융합두뇌대학교

 1. LDM 이란 무엇인가요?

물방울리프팅이라고도 불리는 LDM 은 Local Dynamic Micro Massage(고밀도 초음파 마사지)의 약자로 독일에서 만든 초음파 기기입니다.

LDM은 혈류를 자극하고 세포 대사를 활성화시키기 위해 고밀도 초음파를 피부 아래로 전달합니다.

LDM은 dual frequency(교차파장)을 이용하는 기구로 1MHz, 3MHz, 10MHz 각각 다른 세 가지 주파수의 고주파 초음파를 사용합니다.

2. LDM의 원리

LDM은 초음파 주파수에 따른 파장 거리와 압력 차이를 사용하는 기기입니다.

앞서 말했듯이 LDM은 1MHz, 3MHz, 10MHz 세개의 주파수를 사용하는데, 이 중 2 개의 다른 주파수를 결합시켜서 초당 500번 까지 교차하여 피부 아래로 투사합니다.

초음파는 고속의 진동이기 때문에 피부 조직 깊은 곳 까지 침투할 수 있습니다.

초음파는 림프액의 흐름을 원할하게 만들고 림프액은 세포들 틈 사이에 스며들어 세포들의 대사기능을 활성화 시킵니다.

세포들의 대사기능이 원활해지면 피부재생 속도가 빨라지고 주름이 제거되는 리프팅효과도 기대할 수 있습니다.

3. LDM의 효과

- 노폐물 제거

초음파가 피부를 통과하면서 수많은 세포 사이를 지나가는데, 이 때 발생하는 작은 기포들이 노페물 세정 역할을 할 수 있습니다.

- 혈액순환 및 림프순환 자극

LDM초음파가 온열을 발생시켜 피부온도를 최대 0.5~1℃ 까지 상승시킬 수 있습니다.

피부 온도가 올라가면 혈관과 림프관이 자극되면서 혈액순환 및 림프순환이 원활해질 수 있습니다.

- 얼굴살 제거

LDM의 듀얼 주파수가 림프액과 혈액순활을 활성화시키면서 지방층(셀룰라이트)를 산화, 분해시킬 수 있습니다.

또한 초음파의 진동, 온열, 대사작용 촉진은 안면 피하지방을 자극하여 불필요한 얼굴살 제거에 효과를 줄 수 있습니다.

- 히알루론산 생성과 잔주름 완화

피부노화는 피부 진피층이 노화되면서 세포사이를 연결하는 섬유질이 변형되고 끊어지면서 발생합니다.

LDM주파수는 피부 아래에 침투하여 콜라겐 형성을 자극하고 히알루론산을 고르게 분포시킵니다.

히알루론산(무코 다당)은 피부내 수분을 함유하고 있는 물질로 나이가 들면 이 물질이 감소하면서 피부가 늘어지고 주름이 생깁니다.

LDM은 히알루론산 함량을 증가하고 고르게 재분배 하여 피부에 탄력을 주고 촉촉하게 만들어 줄 수 있습니다.

- 여드름 예방

여드름은 피지 같은 노폐불이 모공을 막아 밖으로 배출되지 못할 때 발생합니다.

LDM은 살균작용이 있고 혈액과 림프의 흐름을 원할하게 바로잡아 노폐물을 배출하여 여드름 발생 요인을 제거합니다.

4. LDM 시술시간과 통증

LDM은 시술시간이 15~20분밖에 걸리지 않으며 시술 후 즉각 일상생활이 가능합니다.

피부에 강한 자극을 주는 시술이 아니기 때문에 통증은 거의 없으며 붓기, 홍조 또한 없습니다.

5. LDM 부작용

LDM은 부작용이 거의 없는 시술이며 일시적으로는 홍조가 발생할 수 있습니다.

시술 당일 홍반, 각질이 생길 수 있으나 일시적인 현상으로 부작용은 없으며 세안도 바로 가능합니다.

시술 당일은 해조필링 같이 피부에 자극을 주는 행위는 금해야 합니다.

6. LDM 가격

LDM은 1회 기준 3.5만원~ 최대 7,8만원 정도의 가격대가 형성되어 있습니다.

대부분의 병원에서는 LDM 시술을 1회가 아닌 5회, 또는 10회 묶어서 패키지 상품으로 판매하고 있습니다.

패키지 상품의 경우 1회당 LDM 시술 가격은 내려갑니다.

또한 많은 병원에서 이벤트 행사로 LDM을 저렴한 가격에 시술하고 있고, 가격대 또한 상이하기 때문에 직접 병원을 내방하여 알아보는 것이 정확합니다.  

1. 메트포르민(메트포민)은 무엇인가요?

메트포르민은 고혈당 조절이 목적인 약입니다.

메트포르민은 주로 제2형 당뇨병 환자에게 사용되는데, 높은 혈당은 신장 손상, 실명, 신경 질환, 성 기능 장애와 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

메트포르민은 자연적으로 생산되는 인슐린에 대한 신체반응 회복을 도와주는 역할을 합니다.

메트포르민을 복용하게 되면 위장의 당 흡수가 저해되면서 심장병이나 뇌졸중이 발생할 가능성이 줄어듭니다.

2. 메트포르민 복용법

메트포르민은 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.

보통 하루에 1-3번 식사와 함께 복용하는데 의사의 별도 지시가 없는 한 수분도 자주, 여러번 보충해주는 것이 좋습니다.

복용량은 건강 상태 및 기존에 복용중인 약에 따라 사람마다 상이합니다.

따라서 매트포르민을 복용할 사람들은 사전에 반드시 의사에게 복용중인 약에 대한 정보를 제공해야 합니다.

일반적으로 낮은 복용량부터 시작해서 점차 복용량을 늘려나가게 됩니다.

메트포르민의 효과를 극대화하려면 정기적으로 이 약을 복용해야 하며 매일 같은 시간에 복용해야 합니다.

복용 후에는 혈당을 정기적으로 점검해야 합니다.

혈당 측정치가 너무 높거나 낮다면 복용량/치료법을 변경해야 할 수도 있습니다.

