융합두뇌대학교

80세든 8세든 관절과 근육만 조심하면 춤을 추는 것은 건강 상 큰 이점이 있다고 합니다.

재미있는 사실은 전문적인 댄스뿐 아니라 집에서 자유롭게 추는 막춤도 여기에 포함됩니다.

더 나은 신체적, 정신적 건강에서 정서적, 사회적 행복의 증진에 이르기까지, 자신의 몸을 음악 소리와 함께 움직이는 것은 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 방법 중 하나입니다.

춤은 그 자체가 운동이기 때문에 춤의 신체적 이점은 다른 심장 운동과 비슷하다고 합니다.

아래는 몸무게가 많이 나가지만 개의치 않고 댄스를 즐기는 어느 한 유튜버의 모습입니다.

1. 심혈관 건강 증진

일주일에 최소 150분~300분 정도 적당한 강도 운동, 또는 일주일에 75분~150분 정도의 강도 높은 에어로빅 육체적 활동은 건강 증진에 큰 도움이 되는데, 여기에는 그저 음악과 리듬에 몸을 맡겨 춤을 추는 것도 포함됩니다.

요즘 많은 이들이 집에 있는 시간이 늘어나면서 홈트가 많은 각광을 받고 있는데, 홈트와 더불어, 단순히 좋아하는 음악을 틀고 리드미컬하게 막춤을 추는 것도 건강에 큰 도움이 된다고 합니다.

2. 균형과 힘 향상

춤이 신체 건강 유지에 큰 도움이 되는 이유 중 하나는, 춤을 통해 몸을 통합적으로 움직여 심폐 기능을 강화시키고 전체적인 근육을 움직이며 혈액순환을 증진시킬 수 있기 때문이라고 합니다.

걷기, 계단 타기, 트레드밀, 자전거 타기 등 일상 생활에서 흔히 하는 운동도 건강에 큰 도움이 되지만, 막춤을 포함한 춤은 몸을 쥐어짜고 회전시킴으로써 신체 모든 근육을 작동시키는 매우 효과적인 운동 방법이라고 합니다.

또한, 춤은 신체의 전반적인 힘을 증가시킬 뿐만 아니라 균형도 개선합니다.

즉, 음악의 멜로디와 비트 등을 듣고 느끼며 구현해내는 춤은, 리듬감과 균형을 개선시키는 추가적인 이점을 가지고 있는 것입니다.

3. 스스로 페이스 조절 가능

특히 춤은 제한된 이동성이나 만성적인 건강 문제를 가진 사람들에게 적합합니다.

즉, 춤은 자신에게 적합한 수준의 강도, 시간 및 방법을 택할 수 있는 유연성을 갖고 있습니다.

만약, 스스로 페이스를 조절할 수 있는 춤이 아닌 댄스 수업에 참여한다고 한다면, 수업의 강도에 대해 수업을 시작하기 전에 의사 및 강사와 충분히 상의하는 것이 좋습니다. 

4. 인지 능력 향상

춤은 생각하는 능력을 강화시키고 인지력 향상에도 도움이 됩니다.

몇몇 연구에 따르면, 과학자들은 사고, 기억, 인지 등을 통제하는 뇌의 영역이 춤과 같은 운동과 함께 반응한다는 것을 발견했습니다.

5. 정신력 향상

탭 댄스를 시도해 본 적이 있다면, 춤이 두뇌에 도전장을 내민다는 표현이 공감이 갈 것입니다.

춤을 추기 위해서 두뇌는 끊임없는 움직임의 변화와 패턴을 떠올리는 데 집중해야 합니다.

이것은 나이에 상관없이 춤이 훌륭한 정신 운동이라는 반증입니다.

6. 누구나 참여 가능

춤의 가장 위대한 점 중 하나는 누구나 참여할 수 있다는 것입니다.

다른 형태의 운동을 기피하는 사람들조차도 음악이 흘러나오면 자신도 모르게 몸을 앞뒤로 흔들며 춤을 추는 경우가 많습니다.

사람들 앞에서 춤을 추는 것이 부끄러운 경우, 아무도 없는 공간에서 혼자 출 수도 있으니, 춤은 누구에게나 접근성이 매우 높다고 할 수 있습니다.

7. 사회적 활동이 될 수 있다

아무도 보고 있지 않을 때 막춤을 포함한 춤을 추는 것도 좋지만, 다른 사람들과 함께 춤을 추는 것에는 놀라운 효과가 있습니다.

