯한 까치의 모습입니다.

까치는 꽤 오랜 시간 저곳에 앉아있었는데, 계속해서 자리를 떠나지 않고 저 멀리를 응시하는게, 자기도 자기가 폼 나는지 아는 느낌이었습니다 ㅎㅎㅎ

아래 관련 영상을 붙여드립니다.

까치가 선사한 즐거운 힐링 타임이었습니다.

워드프레스 등으로 홈페이지(웹사이트)를 구축하는데 있어서 SSL 인증서 설치는 보안을 위해 매우 필수적인 절차로 자리매김 했습니다.

그러나... 웹사이트 구축을 처음 하시는 분들 입장에서는...

도메인, 호스팅에 대한 컨셉과 원리를 이해하는 것에서 시작하여, 도메인 구매 업체와 호스팅 업체가 다를 경우 네임서버(nameserver) 설정이나 아래에서 설명드릴 SSL 인증서 설치 등이 커다란 진입장벽으로 느껴지는 것이 당연합니다.

우선 본 포스팅에서는 드림호스트(DreamHost) 호스팅 업체 기준으로 SSL 인증서를 설치하여 HTTPS를 적용하는 방법을 매우 간략히 설명드리겠습니다.

저의 경우 도메인은 다른 업체에서 구매했고 호스팅 플랜은 드림호스트에서 구매했기 때문에, 우선 도메인 구매 업체에 로그인 해서 DNS 관련 내용에 아래의 드림호스트의 네임서버 3개를 입력 및 적용한 상태입니다.

위 3개의 순서는 마음대로 하셔도 관계 없습니다.

도메인 업체와 호스팅 업체가 다른 경우, 네임서버를 적용하는 방법에 대해서는 제가 기존에 별도 포스팅한 자료가 없으므로 네이버, 구글, 유튜브 등에서 찾아보시거나 드림호스트에 직접 문의하시기를 권장드립니다.

자, 그럼... 네임서버 입력이 제대로 되었고 적용 또한 되었다고 가정하고..

본격적으로 본 주제인 SSL 인증서 설치 및 HTTPS 적용에 관해 포스팅 하도록 하겠습니다.

1. 먼저 웹브라우저에서 자신의 도메인(웹사이트 주소)에 접속한 뒤, 아래 상태와 같은지 확인해봅니다.

보시면 왼쪽에 느낌표 표시와 "주의 요함"이 적혀 있습니다.

해당 부분을 클릭해 보면 아래와 같이 나옵니다.

HTTPS 적용이 사용되지 않아서 보안 상 위험하다, 뭐 대충 그런 내용입니다.

일단 HTTPS 적용이 되지 않은 것이 확인되었으면, 무시하고, 드림호스트 공홈으로 로그인 합니다.

(참고로, 드림호스트에서 이미 플랜 구입을 한 것으로 전제합니다)

2. DreamHost 로그인 후 Domains>Manage Domains를 클릭합니다.

오른쪽에서, 해당 도메인 주소 오른쪽에... SECURITY 밑에 "HTTPS Not Secure"라는 빨간색 글씨를 클릭합니다.

딱봐도 보안상 추후 뭔가 문제가 발생할 수 있음을 경고하는 내용입니다.

만약 빨간색 글씨가 보이긴 하나 별도 글씨 위 클릭이 가능하지 않도록 하이퍼링크 기능이 비활성화 된 경우, 아래와 같이 Domains>SSL/TLS Certificates로 들어간 뒤, DOMAIN 주소를 확인하고 오른쪽 파란색 Add 버튼을 클릭합니다.

3. 아래와 같은 화면이 뜨면, 도메인 주소를 확인하고, FREE라고 되어 있는 것 밑 파란 부분 "Select this Certificate"을 클릭합니다.

위에서... FREE는 드림호스트가 무료로 SSL 인증서 설치를 제공하기 때문이고 (나중에 정책이 바뀔지도 모르겠습니다), 그 밑에 돈 내라고 하는건 해당 사항이 없으면 무시하면 됩니다.

참고로, FREE는 personal website 즉 개인 웹사이트에 해당하는 경우이고, 현재 기준 연 15달러 내라는건 business website 즉 비즈니스 웹사이트에 해당하는 경우인데, 대부분 본 포스팅을 읽으시는 분들은 전자에 해당할 것이기에 그냥 무료 버전을 이용하시면 됩니다.

만약 비즈니스 웹사이트를 구축하시는 경우, 어떤 것을 선택해야 할지에 대해서는 보안 관련이 매우 중요하니만큼 드림호스트 해당 업무 담당자와 이야기하여 의사결정 하시면 됩니다.

단순히... 개인 블로그 용도로 활용하면서 애드센스로 수익화를 생각하신다면 큰 이슈가 없는 한 FREE로 많이 설치를 진행하는데, 확실하지 않은 경우 드림호스트 담당자에 문의하시는게 좋을듯 합니다.

4. Success가 뜨면 끝. 설치 및 적용에 15분 정도 걸립니다.

5. 다시 드림호스트 Domains>Manage Domains에서.. 오른쪽 SECURITY 아래부분이 초록색 "HTTPS Secure"로 바뀐 것을 확인합니다.

만약 안 바뀌어 있으면 몇 분 더 기다렸다가 다시 확인해봅니다.

꽤 오래 기다렸어도 계속 안 바뀌어 있으면 문제가 있는 것으로 드림호스트 측에 문의를 해야 합니다.

6. 더블 체킹으로, 다시 자신의 홈페이지(웹사이트) 주소를 치고 들어가서 자물쇠가 잠겨 있으면 성공!

끝! 수고하셨습니다.

80세든 8세든 관절과 근육만 조심하면 춤을 추는 것은 건강 상 큰 이점이 있다고 합니다.

재미있는 사실은 전문적인 댄스뿐 아니라 집에서 자유롭게 추는 막춤도 여기에 포함됩니다.

더 나은 신체적, 정신적 건강에서 정서적, 사회적 행복의 증진에 이르기까지, 자신의 몸을 음악 소리와 함께 움직이는 것은 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 방법 중 하나입니다.

춤은 그 자체가 운동이기 때문에 춤의 신체적 이점은 다른 심장 운동과 비슷하다고 합니다.

아래는 몸무게가 많이 나가지만 개의치 않고 댄스를 즐기는 어느 한 유튜버의 모습입니다.

1. 심혈관 건강 증진

일주일에 최소 150분~300분 정도 적당한 강도 운동, 또는 일주일에 75분~150분 정도의 강도 높은 에어로빅 육체적 활동은 건강 증진에 큰 도움이 되는데, 여기에는 그저 음악과 리듬에 몸을 맡겨 춤을 추는 것도 포함됩니다.