3. 메트포르민 부작용

메트포르민은 메스꺼움, 구토, 배탈, 설사, 혹은 금속성 맛이 나는 현상이 있을 수 있습니다.

만약 이러한 부작용이 지속되거나 악화된다면 의사나 약사에게 즉시 말해야 합니다. (몇 일 또는 몇 주 동안 같은 복용량을 복용한 후)

치료 첫 날 이후에 이런 증상이 발생한다면 젖산증(신체가 너무 많은 젖산을 생성하고 대사할 수 없을때 발생)의 징후일 수 있습니다.

그러나 메트포르민은 심각한 부작용을 일으키는 약은 아닙니다.

메트포르민은 보통 저혈당을 유발하지 않지만, 다른 당뇨병 약과 함께 사용할 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다.

저혈당의 증상으로는 갑작스러운 땀, 떨림, 빠른 심장박동, 배고픔, 시야 흐림, 현기증, 손/발이 얼얼해지는 증상 등이 있습니다.

저혈당을 치료하기 위해 포도당 알약이나 포도당 캔디같은 것을 가지고 다니는 것은 좋은 습관입니다.

과음을 하거나 무리한 다이어트는 저혈당을 악화시킬 수 있습니다.

메트포르민에 대한 알레르기 반응은 드문 현상입니다.

그러나 메트포르민 섭취 후  발진, 가려움증/부기증(특히 얼굴/입/목구멍), 심한 현기증, 호흡곤란 등의 증상이 있는 경우 즉시 의사의 도움을 받아야 합니다.

4. 메트포르민 과다복용

메트포르민 과다 복용은 젖산증을 유발할 수 있습니다.

과다 복용의 증상으로는 심한 졸음, 심한 메스꺼움/구토/설사, 빠른 호흡, 느린/불규칙적인 심장 박동 등이 있습니다.

5. 약먹는 시간을 까먹은 경우

메트포르민은 앞서 말했듯이 과다 복용하면 젖산증을 유발할 수 있습니다.

따라서 약 시간을 놓친 경우 그냥 다음 약을 규칙적으로 복용해야지 2배로 먹는다던가 하면 안됩니다.

6. 메트포르민 복용시 주의점

만약 메트포르민에 알레르기가 있거나 다른 알레르기 증세가 있다면 사전에 의사나 약사에게 말해야 합니다.

메트포르민에는 활성 성분이 포함되어 있기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

특히 심각한 호흡 문제(예: 폐 장애, 심각한 천식), 혈액 문제(예: 빈혈, 비타민 B12 결핍), 신장병, 간장병 등이 있는 사람들은 메트포르민 투여에 신중해야 합니다.

수술이나 시술을 앞둔 환자들은 잠시 메트포르민 투여를 중단해야 할 수도 있습니다.

메트포르민 복용 후에는 혈당이 매우 낮아지거나 높아지기 때문에 시야가 흐려지거나 현기증이 나고 졸릴 수 있습니다.

메트포르민 복용 후에 운전을 하거나, 기계를 사용한다던가 하는 주의력이나 시각적인 행동을 필요로 하는 활동은 잠시 중단해야 합니다.

메트포르민 복용 중에는 단주하는 것이 좋습니다.

메트포르민 복용 중에 술을 마시면 젖산염과 저혈당 발병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

노인들은 저혈당이나 젖산증과 같은 부작용의 위험이 더 클 수 있습니다.

임신 중에 이 약은 꼭 필요할 때만 사용해야 합니다.

메트포르민은 월경 주기에 변화를 일으키고(배란 촉진) 임신 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

메트포르민은 소량으로 모유에 전달될 수 있습니다.

모유 수유중인 여성은 메트포르민 복용 전에 의사와 상의해야 합니다.

어젯밤 폭설로 올림픽공원에 눈이 많이 쌓여 있었습니다.

걸을 때마다 뽀드득 뽀드득 소리가 났습니다 ㅎㅎ

아래 사진은 산수유 열매인데 엄청나게 많이 달려있네요.

자세히 봤더니 새들이 와서 산수유 열매를 먹고 있었습니다.

또 그걸 촬영하는 사람들도 많았습니다.

산수유 나뭇가지 사이로 동그란 해가 비치네요 ㅎㅎ 멋있어서 또 한 컷!

그리고 좀 더 걸었는데...

오! 벤치 위에 아주 귀여운 꼬마 눈사람이 있었습니다.

근접샷!

누가 만들었는지 참 잘 만들었네요.

아래 영상으로도 한 번 확인해보세요 ㅎㅎ

오늘도 산수유 열매 및 꼬마 눈사람과 함께하는 힐링 대박 시간이었습니다.

어젯밤 눈이 정말 많이 내렸습니다.

하루종일 집에 있다가 저녁 늦게서야 잠깐 외출을 할 수 있었는데, 처음 나왔을 때는 눈이 거의 내리지 않았는데 올림픽공원에 도착하니 난리 난 레벨로 폭설이 내리기 시작했습니다.

우산이 없었지만 대신 후드티 모자가 있어서 눈을 1차적으로 막아낼 수 있었습니다 ㅎㅎ

순식간에 분위기가 낭만적으로 변하면서 힐링이 되는 느낌을 받았습니다.

아래 이미지를 보면 눈이 얼마나 많이 내렸는지 알 수 있습니다 ㅎㅎ

폭설 가운데 사진을 찍는 자체가 쉽지 않았는데, 눈이 금방 기기를 뒤엎어 작동하지 않는걸 계속 닦아가면서 시도를 했습니다.

정말 엄청납니다 ㅎㅎ

폭설이 내려서인지 사람들이 공원에 거의 없었는데, 그나마 소수로 운동하던 사람들은 눈을 불편해하는 것이 아닌, 눈이 주는 감성과 로맨틱한 분위기를 즐기는듯 보였습니다.

사람이 거의 없습니다 ㅎㅎ

아래 2개는 어젯밤 폭설이 담긴 유튜브 영상인데, 크리에이터 허락 받고 올립니다.