무도회나 벨리댄스 수업에 참여하든, 친구들과 춤을 추든, 혹은 자녀나 손주들과 함께 몸을 떨든, 다른 사람들과 함께 어울리며 춤을 추는 것은, 사회성을 함양하고 정서적인 건강을 증진시키는데 매우 효과적입니다.

특히 별로 친하지 않은 사람들과 단체로 가볍게 춤을 춘다면, 서로에게 긍정적인 기억을 갖게 되어 관계가 좋아지고 그 효과가 상당히 오래 지속될 수 있습니다.

8. 기분을 북돋아 준다

춤은 표현력이 매우 뛰어나서 한바탕 몸을 흔들고 나면 카타르시스를 느끼며 자유로움을 만끽하게 되는 경우가 많습니다.

춤은 스트레스, 불안 및 우울 증상을 줄이며 자존감을 높임으로써, 정신·정서적 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.

어른뿐 아니라 어린 아이의 경우에도 춤을 통해 많은 것을 얻을 수 있습니다.

춤은 아이들이 에너지를 발산할 수 있게 해줄 뿐만 아니라, 아이들이 자신을 표현할 수 있는 훌륭한 방법이기도 합니다.

결론적으로, 인종·나이·성별·학력·직업 등을 떠나, 춤은 혼자 추건 함께 추건 여러모로 이점이 많은 훌륭한 운동이라고 할 수 있습니다.

최근 걷기 운동을 하다가 여러 장소에서 공을 차며 운동하는 사람들을 발견했습니다.

아래의 경우, 본격적으로 축구를 하는 분들인데요, 학생들 같지는 않고 조기 축구회나 어떤 축구 동아리 회원들 같았습니다.

꼭 축구 경기까지는 아니어도 아래 영상과 같이 부담없이 공 하나 들고 나와 서로 공을 주고 받으며 생활 체육을 하는 것도 혈액 순환에 큰 도움이 될 것 같습니다.

아래 이미지를 보면 작은 공이 2개 놓여 있는데요, 번갈아가며 공을 차보았습니다.

아래 영상에서 공 차는 모습을 확인해 볼 수 있습니다.

학생들이나 운동을 오랫동안 해오신 분들은 경기를 통해 축구를 즐길 수도 있지만, 격렬한 운동을 하기 어려운 분들의 경우 가벼운 공 하나를 들고 나와 단순히 친구나 가족과 서로 주고 받는 것만으로도 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다.

저도 예전에는 여러 명이 함께 하는 경기 위주의 스포츠를 많이 즐겼는데요, 요즘은 자전거 타기와 걷기 위주로 운동을 하고 있습니다.

많은 생활 체육 전문가들이, 가벼운 체육 활동으로서, 공을 가지고 무리하지 않는 수준에서 놀이 형태의 운동을 하는 것을 추천하고 있습니다.

저도 오랜만에 예전 기억을 되살려, 공을 마련해서 생활 체육 정도로 운동을 해볼까 합니다 ㅎㅎ

코골이 치료법은 사람마다 다를 수 있습니다.

코를 고는 것을 멈추고, 아기처럼 쌔근쌔근 잠을 자려면 어떻게 해야 할까요?

1. 간단한 생활습관 변화

코골이 문제를 해결하는 첫 번째 단계는 간단한 생활습관 조정입니다.

만약 여러분이 과체중이거나 음주와 흡연을 좋아한다면, 코골이는 여러분의 건강을 해결하고 긍정적으로 생활 방식을 바꿀 때라는 적신호라고 할 수 있습니다.

체중 감량 계획에 착수하고, 술과 담배를 끊거나 줄이는 것을 고려해야 합니다.

위의 생활 습관 변화로 코고는 소리를 상당 부분 개선할 수 있습니다.

2. 코골이 방지 베개 구입

코골이 방지 베개는 코골이가 심한 경우 그리 효과를 보지 못할 수 있지만, 경미한 코골이의 경우 약간의 도움이 된다는 의견도 있습니다. 

기본적으로 코골이 방지 베개는 코골이를 줄이는 데 도움이 되도록 S자 형태의 내부 폼으로 인체공학적으로 설계가 되었습니다.

4. MAD(Mandibular Advanced Device) - 하악전방이동장치 사용

잠자는 동안 혀가 목구멍으로 떨어져 코를 골면 기도가 진동할 수 있습니다.

이 문제를 가진 코고는 사람들은 수면 중에 착용하는 MAD(Mandibular Advanced Device)로 성공을 거두기도 합니다.

턱 뒤쪽에 붙어 있어 윗기도가 무너지는 것을 막아주므로, 아래턱을 약간 앞으로 잡아 혀를 앞으로 당기면 효과가 있을 수 있습니다.