요즘 많은 이들이 집에 있는 시간이 늘어나면서 홈트가 많은 각광을 받고 있는데, 홈트와 더불어, 단순히 좋아하는 음악을 틀고 리드미컬하게 막춤을 추는 것도 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

2. 균형과 힘 향상

춤이 신체 건강 유지에 큰 도움이 되는 이유 중 하나는, 춤을 통해 몸을 통합적으로 움직여 심폐 기능을 강화시키고 전체적인 근육을 움직이며 혈액순환을 증진시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

걷기, 계단 타기, 트레드밀, 자전거 타기 등 일상 생활에서 흔히 하는 운동도 건강에 큰 도움이 되지만, 막춤을 포함한 춤은 몸을 쥐어짜고 회전시킴으로써 신체 모든 근육을 작동시키는 매우 효과적인 운동 방법이라고 합니다.

또한, 춤은 신체의 전반적인 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 균형도 개선합니다.

즉, 음악의 멜로디와 비트 등을 듣고 느끼며 구현해내는 춤은, 리듬감과 균형을 개선시키는 추가적인 이점을 가지고 있는 것입니다.

3. 스스로 페이스 조절 가능

특히 춤은 제한된 이동성이나 만성적인 건강 문제를 가진 사람들에게 적합합니다.

즉, 춤은 자신에게 적합한 수준의 강도, 시간 및 방법을 택할 수 있는 유연성을 갖고 있습니다.

만약, 스스로 페이스를 조절할 수 있는 춤이 아닌 댄스 수업에 참여한다고 한다면, 수업의 강도에 대해 수업을 시작하기 전에 의사 및 강사와 충분히 상의하는 것이 좋습니다. 

4. 인지 능력 향상

춤은 생각하는 능력을 강화시키고 인지력 향상에도 도움이 됩니다.

몇몇 연구에 따르면, 과학자들은 사고, 기억, 인지 등을 통제하는 뇌의 영역이 춤과 같은 운동과 함께 반응한다는 것을 발견했습니다.

5. 정신력 향상

탭 댄스를 시도해 본 적이 있다면, 춤이 두뇌에 도전장을 내민다는 표현이 공감이 갈 것입니다.

춤을 추기 위해서 두뇌는 끊임없는 움직임의 변화와 패턴을 떠올리는 데 집중해야 합니다.

이것은 나이에 상관없이 춤이 훌륭한 정신 운동이라는 반증입니다.

6. 누구나 참여 가능

춤의 가장 위대한 점 중 하나는 누구나 참여할 수 있다는 것입니다.

다른 형태의 운동을 기피하는 사람들조차도 음악이 흘러나오면 자신도 모르게 몸을 앞뒤로 흔들며 춤을 추는 경우가 많습니다.

사람들 앞에서 춤을 추는 것이 부끄러운 경우, 아무도 없는 공간에서 혼자 출 수도 있으니, 춤은 누구에게나 접근성이 매우 높다고 할 수 있습니다.

7. 사회적 활동이 될 수 있다

아무도 보고 있지 않을 때 막춤을 포함한 춤을 추는 것도 좋지만, 다른 사람들과 함께 춤을 추는 것에는 놀라운 효과가 있습니다.

무도회나 벨리댄스 수업에 참여하든, 친구들과 춤을 추든, 혹은 자녀나 손주들과 함께 몸을 떨든, 다른 사람들과 함께 어울리며 춤을 추는 것은, 사회성을 함양하고 정서적인 건강을 증진시키는데 매우 효과적입니다.

특히 별로 친하지 않은 사람들과 단체로 가볍게 춤을 춘다면, 서로에게 긍정적인 기억을 갖게 되어 관계가 좋아지고 그 효과가 상당히 오래 지속될 수 있습니다.

8. 기분을 북돋아 준다

춤은 표현력이 매우 뛰어나서 한바탕 몸을 흔들고 나면 카타르시스를 느끼며 자유로움을 만끽하게 되는 경우가 많습니다.

춤은 스트레스, 불안 및 우울 증상을 줄이며 자존감을 높임으로써, 정신·정서적 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

어른뿐 아니라 어린 아이의 경우에도 춤을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다.

춤은 아이들이 에너지를 발산할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 아이들이 자신을 표현할 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다.

결론적으로, 인종·나이·성별·학력·직업 등을 떠나, 춤은 혼자 추건 함께 추건 여러모로 이점이 많은 훌륭한 운동이라고 할 수 있습니다.

컴퓨터공학, 컴퓨터과학, 정보통신학 등을 전공하지 않아도, ICT 기술의 눈부신 발전이 가속화됨에 따라 뉴스 기사나 매거진 및 기타 매체에서 컴퓨터 기억장치 용량이나 호출 시간의 빠르기 정도를 표현하기 위해 아래 단위를 사용하는 것을 점점더 자주 접하게 될 수 있습니다.

우선, 급하신 분들은 위 표를 활용하십시오.

먼저 기억장치 용량의 단위는 KB, MB, GB, TB, PB 등을 사용합니다.

사실 KB, MB, GB, TB, PB의 경우 컴퓨터나 스마트폰 및 외장하드.. 혹은 플래쉬메모리(USB 등)나 클라우드 등을 이용하기 위해 자주 접하게 되므로 용어 자체에 대한 거부감이 덜 한게 사실입니다.

뒤로 갈수록 각 단계마다 "2의 10승"을 곱한 것 만큼 커지는데, 정확히는 "2의 10승 = 1,024"이지만 편의상 많은 이들은 그냥 1,000씩 커진다고 말하기도 합니다.

호출 속도의 경우 msec, µsec, nsec, psec 등을 사용합니다.

뒤로 갈수록 각 단계마다 "2의 10승 분의 1 [= 1 / (2의 10승)]"을 곱한 것 만큼 빨라지는데, 정확히는 "2의 10승 분의 1 = 1 / 1,024"이지만 편의상 많은 이들은 그냥 1 / 1,000씩 빨라진다고 말하기도 합니다.

가끔 호출 속도 계산에서, 숫자가 작아질 수록 왜 빠른거냐, 숫자가 커져야 빠른게 아니냐 라고 질의하시는 분들도 있는데, 쉽게 생각해서 100초보다는 10초가 빠르고, 10초 보다는 1초가 빠르다고 이해하시면 됩니다.

즉, 당연한 소리일 수 있지만, 빠르기를 표현하는 단위는, 숫자가 작아질수록 빨라집니다.

1초보다는 0.1초가 빠르고, 0.1초보다는 0.01초가 빠르고, 0.01초 보다는 0.001초가 빠릅니다.

마지막에 표현된 0.001초에 대한 분수 표현은 "1/1000" 즉, msec에 근접한 수입니다.

가끔 단순 시험 대비를 위한 암기법을 알려달라고 하시는 분들이 있는데, 더 효율·효과적인 방법도 있겠습니다만, 아래의 방법을 활용할 수도 있습니다.