과학의 발달로 노화에 따른 신체 변화 메커니즘을 자세히 관찰할 수 있게 되면서 인간은 나이를 먹어도 최고의 건강 상태를 유지할 수 있는 여러가지 방법들을 알게 되었습니다.

최근 노화 예방과 관련하여 많은 관심을 받고 있는 물질은 하버드대학 싱클레어 박사의 “노화의 종말”에서 소개된 NAD+(nicotinamide adenine dinucleotide)라는 물질입니다.

NAD+는 세포 대사 활동과 에너지 생산을 담당하는 조효소(코엔자임)로 노화를 늦추는 효과가 있는 것이 밝혀졌습니다.

NAD+ 수치는 나이가 들수록 감소하지만 과학자들은 NR(nicotinamide riboside) 또는 NMN(nicotinamide mononucleotide) 보충제를 통해 NAD+ 수치를 높일 수 있을 것이라고 추정하고 있습니다.

1. NR은 무엇인가요?

- NR의 형태

NR은 NAD+의 전구체(전 단계 물질)이자 비타민 B3의 한 형태입니다.

즉 NR → NMN → NAD+ 순서로 변환됩니다.

- NR이 많은 음식

NR은 다양한 종류의 음식에서 발견됩니다.

우유와 효모는 NR의 대표적인 원천 식품이지만 실제 건강상 효능을 보기 위해서는 너무 많은 양을 먹어야 하기 때문에 식품보다는 NR 보충제 형태로 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

- NR의 효능

실제 인간을 대상으로 한 임상 실험에서 NR 보충제는 NAD+ 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.

8주간의 연구에서 과학자들은 NR을 복용하는 사람들의 혈액 중 NAD+ 수치가 증가한 것을 발견했습니다.

- NR의 장점

건강한 상태의 과체중 성인들도 홍조나 심각한 부작용 없이 하루 최대 1,000 mg의 NR을 복용할 수 있었습니다.

또 다른 연구는 NR이 니코틴아미드(nicotinamide)나 니코틴산(nicotinic acid)보다 신체흡수력이 더 좋다는 것을 보여주었습니다.

- NR의 권장 복용량 및 부작용

NR을 경구 복용할 경우 하루 최대 1000mg 정도가 권장됩니다.

NR을 하루 2000mg 이상 과다 복용할 경우 간지러움, 식은땀, 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

시중에서 쉽게 구할 수 있는 NR 보충제는 알약 혹은 파우더 타입입니다.

2. NMN은 무엇인가요?

- NMN의 형태

NMN(Nicotinamide mononucleotide)는 NAD+의 바로 전 단계인 전구체입니다. (NR → NMN → NAD+)

인간을 포함한 포유류 종들은 니코틴아미드(비타민 B3 형태) 또는 NR(nicotinamide riboside)을 가지고 NMN을 만들어 냅니다.

이 과정은 NAMPT 라는 효소를 필요로 합니다.

그러나 과학자들은 NMN이 어떻게 세포에 들어가는지는 아직 밝혀내지 못했습니다.

현재 몇몇 과학자들은 NMN이 세포에 들어가기 위해 비타민이나 항산화제와 같은 보조 인자를 필요로 하는 것이 아닌가 추측하고 있습니다.

- NMN이 많은 음식

NMN은 다양한 음식에서 발견됩니다.

NMN이 많은 식품으로는 브로콜리, 오이, 양배추가 있습니다.

아보카도와 토마토에도 적당한 양의 NMN이 존재하며 날쇠고기, 새우, 우유, 심지어 인간의 모유에도 소량 포함되어 있습니다.

그러나 이 식품들 모두 실제 건강상 효능을 보기에는 턱없이 부족한 양의 NMN을 가지고 있기 때문에 NMN 보충제를 섭취하는 것이 효과적인 방법입니다.

- NMN의 효능

NMN은 “텔로미어”라고 불리는 염색체 끝 부분을 연장시킬 수 있는 가능성이 있는 물질입니다.

텔로미어는 DNA 말단에 위치한 부분으로 이 부분이 짧아질수록 노화가 진행됩니다.

“노화의 종말”의 저자 싱클레어팀은 NMN이 쥐들의 텔로미어 길이를 연장시키는 것을 발견했습니다.

또한 NMN은 “시르투인”이라고 불리는 분자의 활동을 증가시킬 수 있는 것으로 추측됩니다.

시르투인은 산화 스트레스와 세포 노화를 막고 손상된 DNA를 복구하는 능력이 있는 것으로 알려진 물질입니다.

- NMN의 안전성

NMN과 관련된 대부분의 연구는 설치류를 대상으로 한 것들입니다.

인간을 대상으로 한 NMN 연구는 오직 한 건 밖에 발표되지 않았습니다.

이 임상 실험에 따르면 연구원들은 NMN 복용이 어떤 심각한 부작용도 일으키지 않는다는 것을 발견했습니다.

최근 미국과 기타 국가는 NMN과 관련한 많은 임상 실험들을 진행중에 있으며 몇몇은 이미 결과가 발표되었습니다.

- NMN의 권장 복용량

NMN의 공식 권장 복용량은 없으며 NMN의 효능을 주장하고 있는 데이비드 싱클레어 박사는 매일 1mg의 NMN과 레스베라트롤 0.5g을 섭취하고 있다고 밝혔습니다.

대부분의 NMN 제조 회사들은 하루 250~300mg의 선량을 복용할 것을 권장하고 있습니다.

시중에서 구매 가능한 NMN 제품은 대부분 알약 형태이며, 설하선(혀 밑에 녹여 섭취) 을 통해 흡수하도록 하는 파우더 제품도 있습니다.

요즘들어 날이 정말 추워졌는데, 하루종일 집에 있다가 늦은 오후 잠깐 우체국 갈 일이 있어 일을 본 뒤 석촌호수를 들르니 물이 일부 얼어있었습니다.

위 사진을 보시면, 딱 봐도 물의 결이 뭔가 얼음스럽다(?)가 느껴질 것입니다.

완전히 꽝꽝 언 것은 아니지만, 석촌호수 물이 얼 정도라니 정말 겨울은 겨울인가봅니다.