[기억장치 용량 단위]

kmgtp => 칼매기털뽑

※시작인 "칼"은 1,024 (혹은 편의상 1,000). 이후 10^3 (10의 3승), 즉, 1,024 (혹은 편의상 1,000) 씩 곱해나감

[호출속도 빠르기 단위]

mµnp => 먼뽑 ("먼저뽑"의 준말. 즉, 당신 먼저 뽑으시오의 준말)

※시작인 "ㅁ"은 1/1,024 혹은 편의상 1/1,000. 이후 1/(10^3), 즉, 1/1,024 (혹은 편의상 1/1,000) 씩 곱해나감. µ를 편의상 그 생김새를 놓고 알파벳 u의 발음으로 대체했지만, 실제로 µ는, u가 아닌 "마이크로"임에 유의

처음에는 '뭐야... 암기법이 오히려 더 복잡하잖아' 할 수도 있지만, 한 번 익히면 제법 쓸만하다는 피드백도 꽤 있는 것 같습니다.

그럼 다들 열공하십시오. 감사합니다.

끝.

송파구에 위치한 서울올림픽공원을 운동하는데 까치 한 마리가 나무 밑에 서있습니다.

이 나무는 로컬 주민들에게는 꽤 유명한데요, 드넓은(?) 언덕 위에 존재감 있게 자태를 뽐내고 있어 눈길이 많이 갑니다.

사람을 겁내지 않고 위풍당당하게 서있는 모습이 멋집니다.

참고로 저 나무는 워낙 독보적인 존재감을 드러내고 있어서, 왠지 나무 아래에 누군가 오래전 보관해놓은 타임캡슐이 있지 않을까 하는 상상도 해봅니다.

까치는 저를 보고서도 아무렇지 않아 하며 그 자리에 그대로 서있다가, 약간 시간이 흐르자 나무 위로 날아오릅니다.

아래 영상은 나무 위로 날아오른 뒤의 모습입니다.

카메라를 줌인 했기 때문에 까치의 모습을 나름 자세히 볼 수 있으며, 영상 마지막에서는 이곳이 언덕이라는 것을 확인할 수 있도록 화면을 좌측 아래로 내리는 것을 확인해볼 수 있습니다.

언덕 위를 걸으며 운동도 하고 까치를 보며 힐링도 하는 좋은 시간이었습니다.

최근 걷기 운동을 하다가 여러 장소에서 공을 차며 운동하는 사람들을 발견했습니다.

아래의 경우, 본격적으로 축구를 하는 분들인데요, 학생들 같지는 않고 조기 축구회나 어떤 축구 동아리 회원들 같았습니다.

꼭 축구 경기까지는 아니어도 아래 영상과 같이 부담없이 공 하나 들고 나와 서로 공을 주고 받으며 생활 체육을 하는 것도 혈액 순환에 큰 도움이 될 것 같습니다.

아래 이미지를 보면 작은 공이 2개 놓여 있는데요, 번갈아가며 공을 차보았습니다.

아래 영상에서 공 차는 모습을 확인해 볼 수 있습니다.

학생들이나 운동을 오랫동안 해오신 분들은 경기를 통해 축구를 즐길 수도 있지만, 격렬한 운동을 하기 어려운 분들의 경우 가벼운 공 하나를 들고 나와 단순히 친구나 가족과 서로 주고 받는 것만으로도 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

저도 예전에는 여러 명이 함께 하는 경기 위주의 스포츠를 많이 즐겼는데요, 요즘은 자전거 타기와 걷기 위주로 운동을 하고 있습니다.

많은 생활 체육 전문가들이, 가벼운 체육 활동으로서, 공을 가지고 무리하지 않는 수준에서 놀이 형태의 운동을 하는 것을 추천하고 있습니다.

저도 오랜만에 예전 기억을 되살려, 공을 마련해서 생활 체육 정도로 운동을 해볼까 합니다 ㅎㅎ

2020년 4월 말, 미국에서는 해군 전투기 조종사들이 "식별할 수 없는" 어떤 것과 마주치는 장면을 영상으로 공개했습니다. 

흑백의 비디오는 하늘을 가로질러 날아가는 작은 물체들을 보여주었습니다.

한편, 2020년 한 해 동안 북미 UFO 보고 센터는 북미 상공에서 거의 6,000건의 UFO 목격이 있었다고 전했습니다. 

UFO는 Unidentified Fyling Object, 즉, 미확인비행물체의 의미로, 전문가들에 따르면 이 UFO가 많은 이들의 뜨거운 관심을 받고 있는 이유는 외계인의 존재 여부와 깊은 관련성이 있기 때문이라고 합니다.

인류는 외계의 지적 생명체에 본능적으로 매우 큰 관심이 있다는 것이지요.

한편, 아래 영상과 같이 촬영 카메라 하드웨어 혹은 소프트웨어의 이슈로 UFO로 오인되는 무언가가 찍히는 경우도 있다고 합니다.

물론, 단순한 H/W, S/W 이슈로 인한 빛이나 기타 이물질이 마치 비행물체인 것처럼 오인되는 경우도 있긴 하지만, 이와 별개로, UFO 및 외계인, 특히 후자가 분명 존재한다고 신뢰 및 주장하는 사람들 또한 적지 않다고 합니다.

아마도 조금더 시간이 흐르면, 많은 이들의 노력 및 기타 선도적 혁신에 기반한 과학기술문명의 기하급수적 진보로 인해 자연스럽게 밝혀지지 않을까 싶습니다.

올림픽공원을 산책하다가 엄청난 장관을 만났습니다.

약속장소로도 요긴하게 쓰이는 어느 예술 작품 위로, 노을의 중심에 위치한 붉은 태양과 아름다운 디자인의 롯데월드타워가 그 모습들을 드러냅니다.

몇몇 이들은 본 작품이 나이키라는 기업과 (아마도) 아무 관계 없는데도 그냥 나이키라고 부르기도 합니다.

넓은 공간에 위치해있다는 이점과 더불어 뚜렷한 디자인 특색 덕에, 만남의 장소로도 요긴하게 쓰여, 보통 "나이키 앞에서 만나~" 식으로 회자되기도 합니다.

공식 명칭은 "88 서울올림픽 (Seoul 88 Olympics)"이며 마우로 스타치올리님의 작품인듯 하군요.

저도 본 작품을 셀 수 없이 많이 마주치긴 했지만 공식 작품명을 보는 것은 처음이네요.

바닥과 맞닿은 부분은 위 사진과 같은 모습입니다.

하늘을 향해 뻗어있는 것이 레이 커즈와일의 "특이점 (Singularity)"을 연상하게 하는군요.

기하급수적 증가세의 첨예한 디자인.. ㅎㅎ

영상으로도 한 번 만나볼까요?

힐링이 되는 좋은 시간이었습니다.

자전거를 타고 올림픽공원 주변을 한 바퀴 도는데, 아이들이 드넓은 축구장에서 축구를 하고 있었습니다.