사진 우측을 보면 물이 상대적으로 덜 얼었는데, 상당히 차가울 것은 자명하군요.

저 멀리 보이는 건물들의 모던함이 왠지 모를 추움이라는 이미지를 더하는 것 같습니다.

물론 건물 안으로 들어가면 무척 따뜻하겠지만요 ㅎㅎ

석촌호수 바로 옆은 아시다시피 롯데월드타워입니다.

관리가 매우 잘 되고 있어서 언제 봐도 깨끗하고 또 전세계 어느 타워와 비교해봐도 최상위 수준의 디자인이군요.

엄청난 높이입니다 ㅎㅎ

어떻게 이런 멋진 디자인을 구현해낼 수 있는지..

인류가 보편적으로 가지고 있는 "아름다운 디자인에 대한 심상"이 최상위 수준으로 극대화 구현된 느낌입니다.

아래 사진을 보면, 환상적인 모던함을 건물의 재료, 디자인·배치 및 조명 등에서 느낄 수가 있습니다.

하루종일 집에 있다가 잠시 느껴본 최고의 힐링이었습니다.

1. NMN(Nicotinamide Mononucleotide)은 무엇인가요?

NMN은 우리가 먹는 대부분의 음식에서 발견되는 유기 분자의 종류 중 하나로 DNA의 기본 구성 단위입니다.

NMN은 뉴클레오타이드(nucleotides)라는 단량체에 속하는 물질입니다.

대부분의 뉴클레오타이드는 DNA를 만드는 데 사용되지만, NMN은 NAD(nicotinamide adenine dinucleotide)라는 물질을 만들고 신체 에너지 균형을 조정하는데 사용됩니다.

우리 몸은 NMN을 중간 단계로 생성하여 최종적으로 NAD를 만들어냅니다. (NMN → NAD)

즉 NMN 수치가 높을 수록 NAD 수치 또한 높아집니다.  

NAD는 생명체를 가동시키는 화학 에너지 역할을 하는 ATP를 증가시키고 수백개의 신진대사에 관여하며 노화를 지연시키는 물질입니다.

NAD는 젊음과 건강을 위해 필수적인 물질이지만 안타깝게도 나이가 들면 자연적으로 감소하기 시작합니다.

최근 “노화의 종말”이라는 베스트셀러의 작가 데이비드 싱클레어 박사는 NMN섭취를 통해 NAD 수치를 증가시킬 수 있고 노화를 예방 할 수 있다는 주장을 펼치고 있습니다.

2. NMN의 효능

- 텔로미어 연장(노화방지)

하버드대 유전학자 데이비드 싱클레어 교수는 NAD 수치 증가는 노화를 늦추고 노화와 관련된 질병을 예방할 수 있다고 주장하고 있습니다.

싱클레어 팀의 연구에 따르면 노화는 “텔로미어(telomeres)”라는 염색체의 끝 부분과 관련되어 있다고 합니다.

텔로미어는 DNA 끝에 꼬리처럼 달려있는 부분으로 염색체가 자가복제를 할 때 마다 길이가 짧아집니다.

모든 생명체는 나이가 들면 수많은 자가복제로 인해 텔로미어의 길이가 짧아지면서 결국 죽음으로 이어집니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN은 쥐들의 텔로미어 길이를 연장시키는 것이 발견되었습니다.

- 시르투인(sirtuins) 증가(노화방지)

현재 과학자들은 노화 방지 메커니즘에 관여하는 “시르투인” 이라고 불리는 분자의 활동을 발견했습니다.

NMN은 시트루인1(SIRT1)의 유전자 활동을 증가시킵니다.

시르투인은 산화 스트레스, DNA 손상, 세포 노화와 맞서 싸울 수 있는 물질입니다.

실제로 시르투인 수치가 낮은 사람들은 일찍 늙고 노환에 취약한 반면, 시르투인 수치가 높은 사람들은 나이에 비해 건강하고 여성의 경우 생식력 또한 증가시킵니다.

- 당뇨병 치료

쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN을 섭취한 쥐들은 모두 당뇨병 증세가 호전되었습니다.

단 한번의 NMN 투여만으로도 생쥐들은 포도당에 반응하여 인슐린 분비를 증가시켰고 인슐린에 대한 민감도를 증가시켰습니다.

- 알츠하이머 예방

알츠하이머를 앓고 있는 환자들을 조사해보면 공통적으로 NAD 수치가 감소된 것을 발견할 수 있습니다.

알츠하이머에 걸린 쥐들을 대상으로 한 연구에서 NMN과 NR은 모두 쥐의 신경 염증을 줄이고 기억력/ 학습력/ 운동 신경을 개선했습니다.

NMN과 NR을 투여받은 쥐들은 SIRT3 유전자 활동도 증가된 것이 목격됬는데, SIRT3 유전자는 뇌조직 퇴화와 상관관계가 있는 것으로 추정됩니다.

더 자세한 NMN의 건강상 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/02 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! NMN의 건강상 효능 | NMN이 많은 식품

3. NMN의 잠재적 위험과 부작용

NMN은 아직까지 연구한 바에 따르면 부작용이 거의 없는 안전한 물질로 여겨집니다.

인간을 대상으로 한 연구에서 하루에 1,000–2,000 mg의 NMN을 섭취하는 것은 아무런 부작용이 없었습니다.

그러나 아직까지는 실험 규모가 작기 때문에 NMN에 대한 정확한 부작용을 알기 위해서는 좀더 많은 데이터가 필요합니다.

일부 실험 참가자들은 NMN 섭취 후 메스꺼움, 피로, 두통, 설사, 소화불량 등과 같은 가벼운 부작용을 보고했습니다.

동물의 경우 90일 동안 1 kg당 300 mg의 NMN을 매일 복용해도 아무런 부작용이 발견되지 않았습니다.

4. NMN과 암 발병 부작용

NMN이 새로운 혈관의 성장을 촉진시키기 때문에 종양으로 가는 혈관 형성과 혈류를 증가시켜 암을 자라게 할 수 있다는 우려가 있습니다.

실제로 특정 뇌종양은 NAD 수치와 관련있다는 연구 결과가 있습니다.

이 사실에 따르면 NMN 보충제 복용은 NAD 수치를 증가시키기 때문에 특정 뇌종양을 발생시킬 수 있다는 가능성이 있습니다.

그러나 싱클레어의 연구에 따르면 NMN 새로운 혈관을 형성하고 혈관 건강을 회복시켰지만, 암 위험을 증가시키는 징후는 발견되지 않았습니다.

이 점을 확실히 알기 위해서는 앞으로 더 많은 연구가 행해져야 합니다.

5. NMN 복용법(알약 vs 파우더)

NMN은 현재 알약과 분말 형태로 판매되고 있습니다.

NMN 보충제를 판매하는 회사들은 NMN을 경구 복용하는 것이 NAD 활성화에 효과적이라고 주장하고 있습니다.

실제로 2019 과학 저널은 NMN의 특이 수용체인 Slc12a8 단백질이 NMN을 흡수를 도울 수 있다고 발표했습니다.

이는 NMN이 NR같은 기존 물질보다 생체이용율이 높을 수 있다는 가설을 뒷받침합니다.  

미국의 Alive BY NATURY 회사는 NMN을 혀 아래에 녹여 흡수하는 분말 형태로 판매하고 있는데 이 회사는 NMN은 혈류로 흡수될 가능성이 더 높다고 주장하고 있습니다.

6. NMN 권장 복용량

NMN은 아직까지 FDA의 승인이 나지 않은 물질이기 때문에 정해진 공식 선량은 없습니다.

대부분의 NMN 제조 회사들은 하루 250~300mg 정도의 용량을 섭취할 것을 권장하는데 이는 약 1-2캡슐에 해당합니다.

NMN의 노화 예방을 주장하고 있는 데이비드 싱클레어 박사는 매일 1mg의 NMN과 레스베라트롤 0.5g을 섭취한다고 직접 밝혔습니다.

데이비드 싱클레어 박사가 NMN과 함께 섭취하고 있는 레스베라트롤에 대해 알아보고 싶으신 분들은 다음 포스팅을 참조하세요.

2020/12/23 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! 도대체 레스베라트롤의 효능은 무엇일까? 대표적 7 가지

(제 돈으로) 롯데월드타워 전망대를 방문했는데 가히 환상적인 뷰의 향연이었습니다.

아래로 내려다보이는 한강과 서울 시내의 모습은 최상위 수준의 장관이었습니다.

전세계 유명 전망대가 그러하듯 롯데월드타워 또한 기본적으로 통창 유리 방식이었는데, 통창 유리 앞 곳곳에 테이블이 놓여 있어서 잠깐 소지품을 올려놓고 재정비 하기 좋았습니다.

특히 위 사진에서, 발 아래가 훤히 내려다보이는 투명 유리는 깜짝 놀랄만한 수준의 경험을 선사해주었습니다 ㅎㅎ

한 유튜버가 올린 아래 영상을 보면 통창유리 바닥의 대단한 경험을 간접적으로 체험해볼 수 있습니다.

해가 지기 직전에 방문했는데, 하늘의 노을이 참 아름다웠습니다.

다리 양옆 한강의 모습이 웅장하면서도 낭만적입니다.

정말 대단한 뷰입니다.

아래 이미지를 보면, 서울 시내 수많은 아파트 및 도로의 정렬 방식이 무척 깔끔하고 모던한 것을 알 수 있습니다 ㅎㅎ

해와 구름의 조합이 환상적인 분위기를 자아냅니다.

난리 난 수준의 뷰를 경험할 수 있었던 최고의 힐링 타임이었습니다.

매년 전세계 사람들은 노화를 막을 수 있다는 영양제 및 식품에 수백억 달러를 쓰고 있습니다.

대부분의 노화 방지 제품이 이미 얼굴에 드러난 노화의 징후(주름)를 역전시키려 하는 반면, 최근 노화 방지 영양제로 각광받고 있는 NMN(nicotinamide riboside)은 근본적으로 신체 내 생체 시계를 되돌리는 것을 목표로 하고 있습니다.

NMN은 신체 내에서 NAD+로 변환되는데, NAD+는 각 세포에 존재하는 노화를 막아주는 보조 분자입니다.

이번 포스팅에서는 NMN이 무엇인지, 그리고 건강상 효능이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

1. NMN은 무엇인가요?

NMN은 니코틴아마이드 리보사이드(Nicotinamide riboside) 또는 니아신(niagen)이라고도 불리는 비타민 B3의 유도체입니다.

NMN은 보조효소(코엔자임) 또는 보조분자(helper molecule) 역할을 하는 NAD+(nicotinamide adenine dinucleotide)로 전환됩니다.

NAD+는 다음과 같은 핵심적인 생물학적 메커니즘 발생을 돕는 연료 역할을 합니다.

- 섭취한 음식을 에너지로 전환
- 손상된 DNA 복구
- 세포 방어 시스템 강화
- 신체 내부 생체시계 및 바이오리듬 설정

우리 몸에 있는 NAD+의 양은 나이가 들면서 감소하기 시작합니다.
신체 내 NAD+ 수치가 낮으면 당뇨병, 심장병, 알츠하이머, 시력 손실과 같은 노환성 질병이 발생할 수 있습니다.

흥미롭게도 동물을 대상으로 한 연구에서 NAD+ 수치를 높이는 것이 노화의 징후를 역전시키고 만성 질환이 발생할 가능성을 낮추는 것이 발견되었습니다.

최근 “노화의 종말”의 저자 싱클레어 박사가 언급했듯이 NMN(Nicotinamide riboside) 보충제는 신체 NAD+ 수치를 높이는데 효과적인 물질이라 추측되기 때문에 각광받고 있습니다.

2. NMN이 많은 음식

NMN은 다양한 종류의 음식에서 발견되는 성분입니다.

브로콜리는 100mg 당 0.25~1.12mg의 NMN이 있으며 양배추는 100mg 당 0.90 mg 의 NMN을 포함하고 있습니다.

아보카도는 100mg당 0.35~1.60mg의 NMN을, 토마토는 100mg당 0.26~0.30mg의 NMN 이 있습니다.