보아하니, 나름 팀 구분을 위한 옷도 있고 선생님(심판)도 있는 것을 보니 축구 교실이나 교내 축구 동아리 같은 느낌이었습니다.

날씨가 다소 쌀쌀했지만 바람이 많이 불지는 않아 운동을 할 만한 날씨였습니다.

멀리서 바라봤지만 흥미로웠던 사실은, 아이들이 매우 열정적으로 축구를 즐기고 있다는 점과, 좋은 매너를 가진 이들이 많다는 점이었습니다.

위 영상에서 자세히 소개되지만, 아이들은 선생님 지도 하에 축구를 통해 적극성(열정), 인내심, 스포츠맨십, 매너, 신남의 가치 등을 배우고 있는 것 같았습니다.

특히 마지막 신남의 가치가 왜 중요하냐 하면, 자신이 신나서 몰입하는 것과 그렇지 않은 것 간 효율·효과성의 차이를 경험하면서, 추후 어떤 목표가 있을 때 자신의 육체적·감정적 상태를 이해하고 동기부여를 하는 방법론을 터득할 수 있기 때문입니다.

좋은 힐링이 되는 뜻깊은 시간이었습니다.

코골이 치료법은 사람마다 다를 수 있습니다.

코를 고는 것을 멈추고, 아기처럼 쌔근쌔근 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

1. 간단한 생활습관 변화

코골이 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 간단한 생활습관 조정입니다.

만약 여러분이 과체중이거나 음주와 흡연을 좋아한다면, 코골이는 여러분의 건강을 해결하고 긍정적으로 생활 방식을 바꿀 때라는 적신호라고 할 수 있습니다.

체중 감량 계획에 착수하고, 술과 담배를 끊거나 줄이는 것을 고려해야 합니다.

위의 생활 습관 변화로 코고는 소리를 상당 부분 개선할 수 있습니다.

2. 코골이 방지 베개 구입

코골이 방지 베개는 코골이가 심한 경우 그리 효과를 보지 못할 수 있지만, 경미한 코골이의 경우 약간의 도움이 된다는 의견도 있습니다. 

기본적으로 코골이 방지 베개는 코골이를 줄이는 데 도움이 되도록 S자 형태의 내부 폼으로 인체공학적으로 설계가 되었습니다.

4. MAD(Mandibular Advanced Device) - 하악전방이동장치 사용

잠자는 동안 혀가 목구멍으로 떨어져 코를 골면 기도가 진동할 수 있습니다.

이 문제를 가진 코고는 사람들은 수면 중에 착용하는 MAD(Mandibular Advanced Device)로 성공을 거두기도 합니다.

턱 뒤쪽에 붙어 있어 윗기도가 무너지는 것을 막아주므로, 아래턱을 약간 앞으로 잡아 혀를 앞으로 당기면 효과가 있을 수 있습니다.

즉, 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있어 연조직 진동이 줄어드는 원리입니다.

이 장치는 단순한 코골이와 가벼운 수면 불면증에 사용될 수 있습니다.

가장 저렴한 것은 뜨거운 물에 담근 후 자체 장착이 가능하지만, 전문의가 기기를 장착해 최상의 결과(성공률 70%)를 얻을 수도 있다고 합니다.

5. 비강 확장기

어떤 사람들은 코로 숨을 쉴 때 콧구멍이 무너지는 경향이 있습니다.

아래 간단한 테스트를 통해 여러분이 그들 중 한 명인지 확인할 수 있습니다.

거울 앞에 서십시오.

입을 다물고 재빨리 냄새를 맡아보세요.

이때, 콧구멍이 수축하면 콧구멍 확장기가 도움이 될 수 있습니다.

콧구멍 확장기는 콧구멍을 열어주어 한결 숨쉬기가 수월해집니다.

콧구멍 확장기는 콧구멍을 열 수 있도록 코에 고정시키는 판자 같은 것입니다.

비강 확장기와 마찬가지로 가벼운 코골이에 가장 좋습니다.

6. 코알레르기 치료

코가 막히면 입이 벌어져 코를 골기 쉽습니다.

만약 당신의 코 막힘이 알레르기의 탓이라면, 전문의에 관리 하에 국소적인 코 스테로이드 스프레이와 비침착 항히스타민제를 혼합하여 치료하는 경우도 있습니다.

7. CPAP - 코골이 무호흡 치료 양압기 가져오기

심각한 폐색성 수면 무호흡증을 가지고 있거나 성공 없이 다른 코골이 치료법이 도움이 안 된다면, CPAP 기계가 도움이 될 수 있습니다.

2008년부터 2016년까지 15,325명의 환자를 대상으로 실시한 연구에서 CPAP를 통한 치료가 낮 동안 졸음 증상의 감소와 삶의 질, 기분, 직장 내 출결(?)의 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

CPAP 기계는 마스크 방식의 호흡장치를 통해 연속적인 공기 흐름을 전달하며, 밤에 코 또는 코와 입을 통해 이를 착용합니다.

이 기계는 코고는 소리와 무호흡을 감지하고 자동으로 기압을 높여 이에 대응합니다.

CPAP 기계를 사용하려면 수면성 무호흡증 전문의의 처방전이 필요합니다.

기계는 매우 조용하고 확실히 코고는 소리보다 덜 시끄럽다고 합니다.

호흡기는 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만, 대부분의 심각한 코골이를 하는 사람들은 CPAP가 더 나은 잠을 자는 데 도움이 된다는 것을 깨닫게 된다고 합니다.

8. 코골이 수술

코골이를 위한 외과적 치료는 이용가능하지만 매우 제한적입니다.

코 성형수술은 코골이를 낫게 하는 것이 아니라 코골이를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 하지만 의견이 분분합니다.

큰 편도선이나 두개골 안면 변형과 같은 상부 기도의 구조적인 이상이 있는 사람들의 경우 특히 전문의의 정밀 진단이 필요합니다.

위 영상은 어느 한 유튜버의 실제 코고는 소리를 들려주고 있습니다.

여러분도 자신의 코골이 소리를 녹음해서 전문의에게 들려주고 정확한 진단 및 상담을 진행하는 것도 치료에 도움이 될 수 있습니다.

글을 쓰는 현 시점은 3월 2일 새벽이지만, 어제 하루종일 많은 비와 심지어 눈까지 내렸습니다.

약간의 강풍 또한 동반되었는데요, 잠깐 우산을 쓰고 올림픽공원을 한 바퀴 돌면서 사진과 영상을 찍어보았습니다.

평화의 문입니다.

방문객이 거의 없는 것을 확인할 수 있습니다.

잠깐 비를 피해 안으로 들어왔습니다.

마스크를 쓴 채 잠시 앉아있다가 다시 우산을 들고 밖으로 나갔습니다.

위 영상을 보면 비가 내리는 가운데 멀리 롯데월드타워가 매우 멋지게 자태를 뽑내는 것을 확인할 수 있습니다.