날 쇠고기는 100mg당 0.06–0.42 mg의 NMN을 함유하고있습니다.

NMN은 우유, 효모, 맥주에서도 미량의 양이 발견됩니다.

3. NMN의 건강상 효능

NMN과 NAD+에 대한 대부분의 연구는 동물을 대상으로 한 연구이기 때문에 이들 성분이 인간에게 어떤 영향을 끼치는지는 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다.

그러나 NMN이 줄 수 있는 건강상 이점들로 추정되는 효능은 다음과 같습니다.

- NAD+로 쉽게 전환

NAD+는 많은 생물학적 매커니즘에 관여하는 조효소(코엔자임) 또는 조력 분자입니다.

NAD+는 건강에 필수적인 물질이지만 나이가 들면서 NAD+의 수치는 계속 하락합니다.

NAD+ 수치가 낮으면 노화와 각종 질병의 원인이 됩니다.

NAD+ 수치를 높이는 한 가지 방법은 NMN같은 NAD+ 전구체(NAD+의 구성 요소)를 복용하는 것 입니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 NMN은 혈중 NAD+ 수치를 2.7배까지 올려주었으며 다른 NAD+ 전구체(NR)보다 신체 이용률이 높았습니다.

- 건강한 노화를 촉진시키는 효소 활성화

앞서 말했듯이 NMN은 우리 몸의 NAD+ 수치를 증가시키는데 도움을 줍니다.
이와 함께 NAD+는 건강한 노화를 촉진시키는 특정 효소를 활성화시킵니다.

NAD는 “시르투인”이라고 불리는 단백질 작용을 도와주는데 시르투인은 장수 유전자와 관련된 물질입니다.

연구에 따르면 시르투인은 손상된 DNA를 치료하고 스트레스 저항성을 높이며, 염증을 줄이고 건강한 노화를 촉진하는 이점들을 제공할 수 있다고 합니다.

장수와 관련된 연구자들은 수명 연장의 비법이 “칼로지 제한(간헐적 단식)”에 있다고 추측하고 있는데, 시르투인은 간헐적 단식이 장수 유전자를 연장시키는 매커니즘과도 관련이 있습니다.

- 뇌세포 보호

NAD+는 뇌 세포가 건강하게 나이가 먹도록 도와주는 역할을 합니다.

NAD+는 뇌 세포에 있는 PGC-1-alpha 단백질의 생성을 조절하는데, 이 단백질은 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

많은 연구원들은 산화 스트레스와 손상된 미토콘드리아가 알츠하이머나 파킨슨병 같은 노화 관련 뇌 질환을 일으키는 주범이라고 추측하고 있습니다..

알츠하이머에 걸린 생쥐를 대상으로 한 연구에서 NMN은 생쥐의 NAD+ 수치와 PGC-1- alpha 단백질 생산량을 각각 최대 70%와 50% 높였습니다.

NMN을 투여받은 쥐들은 뇌 관련 기능이 훨씬 향상되었습니다.

시험관 연구에서 NMN은 NAD+ 수치를 향상시켰고 파킨슨병 환자의 줄기세포 내 미토콘드리아 기능을 크게 개선했습니다.

- 심장병 위험 감소

노화는 심장 질환의 주요 위험 요소이며 세계적으로 많은 노인들이 사망하는 주 원인이기도 합니다.

노화가 진행되면 대동맥과 같은 혈관이 더 두꺼워지고 뻑뻑해지는데 이는 혈압을 높이고 심장 박동 수를 증가시킵니다.

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 NAD+ 의 수치 증가는 동맥을 다시 어린 상태로 역전시키는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.

인간을 대상으로 한 연구에서도 NMN은 체내 NAD+ 수치를 증가시켰고 뻣뻣한 대동맥을 유연하게 만들었으며 수축기 혈압(심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압력)을 낮춰 고혈압 위험을 감소시켰습니다.

- 체중 감량

NMN은 쥐의 신진대사를 빠르게 하여 체중감량에 도움을 주었습니다.

하지만 이것이 인간에게도 똑같은 영향을 미칠지는 아직 불분명합니다.

- 암 발병률 감소

높은 NAD+ 수치는 암 발생과 관련된 DNA 손상 및 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다.

- 시차 적응 및 바이오리듬 개선

NAD+는 생체 시계를 조절하는 데 도움을 주기 때문에 시차 적응이나 바이오리듬 장애를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

- 건강한 근육 노화 촉진

나이먹은 쥐를 대상으로 한 연구에서 NAD+ 수치 증가는 늙은 쥐의 근육 기능 ,힘, 지구력을 향상시키는 데 도움이 되었습니다.

4. NMN 권장 복용량 및 부작용

NMN의 권장 복용량, 복용 방법, 부작용에 대해 알고싶으신 분은 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/03 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! NMN복용법과 권장 복용량 | 부작용

하버드 의대 데이비드 싱클레어 (David Sinclair) 박사의 저서 "노화의 종말"이 출간된 이후 노화를 늦추거나 역행시키는, 즉 건강한 장수의 방법론에 관한 논의가 매우 핫합니다.

예전 같으면, 그저 책이나 뉴스 속의 인물 정도로 거리감을 느낀채 '헐 그런게 있어?'라고 외치며 제한된 정보에 의존하며 다소 답답함을 가졌을법 한데, 이제는 유튜브에 그의 이름을 치면 수많은 인터뷰 영상들과 고급 정보들이 접근 가능하기 때문에 보다 적극적으로 추가적인 리서치를 하려는 사람들이 정말 많은 것 같습니다.

한국의 4계절로 치면, 겨울에서 봄을 향하는 열망이라고 할까요?

특히, 그가 말하는 '간헐적 단식'이나 '몸을 주기적으로 춥게 하기' 외에 많은 이들이 관심을 기울이는 것은 바로 그와 그의 아버지가 오랜 세월 먹어온 영양제 및 약입니다.

대표적으로 3가지로 요약되는데, 트랜스-레스베라트롤, NMN 및 메트포르민이 그것입니다.