비가 많이 내려 걷기 불편한 감은 있었지만, 그래도 공기가 쾌적해서 힐링이 되는 시간이었습니다.

서울올림픽공원을 방문했는데, 몇몇 나무 밑에서 비둘기 한 마리가 먹이를 찾고 있는 것이 보였습니다.

아래 사진에서는 비둘기만 나왔지만, 원래 까치 한 마리도 함께 있었습니다.

비둘기는 땅에서 무엇인가를 열심히 찾고 있었는데, 제가 근처에 서있는데도 딱히 경계를 하지 않는듯 보였습니다.

그러나 정말 주변을 별로 의식하지 않는 것일까요?

아래는 영상으로 찍은 것입니다.

보시면, 마지막에 제가 특이한 소리(?)를 내는 것이 나오는데, 비둘기의 순간 반응이 놀랍네요.

의외로 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 또 어떤 소리가 들리는지 등에 대해 예민하게 반응하는군요.

비둘기야, 놀래켜서 미안해! 계속해서 맛있는 것 잘 먹고 즐겁고 활기차게 다니렴.

미세먼지 상황은 그리 좋지 않았지만 계속 집에만 있을 수 없어 잠시 올림픽공원을 방문했습니다.

굉장히 한적지고 기온도 나쁘지 않아서 기분좋게 산책을 할 수 있었습니다.

아래 사진을 보면 멀리 롯데월드타워가 뿌옇기 보이는 가운데 (이 날 미세먼지 농도가 좋지 않아), 그럼에도 평화로운 오후의 전경을 확인할 수 있습니다.

뭔가.. 미세먼지 때문에 공기의 쾌적함은 좋지 않은 수준이지만, 드넓은 공간과 평화로운 특유의 분위기 때문에 힐링이 되는, 즉, 플러스 마이너스를 놓고봤을 때 결과적으로 플러스의 쾌적함을 경험할 수 있다고 할까요?

만약 공기까지 좋았다면 최고였을텐데, 그래서 공기가 쾌적하고 너무 덥거나 춥지 않은 날에는 정말 인기가 많은 장소 중 하나이기도 합니다.

공놀이를 하기에도 제격이라, 공 하나 들고 나와 농구를 하거나 가볍에 공을 차면서 생활체육을 하기에도 매우 적당합니다.

실제로 근처에 한국체육대학교가 있어서 남다른 의미가 느껴지기도 하고요 ㅎㅎ

연인 데이트 코스나 가족 단위 소풍·나들이에 제격인 서울 올림픽공원을 의외로 아직 잘 모르는 분들이 많아 공유해드리는데, 제 다른 포스팅 중 올림픽공원을 검색어로 치시면 꽤 많은 자료가 있으니 참고하셔도 좋을 것 같습니다.

몽촌토성역 1번 출구로 나와서 직진을 하면 드넓은 올림픽공원 깃발광장이 나옵니다.

오늘 깃발광장에서 몇몇 사람들이 연날리기를 했는데 그 중 눈에 띄는 연 하나가 있었습니다.

바로 박쥐연!

저 멀리 날고 있는 모습이 보입니다.

아래는 클로즈 샷입니다.

언뜻보면 진짜 박쥐 같기도 합니다 ㅎㅎ

약간 측면으로 바라보니 매우 훌륭한 박쥐의 모습이 연출되고 있습니다.

얼굴은 약간 부엉이 같기도 하군요.

아래 사진을 보면 배트맨이 연상되기도 합니다.

매우 장엄한 모습입니다 ㅎㅎ

아래에서 영상으로 확인해볼 수 있습니다.

정말 멋있죠? ㅎㅎ

박쥐 연 자체가 좀 특이하기도 했지만, 연으로서 기능도 무척 훌륭한 것 같습니다.

정말 잘 나는군요.

오늘도 힐링 대박이었습니다. 

자주 방문하는 곳인 최애 플레이스 서울올림픽공원! 

그 중에서도 특히 좋아하는 장소 중 하나를 소개해드립니다.

바로 아래 사진에서 만나보실 수 있습니다.

나무들 사이로 공간이 넓고, 공기가 쾌적합니다.

몽촌토성역 1번 출구에서 나와서 직진을 하면 평화의 문을 거쳐 깃발 광장이 나오는데, 깃발 광장에서 우측 길로 꺾어 약 5~10분 천천히 올라가다보면 사람 얼굴 모양의 석상이 2개 나옵니다.

석상을 거쳐 조금더 오르다보면 좌측에 배드민턴장이 나오고, 배드민턴장을 지나 음료 자판기 2대를 지나면 좌측 앞에 펼쳐진 공간이 바로 이곳입니다.

글로 설명하니 약간 복잡한데, 한 번 방문하게 되면 계속 찾게 되는 매력이 있는 곳이기도 합니다.

딱봐도 뭔가 쾌적하게 관리가 잘 되고 있는 것을 알 수 있습니다.

겨울이지만, 나뭇가지와 잎 사이로 보이는 밝은 햇살에 기분이 무척 좋아집니다.

비둘기와 까치도 이곳을 꽤나 좋아합니다 ㅎㅎ 그렇다고 새들이 엄청 몰려있지는 않습니다.

나무들 사이로 보이는 하늘이 무척 청명하네요.

송파구 서울올림픽공원을 방문할 일이 있다면, 이곳을 한 번 찾아보시는 것도 즐거운(?) 추억이 될 것 같습니다 ㅎㅎ

아래는 해당 장소를 찍은 영상입니다.

이 장소는 약간 언덕길에 위치해 있는데, 언덕길을 넘으면 또다른 넓은 공간이 펼쳐집니다.

언덕너머 또다른 최애 장소도 상당히 매력이 있는터라, 그곳은 추후 다른 포스팅에서 소개해보도록 하겠습니다 ㅎㅎ

날이 좀 추웠지만 하루종일 집에 있던터라 저녁에 잠시 공원으로 전기자전거 라이딩을 나왔습니다.

멀리 롯데월드타워가 선명하게 보이는 것이 공기가 매우 맑고 쾌적하다는 것을 알 수 있었습니다.

아래는 깃발 광장에서 찍은 사진인데, 저 멀리 환하게 빛나는 매우 큰 사이즈의 달이 보입니다.

야간 촬영 샷인데, 사진이 좀 흔들렸나보네요.

자전거를 타기에는 좀 춥고 바람이 불어서 좋은 날씨는 아니었지만, 잠시 정차해두고 공원을 한 바퀴 내 발로 걸으니 날아갈듯 쾌적한 컨디션이 되었습니다.

공기가 맑아서 참 시원하고 좋았습니다.

아래는 영상으로 찍은 것인데 참고하실 수 있을 것 같습니다.

참고로 위치는, 몽촌토성역 1번 출구로 나와서 쭉 직진 하시면 됩니다 ㅎㅎ

셀레늄(selenium)은 조금은 생소한 영양소이지만 이 물질은 신체 건강에 매우 중요한 미네랄입니다.

셀레늄은 필수 미네랄로 분류되는데, 이는 우리 몸이 자연적으로 합성할 수 없는 물질임을 의미하기 때문에 반드시 영양제나 음식을 통해 섭취해야 합니다.

우리 신체가 필요로 하는 셀레늄의 양은 소량이지만, 셀레늄은 신진대사와 갑상선 기능 같은 중요한 역할을 수행하는데 없어서는 안 되는 필수 물질입니다.

다음은 과학적 사실을 통해 증명된 셀레늄의 7가지 건강상 이점입니다.

1. 강력한 항산화제

항산화제는 말 그대로 산화를 방지하는 물질로 활성산소가 야기하는 세포 손상을 예방할 수 있는 화합물입니다.

우리가 숨을 쉬고 움직이는 모든 일상적인 활동은 “활성산소” 라는 부산물을 만들어 냅니다.

적당한 양의 활성산소는 질병으로부터의 신체 보호 같은 중요한 기능을 수행하지만 과도한 양의 활성산소는 노화 및 질병의 원인이 됩니다..

음주나 흡연은 활성산소 과다를 야기할 수 있으며 이는 건강한 세포들을 파괴하고 손상시킵니다.

활성산소로 정상 세포들이 파괴되면 심장병, 알츠하이머, 암과 같은 만성 질환과 뇌졸중 발병으로 이어질 수 있습니다.

셀레늄과 같은 항산화제는 활성산소 수치를 억제하여 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 특정 암 발병률 감소

셀레늄은 산화 스트레스를 줄이는 것 외에도 특정 암이 발병할 위험을 낮출 수 있습니다.

셀레늄은 DNA 손상 및 산화 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며 암세포를 파괴할 수 있는 능력이 있습니다.

실제로 35만명 이상의 사람들을 대상으로 한 69개 연구를 검토한 결과, 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람들은 유방암, 폐, 대장암, 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 발병률이 낮았습니다.

또한 일부 연구는 셀레늄 보충제가 방사선 치료를 받는 사람들이 겪는 부작용을 줄이는데 효능이 있다는 것을 발견했습니다.

실제로 방사능 치료 중인 자궁암 환자들은 셀레늄 보충제 복용이 설사와 같은 방사능 치료관련 부작용을 감소시켰다고 응답했습니다.

3. 심장질환 예방(동맥경화 예방)

셀레늄 수치가 높은 사람들은 낮은 사람들에 비해 심장 질환이 발생할 가능성이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

25개 임상 연구를 분석한 결과 혈중 셀레늄 수치가 50% 증가하면 심장 질환 위험이 24% 감소했습니다.

셀레늄은 신체 내 염증 수치를 낮출 수 있는데 체내 염증 수지가 낮아지면 심장병이 발생할 가능성 또한 줄어듭니다.

433,000명 이상의 심장병 환자를 대상으로 한 16개의 실험에서 셀레늄 보충제를 복용한 사람들은 CRP(C-reactive protein)의 수치(염증 수치)가 감소했습니다.

또한 셀레늄은 강력한 산화 방지제인 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있습니다

체내 글루타치온 수치 증가는 산화스트레스와 염증 수치를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 심장병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 알츠하이머(치매) 예방

알츠하이머는 기억력 감퇴를 유발하는 퇴행성 기억 질환으로 매년 알츠하이머 환자의 수는 증가하고 있습니다.

활성산소로 인한 산화스트레스는 파킨슨병, 다발성 경화증, 알츠하이머 같은 신경질환의 주범인 것으로 추측됩니다.

알츠하이머병 환자들을 대상으로 한 연구 결과 이 환자들은 공통적으로 혈중 셀레늄 수치가 낮다는 것이 발견했습니다.

연구원들은 셀레늄과 같은 항산화제가 알츠하이머 환자들의 기억력을 향상시킬 수 있다는 고무적인 사실 또한 발견했습니다.

실제로 한 연구에서 경미한 인지장애 환자(18명)들에게 셀레늄이 풍부한 브라질 견과류를 매일 꾸준히 복용시키자 이들의 언어 및 정신 기능이 향상되었습니다.

해산물이나 견과류 같은 셀레늄 식품이 풍부한 지중해 식단을 주식으로 하는 사람들도 알츠하이머에 걸릴 위험이 낮았습니다.

5. 갑상선 건강 증진

셀레늄은 갑상선 기능에 필수적인 물질입니다.

갑상선 조직은 인체 조직 중 가장 많은 양의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄은 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 역할을 수행합니다.

갑상선은 신진대사를 조절하고 신체 성장과 발달을 좌우하는 매우 중요한 신체기관입니다.

셀레늄 결핍은 갑상선 기능저하증의 일종인 하시모토 갑상선염(면역체계가 갑상선을 공격) 같은 갑성선 질환을 발생시킬 수 있습니다.

6,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에서 낮은 혈중 셀레늄 수치는 자가면역 갑상선염 및 갑상선 기능 저하증의 발생률과 높은 상관관계를 가지는 것이 발견되었습니다.

게다가 몇몇 연구는 셀레늄 보충제가 하시모토 병에 걸린 환자들의 회복에 효과가 있다는 고무적인 사실을 보여주었습니다.

6. 면역력 강화

면역 체계는 각종 박테리아, 바이러스, 기생충 등을 퇴치하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 주는 역할을 수행합니다.

셀레늄은 면역체계의 유지/보수에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄은 산화 스트레스를 낮추고 염증을 감소시켜 면역력을 높여줍니다.

연구에 따르면 셀레늄의 혈중 수치가 증가할수록 면역 반응 또한 정비례로 향상되는 것이 입증되었습니다.

반면 셀레늄 결핍을 앓는 사람들은 면역 세포가 제 기능을 하지 못하고 면역 반응도 느렸습니다.

특히 HIV(후천성 면역 결핍증) 환자들은 셀레늄 수치가 낮을수록 사망할 가능성이 증가했습니다.

셀레늄 보충제는 HIV 환자 뿐 아니라 인플루엔자, 결핵, C형간염 환자의 면역체계를 강화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

7. 천식 증상 완화

천식은 특정한 유발 물질이 폐를 드나드는 기도에 영향을 미치는 만성 기관지 질환입니다.

천식 환자들은 특정 물질에 노출되면 기관지에 염증이 생기고 좁아지기 시작하여 호흡곤란, 기침, 천명 등의 증상을 일으킵니다.

천식은 신체 내 산화 스트레스 및 염증 수치와 관련이 있는 질병입니다.

셀레늄은 염증을 감소시킬수 있기 때문에 셀레늄 복용은 천식 질환 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄 보충제는 천식 환자의 증상 개선에도 효과적인 것으로 추정됩니다.