메트포르민은 당뇨병 환자가 먹는 경구약으로 잘 알려져 있는데, 그는 매일 밤 약 1g(= 1000mg)의 메트포르민을 먹는다고 합니다.

또한 그는 매일 아침 요거트에 트랜스-레스베라트롤과 NMN 분말을 섞어 먹는다고 다양한 매체를 통해 밝혔습니다.

레스베라트롤은 크게 시스(cis)와 트랜스(trans)가 있는데, 뒤에 나올 시르투인을 활성화시키기 위해서는 트랜스를 먹어야 한다고 합니다.

전세계 많은 이들이 그의 연구에 감명을 받아, 비록 메트포르민에 대해서는 거부 반응을 보이는 경향성이 있지만, 트랜스-레스베라트롤과 NMN을 복용하기 시작했는데, 특히 후자 2개 영양제의 경우 아마존 등 수많은 후기들을 보면 각각 일 500mg~1000mg 정도를 복용하는 케이스가 압도적으로 많은 듯 보입니다.

많은 이들에 따르면, 문제는, 신뢰할 수 있는 3자 테스팅이 완료된, 상대적으로 높은 순도의, cGMP (current Good Manufacturing Practice) 인증의 제대로 저온에서 보관된 NMN을 구하기 쉽지만은 않다는 점이라고 합니다.

물론 국내외 몇몇 판매처를 보면, 위 모든 조건을 만족하는 케이스가 있긴 합니다만, 제대로 찾으려면 일정 수준 이상의 시간과 노력이 소요된다고 합니다.

더불어, NMN이 세포 속으로 뚫고 들어갈 수 있냐라는 생체 이용률도 세간의 관심사인데 (따라서 NMN이 아닌 그냥 애초에 NR을 먹자 라는 의견도 많은데), 그럼에도 많은 이들이 꿋꿋이 NMN 분말을 선택하며 혀밑(=sublingual)에 머금고 혈류에 NMN을 보내는 것을 타겟으로 하고 있는 상황입니다.

한편, 알약 형태로 삼키더라도 SLC12a8에 의해 세포 침투가 된다는 초기 생쥐를 중심으로 하는 연구도 있는데, 계속해서 연구가 진행되고 있는 상황이라고 합니다.

아직 인간에 대해서는 연구가 덜 되었기에 일단 믿고 하자는 의식이 강한 듯 합니다.

결국 목표는 NMN의 높은 생체 이용률을 목표로 NAD+를 생성시키는 것이라고 합니다.

NAD+는 미트콘드리아의 건강한 에너지 생성에 필수적인 역할을 하는 보조적인 인자로 알려져 있는데, 나이가 들수록 감소하기 때문에 바로 이 아이를 NMN 섭취를 통해 생성해내려는 것입니다.

NAD+ 외 또다른 핫 키워드는 단백질의 일종인, 소위 '장수 유전자'라 불리는 시르투인입니다.

데이비드 싱클레어 박사에 따르면, 트랜스-레스베라트롤이 시르투인을 스위치 온 상태로 만들어 활성화시키는 가속 페달이라면, NMN은 연료(=fuel)라고 합니다.

향후 본 장수 및 회춘에 관한 연구가 인간의 몸에 대해 어느 수준으로 진척이 될지 귀추가 주목되고 있습니다.

특히, 레스베라트롤, NMN 관련해서 추가적으로 더 알아보고 싶다면 아래 링크 2개에 포스팅한 자료들이 있으니 참고하셔도 좋을 것 같습니다.

링크1. 레스베라트롤 vs 트랜스-레스베라트롤 관련

http://convergencebrainuniversity.tistory.com/476

링크2. NMN의 효능 관련

https://convergencebrainuniversity.tistory.com/480

모두의 건강한 장수를 위해, 인간에게 유의미한 연구 결과가 계속해서 발표되었으면 좋겠습니다.

화이팅입니다.

식이유황(MSM)은 특정 식품(우유, 고기, 해산물, 과일, 채소 등)에서 자연적으로 발견되는 화학 물질로 건강 보조제 및 화장품 성분으로 사용되고 있습니다.

MSM은 다양한 신체 매커니즘에 관여하는 것으로 알려진 화학 원소 “유황”을 함유하고 있습니다.

현재 대부분의 사람들은 MSM을 관절염 치료를 목적으로 사용하고 있습니다.

전문가들은 MSM이 관절 뿐 아니라 만성 염증 퇴치, 알츠하이머 예방, 암세포 차단 등의 역할을 할 수 있다고 믿고 있습니다.

1. MSM의 건강상 효능

MSM은 골관절에 좋은 영양제로 가장 잘 알려져 있지만, 다음과 같은 질병에도 효과가 있다고 합니다.

- 골관절염

- 주사코(딸기코, 얼굴 중앙부 만성 충혈성 질환)

- 치질

- 알츠하이머

- 천식

- 만성피로

- 당뇨

- 골다공증

- 고혈합

- 고콜레스테롤

- 변비

MSM과 관련된 더 자세한 건강상 효능은 다음 포스팅을 참조하세요.

2020/12/27 - [건강뷰티생활정보/식품+비타민] - 모르면 멘붕! MSM(식이유황)의 9 가지 효능 | 음식

3. MSM 부작용

MSM을 구강으로 복용할 경우, 최대 3개월까지는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 알려져 있습니다.

MSM을 피부에 바를 경우, 하일루론산, 티트리 오일과 같은 성분과 함께 사용해도 안전하며 최대 20일 동안은 별다른 부작용이 발견된 바 없습니다.

하지만 하지 정맥류 또는 순환계 장애가 있는 사람들이 MSM이 함유된 로션을 허리 아래에 바를 경우 하체의 붓기와 통증을 증가시킬 수 있습니다.

MSM은 대부분의 성인이 섭취하기에 안전한 물질로 여겨지지만 일부 소화기관이 약한 사람들은 MSM 섭취 후 메스꺼움, 설사, 복부 팽창 등을 호소하기도 합니다.

MSM의 또 다른 부작용으로는 가려움증, 알레르기 증상이 있으며 피로와 불면증, 심지어 악몽을 경험했다고 말하는 사람들도 있습니다.

MSM이 임산부나 모유 수유중인 여성에게 안전한 물질인지는 아직 정확히 밝혀진 바 없습니다.

따라서 임신부나 모유 수유중인 여성은 MSM 복용을 금하는 것이 좋습니다.

마지막으로 MSM의 장기 복용이나 정기적인 사용이 신체에 미치는 영향은 거의 알려져 있지 않기 때문에 MSM을 3개월 이상 장기 복용할 계획이 있는 사람은 사전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

4. MSM의 일일 권장 복용량

MSM 에 대한 권장 복용량(RDA)은 정해진 바 없으나 일반적으로 하루 2,000 mg~6,000 mg의 선량이 적당한 것으로 알려져 있습니다.

관절 질환을 겪고 있는 환자라면 MSM을 글루코사민이나 보스웰산 같은 관절에 좋은 다른 영양제와 함께 섭취할 경우 더 가시적인 효과를 볼 수 있습니다.

MSM은 파우더 형태와 캡슐 형태가 일반적입니다.

파우더 형태는 맛이 그닥 좋지 않으므로 보통 오렌지 주스나 스무디 같은 음료와 함께 섞어 마시는 사람들이 많습니다.

캡슐 형태의 MSM은 캡슐 1개 당 200-1500 mg의 MSM을 포함하고 있습니다.

캡슐 형태로 복용할 경우 하루에 여러번 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

MSM은 식이유황(Methylsulfonylmethane)의 줄임말로 동식물에서 발견되는 유황을 함유한 식이 화합물입니다.

MSM은 관절 통증을 완화하고 염증을 줄이며 신체 면역력을 높이는데 효능이 있다고 알려져 있습니다.

많은 연구원들은 MSM이 관절염 뿐만 아니라 주사피부염(코, 이마, 볼에 생기는 만성 피지선 염증) 등 여러가지 질환을 치료하는데 효과가 있다고 주장하고 있습니다.

이번 포스팅에서는 MSM의 8 가지 건강상 효능을 알아보겠습니다.

1. 관절 통증 완화

MSM은 현재 관절통이나 근육통 치료에 가장 많이 사용되고 있습니다.

MSM은 무릎, 허리, 손, 엉덩이쪽 통증의 주(主)원인인 관절 퇴화를 겪는 사람들에게 효과적인 물질이라고 합니다.

연구에 따르면 MSM은 염증을 현저하게 감소시킬 뿐 아니라 뼈 말단을 보호하는 연골 조직이 마모되는 것을 막아줍니다.

실제로 50세 이상 100명의 중년을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 1,200mg의 MSM을 섭취한 집단은 관절의 통증, 뻣뻣함, 붓기가 감소했다고 응답했습니다.

요통을 앓고 있는 32명의 환자들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 일정기간동안 MSM이 함유된 글루코사민 보충제를 복용한 환자들은 요추가 단단해지고 통증이 현저하게 감소했다고 응답했습니다.

2. 글루타치온 수치의 증가 및 항염증 효과

과학자들은 MSM가 항염증 성질이 있을 수 있다는 이론을 사실로 입증했습니다.

MSM은 인체의 염증 반응을 일으키는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제한다고 알려져 있습니다.

MSM은 TNF-α와 IL-6 같은 염증과 연관된 시토카인(생리활성물질)의 생산량도 줄입니다.

게다가 MSM은 강력한 항산화제인 글루타치온의 수치를 증가시킬 수 있습니다.

위궤양을 앓고 있는 쥐에게 MSM을 투여한 실험 결과 MSM은 TNF-α와 IL-6을 포함한 염증성 사이토카인 방출을 억제하고 염증을 상당히 감소시켰습니다.

3. 근육 손상 감소와 회복 속도 증가

격렬한 운동 뒤에는 근육 손상과 산화 스트레스 수치 증가가 뒤따릅니다.

MSM은 격렬한 운동 후에 뒤따르는 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 자연스럽게 근육의 회복 속도를 높일 수 있습니다.

남성 18명을 대상으로 한 연구는 몸무게 1kg 당 50 mg의 MSM 가루를 10일 동안 복용하면 운동으로 인한 근육 손상이 현저하게 감소하고 항산화 활동이 촉진되는 것을 발견했습니다.

4. 관절염 증상 완화

관절염은 관절에 통증, 뻣뻣함을 일으켜서 신체활동을 저해시키는 흔한 염증성 질환입니다.

MSM은 강력한 항염 작용을 하기 때문에 관절염 치료를 위한 약물 대안제로 종종 사용되고 있습니다.

무릎 골관절염을 앓는 49명의 환자를 대상으로 한 연구에서 12주 동안 하루 3.4g의 MSM을 복용한 환자들은 관절 통증이 줄어들고 활동성이 증가했다고 답했습니다.

또한 MSM복용을 글루코사민(glucosamine), 콘드로이틴(chondroitin), 보스웰산(boswellic acid)과 같은 관절염 치료 보충제와 함께 복용할 경우, 관절 회복 속도가 증가했습니다.

5. 알레르기 증상 완화

알레르기성 비염은 눈, 재채기, 가려움증, 콧물, 코막힘 등의 증상을 일으키는 알레르기 반응 질환입니다.

알레르기 비염의 주 원인으로는 동물성 진드기, 꽃가루, 곰팡이 등이 있습니다.

알레르기에 노출되면 사이토카인 같은 염증성 물질이 많이 분비되기 때문에 컨디션 난조가 발생할 수 있습니다.

연구는 MSM이 알레르기 비염의 증상을 줄이는데 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

MSM은 염증을 낮출 수 있기 때문에(항염증효과) 사이토카인 및 프로스타글란딘(prostaglandins)같은 염증성 물질의 경로를 차단하여 알레르기 반응을 감소시킬 수 있습니다.

알레르기성 비염을 앓고 있는 50명을 대상으로 한 연구에서 30일 동안 하루 2,600mg의 MSM을 복용한 환자들은 가려움, 호흡곤란, 재채기, 기침 등의 증상이 줄어들었다고 보고했습니다.

6. 면역력 강화