실제로 천식을 앓는 사람들에게 하루 200mcg의 셀레늄을  투여하자 이들은 천식 증상 개선에 사용되는 코르티코스테로이드 약물의 사용을 줄였습니다.

얼마전 서울올림픽공원을 방문했는데, 아래와 같이 귀여운 눈사람과 더불어, 주위에 작은 눈오리(?)들이 만들어져 있었습니다.

누가 만들었는지 참 귀엽네요.

눈오리는 아마도 틀을 갖고 만든 듯 보여지네요.

근접샷입니다 ㅎㅎ

아래 실제 영상으로 확인해보겠습니다.

조금더 걸으니 나무에 새 한마리가 앉아있는데, 묵직(?)하게 앉아서 마치 명상을 하는듯 조용히 있더라구요.

위의 새 또한 아래 영상으로 만나보겠습니다.

한참 새를 보다가, 크게 한 바퀴 돌았는데, 언제나 그렇듯 삼색 길고양이가 반갑게 맞아주네요.

아래 사진을 보면, 또다른 길고양이가 나무에 두 발을 올리고 있는 모습이 보입니다.

하루종일 집에 있다가 잠시 맞은, 즐거운 힐링 타임이었습니다.

하이드로퀴논은 현존하는 가장 강력한 멜라닌 생성 억제 물질로 멜라닌 층의 피부 세포를 파괴하여 새로운 세포가 자라도록 돕는 미백 물질입니다.

하이드로퀴논은 1982년 미국 FDA승인을 받은 후 60년 넘는 시간동안 미백 화장품의 원료로 사용되어 왔습니다.

미백 효과는 탁월하지만 그만큼 부작용도 있는 제품이라 현재 한국에서는 하이드로퀴논이 4% 이상 함유된 화장품을 구매하기 위해서는 의사의 처방전이 필요합니다.

하이드로퀴논의 사용법 및 주의사항은 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/20 - [건강뷰티생활정보/바르는제품+약] - 모르면 멘붕! 하이드로퀴논에 대한 모든것 | 사용법, 주의사항

1. 하이드로퀴논의 부작용 및 위험성

현재까지 수많은 임상 실험 결과 하이드로퀴논은 인간에게 치명적인 해를 끼치는 물질은 아닌 것으로 간주되고 있습니다.

하지만 하이드로퀴논은 사소한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

특히 피부가 예민하거나 너무 과도한 양의 하이드로퀴논을 사용한 경우 홍조나 건조함이 발생할 수 있습니다.

또한 매우 드물지만 하이드로퀴논이 조직갈색증(ochronosis)이라는 질환을 유발하는 경우도 있습니다.

조직갈색증은 피부 표면에 푸르스름한 검은 색소 침착을 야기합니다.

조직갈색증은 하이드로퀴논을 장기간 사용 시 발생 할 수 있으므로 5개월 이상 사용은 금해야 합니다.

2. 임산부, 모유수유, 알레르기 체질 등

하이드로퀴논은 활성 성분(황산염)등을 포함하고 있기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

따라서 알레르기가 있는 사람들은 하이드로퀴논 사용 전에 전문의와 상담해야 합니다.

임신 중인 여성은 꼭 필요할 때만 하이드로퀴논을 사용해야 합니다.

하이드로퀴논이 모유 수유에 어떤 영향을 미치는지는 아직 잘 알려지지 않았습니다.

임산 중인 여성 또는 모유수유 중인 여성은 전문가의 지도 없이 자의로 하이드로퀴논을 사용하는 것을 피해야 합니다.

3. 하이드로퀴논 사용시 유의사항

하이드로퀴논은 의사의 처방전이 있어야 구매할 수 있는 의약품 입니다.

이는 그만큼 부작용이 발생하기 쉽고 자극적인 성분이라는 의미이기 때문에 본인만 사용해야지, 다른 사람과 함께 공유하는 것은 위험합니다.

하이드로퀴논의 효과를 극대화 하는 법은 “꾸준함” 입니다.

하이드로퀴논은 이미 생성된 멜리닌 색소를 없애는 것이 아니라 새로 만들어지는 멜라닌 색소를 차단하는 것이기 때문에 가시적인 성과를 보기까지 최소 4 주는 기다려야 합니다.

만약 하이드로퀸 사용을 빼먹었다면 그대로 다음번에 정량을 사용해야지, 두 배로 더 바른다던가 하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

4. 하이드로퀴논 보관법

하이드로퀴논은 외부 자극에 취약한 성분이기 때문에 빛과 습기를 피해 실온에 보관해야 합니다.

하이드로퀴논은 제품의 형태(튜브 타입, 젤 타입 등) 마다 저장 온도가 다르기 때문에 제품 뒷면 라벨의 지시사항을 반드시 따라야 합니다.

이 약은 만에 하나 복용할 경우 매우 위험한 물질이니 어린이와 반려동물이 쉽게 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.

5. 하이드로퀴논 일일 사용량

- 12살 이상의 어린이와 어른 :

12시간 마다 치료가 필요한 부위에 발라주면 됩니다.

- 12세 미만의 어린이 :

12세 미만의 어린이에게 하이드로퀴논이 미치는 영향은 정확히 알려지지 않았습니다.

따라서 12세 미만의 어린이는 전문의의 지시가 별도로 있지 않은 한 사용하지 않는 것이 좋습니다.

하이드로퀴논은 장기간 사용시 백반증이나 갈색증 같은 부작용을 발생시킬 수 있으므로 최대 5 개월 사용 후 2~3 개월의 휴식기를 두고 재사용하는 것이 좋습니다.

1. 하이드로퀴논은 무엇인가요?

하이드로퀴논은 현존하는 미백 제품 중 가장 강력한 피부 미백제입니다.

하이드로퀴논은 멜라닌이 있는 피부 세포를 파괴하고 멜라닌을 생성하는 “티로시나아제” 라는 효소를 90% 까지 억제합니다.

하이드로퀴논의 안정성에 대해서는 의견이 분분하지만  1982년 미국 FDA(식품의약국)는 이 성분이 안전하고 효과적인 물질이라고 정식 승인했습니다.

현재 하이드로퀴논은 의약품으로 분류되어 처방되며 한국에서 하이드로퀴논인 4% 이상 함유된 연고를 구매하기 위해서는 반드시 의사의 처방전이 필요합니다.

2. 하이드로퀴논의 원리

하이드로퀴논은 피부층에 존재하는 멜라닌 세포 숫자를 줄이는 역할을 하고 있습니다,

멜라닌 세포는 멜라닌을 만들어 내는데, 멜라닌이 많을 수록 피부는 검은색을 띄게 됩니다.

3. 하이드로퀴논의 미백 효과는 언제부터?

하이드로퀴논의 미백 효과를 눈으로 확인하기까지는 평균 4주 정도가 걸립니다.

전반적인 효과를 보려면 몇 개월 동안 꾸준히 사용해야 합니다.

하이드로퀴논은 기존에 생성된 멜라닌 색소를 바로 차단하는 것이 아니라, 새로 만들어지는 멜라닌 색소를 차단하는 역할을 합니다.

이미 생성된 멜라닌 색소는 하이드로퀴논을 바른다고 사라지는 것이 아니기 때문에 새로 만들어지는 표피층 피부가 올라올 때 까지 인내심을 가지고 기다려야 합니다.

하이드로퀴논을 3개월 동안 사용한 후에도 변화가 없다면 사용을 멈추고 전문의와 상의해야 합니다.

4. 하이드로퀴논이 도움을 줄 수 있는 피부 상태

하이드로퀴논은 과색소침착(hyperpigmentation)과 관련된 피부 질환 치료에 효과적입니다.

대표적인 과색소침착 질환은 다음과 같습니다.

- 여드름 자국
- 노화로 인한 피부상 얼룩(ex: 검버섯)
- 주근깨
- 기미
- 건선과 습진에 의한 염증 후 상처자국

하이드로퀴논은 붉은 상처자국이나 기미, 검버섯 같은 갈색 반점 치료에는 효과가 있지만, 진행중인 염증 치료에는 도움이 되지 않습니다.

예를 들어 하이드로퀴논은 여드름 자국 치료에는 도움이 되지만 현재진행중인 여드름 발진 치료에는 효과가 없습니다.

5. 하이드로퀴논 사용법

하이드로퀴논 사용으로 최대 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 필요합니다.

또한 하이드로퀴논은 상당히 자극적인 제품이기 때문에 사전 테스트가 필수적입니다.

사전 테스트를 하기 위해서는 팔뚝 안쪽에 소량의 하이드로퀴논을 바른 후 24시간 동안 기다리면 됩니다.

24시간 동안 심한 가려움증이나 기타 자극이 없다면 하이드로퀴논을 사용해도 안전합니다.

하이드로퀴논은 토닝 사용 후 보습제를 바르기 전에 사용하는 것이 좋습니다.

하이드로퀴논을 사용하는 동안 자외선 차단제 사용은 필수입니다.

자외선 노출은 색소침착을 악화시킬 뿐 아니라 오히려 피부톤을 더 어둡게 만들 수 있습니다.

6. 하이드로퀴논 사용 기간

하이드로퀴논은 최대 4개월 동안 사용할 수 있습니다.

하이드로퀴논을 5개월 이상 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

하이드로퀴논을 재사용하려면 2~3개월 정도의 공백을 가진 후 다시 사용하면 됩니다.

7. 하이드로퀴논의 부작용 및 올바른 사용법

하이드로퀴논의 부작용과 올바른 사용법에 대해서는 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/21 - [건강뷰티생활정보/바르는제품+약] - 모르면 멘붕! 하이드로퀴논 부작용과 올바른 사용법

1. 세라마이드란 무엇인가요?

세라마이드는 지방질(lipis)라고 불리는 지방산의 한 종류입니다.

세라마이드는 피부 세포에서 자연적으로 발견되며 피부 표층의 약 50퍼센트를 구성하고 있습니다.

세라마이드는 뇌와 신경계 발달에도 중요한 역할을 하고 있지만, 탄력있고 아름다운 피부를 만들 수 있는 효능 때문에 주목받게 된 성분입니다.

현재 세라마이드는 샴푸, 탈취제, 화장품 제조에 사용되고 있습니다.

2. 세라마이드의 효능은 무엇인가요?

세라마이드는 긴 사슬 지방산으로 구성되어 있는데, 이는 세포 기능을 증진시키는 다른 중요한 분자들을 연결합니다.

 
세라마이드는 무너진 피부 장벽을 복구합니다.

피부 장벽은 수분을 피부에 머무르게 하여 건조함과 자극을 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한 피부 표피층을 오염물질 같은 외부 자극으로 보호하여 노화를 방지해 줍니다.

특히나 잔주름은 건조한 피부가 주 원인이므로, 세라마이드의 수분 유지 능력은 잔주름 예방에 효과적입니다.

3. 세라마이드가 필요한 이유

인간의 피부는 자연적으로 세라마이드를 만들어 내지만 시간이 지나면서 사라집니다.

따라서 세라마이드를 피부에 공급해 주면 피부가 건조해지고 주름지는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

4. 세라마이드가 필요한 피부 타입

연구에 따르면 습진이나 건선을 가진 사람일수록 피부의 세라마이드 수치가 떨어진다고 합니다.

실제로 세라마이드가 함유된 스킨케어 제품을 사용하는 것이 피부 자극을 진정시키고 건성 피부 환자의 피부장벽 복구를 도와준다는 연구 결과가 있습니다.

5. 세라마이드 화장품 VS 세라마이드 보충제

세라마리드 화장품과 보충제 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 명확한 해답은 없습니다.

만약 특정 피부 질환을 앓고 있는 환자라면 세라마이드 보충제가 더 효과적일 수 있습니다.

단순히 피부 건조를 예방하고 노화 방지가 목표인 사람들은 세라마이드가 함유된 화장품을 사용하는 것만으로도 풍분합니다.

세라마이드가 함유된 크림은 일반 제품보다 수분이 많고 덜 자극적입니다.

6. 세라마이드 화장품 사용법

크림과 보습제는 밤 또는 아침 자외선 차단제를 바르기 전 마지막 단계에 사용하는 것이 좋습니다.

샤워나 목욕 직후에 세라마이드 크림을 바르면 수분과 촉촉함을 오랫동안 유지하는데 도움이 됩니다.

7. 세라마이드 화장품 보관법

세라마이드 화장품을 선택할 때에는 불투명하고 밀폐된 병 또는 튜브형 타입의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세라마이드는 빛과 공기에 취약하기 때문에 최대한 직사광선을 피하고 공기 접촉을 피해야 합니다.

8. 세라마이드의 종류는 무엇이 있나요?

시중에는 여러 타입의 세라마이드 제품이 판매되고 있습니다.

세라마이드는 각각 번호가 매겨지는데, 세라마이드 1(Ceramide Eos), 세라마이드 2(Ceramide NS), 세라마이드 3(Ceramide NP), 세라마이드 6-I(Creamide NH)가 있습니다.

건조하고 자극받은 피부 치료가 목적인 사람들은 세라마이드 1, 3, 6-I가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세라마이드 2와 3은 얼굴과 목 관리를 위한 제품에 주로 사용됩니다.

세라마이드는 스핑고신(sphingosine)이라는 성분으로 표시될 수도 있습니다.

스핑고신은 세라마이드를 분자 중 하나로 포함하는 아미노산 사슬을 지칭합니다.

9. 합성세라마이드와 천연세라마이드의 차이점은 무엇일까요?

천연 세라마이드는 우리 피부가 자연적으로 만들어내는 세라마이드 입니다.

대부분의 제품에서 사용되는 세라마이드는 합성 세라마이드입니다.