즉, 공기가 더 자유롭게 흐를 수 있어 연조직 진동이 줄어드는 원리입니다.

이 장치는 단순한 코골이와 가벼운 수면 불면증에 사용될 수 있습니다.

가장 저렴한 것은 뜨거운 물에 담근 후 자체 장착이 가능하지만, 전문의가 기기를 장착해 최상의 결과(성공률 70%)를 얻을 수도 있다고 합니다.

5. 비강 확장기

어떤 사람들은 코로 숨을 쉴 때 콧구멍이 무너지는 경향이 있습니다.

아래 간단한 테스트를 통해 여러분이 그들 중 한 명인지 확인할 수 있습니다.

거울 앞에 서십시오.

입을 다물고 재빨리 냄새를 맡아보세요.

이때, 콧구멍이 수축하면 콧구멍 확장기가 도움이 될 수 있습니다.

콧구멍 확장기는 콧구멍을 열어주어 한결 숨쉬기가 수월해집니다.

콧구멍 확장기는 콧구멍을 열 수 있도록 코에 고정시키는 판자 같은 것입니다.

비강 확장기와 마찬가지로 가벼운 코골이에 가장 좋습니다.

6. 코알레르기 치료

코가 막히면 입이 벌어져 코를 골기 쉽습니다.

만약 당신의 코 막힘이 알레르기의 탓이라면, 전문의에 관리 하에 국소적인 코 스테로이드 스프레이와 비침착 항히스타민제를 혼합하여 치료하는 경우도 있습니다.

7. CPAP - 코골이 무호흡 치료 양압기 가져오기

심각한 폐색성 수면 무호흡증을 가지고 있거나 성공 없이 다른 코골이 치료법이 도움이 안 된다면, CPAP 기계가 도움이 될 수 있습니다.

2008년부터 2016년까지 15,325명의 환자를 대상으로 실시한 연구에서 CPAP를 통한 치료가 낮 동안 졸음 증상의 감소와 삶의 질, 기분, 직장 내 출결(?)의 향상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

CPAP 기계는 마스크 방식의 호흡장치를 통해 연속적인 공기 흐름을 전달하며, 밤에 코 또는 코와 입을 통해 이를 착용합니다.

이 기계는 코고는 소리와 무호흡을 감지하고 자동으로 기압을 높여 이에 대응합니다.

CPAP 기계를 사용하려면 수면성 무호흡증 전문의의 처방전이 필요합니다.

기계는 매우 조용하고 확실히 코고는 소리보다 덜 시끄럽다고 합니다.

호흡기는 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만, 대부분의 심각한 코골이를 하는 사람들은 CPAP가 더 나은 잠을 자는 데 도움이 된다는 것을 깨닫게 된다고 합니다.

8. 코골이 수술

코골이를 위한 외과적 치료는 이용가능하지만 매우 제한적입니다.

코 성형수술은 코골이를 낫게 하는 것이 아니라 코골이를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 하지만 의견이 분분합니다.

큰 편도선이나 두개골 안면 변형과 같은 상부 기도의 구조적인 이상이 있는 사람들의 경우 특히 전문의의 정밀 진단이 필요합니다.

위 영상은 어느 한 유튜버의 실제 코고는 소리를 들려주고 있습니다.

여러분도 자신의 코골이 소리를 녹음해서 전문의에게 들려주고 정확한 진단 및 상담을 진행하는 것도 치료에 도움이 될 수 있습니다.

셀레늄(selenium)은 조금은 생소한 영양소이지만 이 물질은 신체 건강에 매우 중요한 미네랄입니다.

셀레늄은 필수 미네랄로 분류되는데, 이는 우리 몸이 자연적으로 합성할 수 없는 물질임을 의미하기 때문에 반드시 영양제나 음식을 통해 섭취해야 합니다.

우리 신체가 필요로 하는 셀레늄의 양은 소량이지만, 셀레늄은 신진대사와 갑상선 기능 같은 중요한 역할을 수행하는데 없어서는 안 되는 필수 물질입니다.

다음은 과학적 사실을 통해 증명된 셀레늄의 7가지 건강상 이점입니다.

1. 강력한 항산화제

항산화제는 말 그대로 산화를 방지하는 물질로 활성산소가 야기하는 세포 손상을 예방할 수 있는 화합물입니다.

우리가 숨을 쉬고 움직이는 모든 일상적인 활동은 “활성산소” 라는 부산물을 만들어 냅니다.

적당한 양의 활성산소는 질병으로부터의 신체 보호 같은 중요한 기능을 수행하지만 과도한 양의 활성산소는 노화 및 질병의 원인이 됩니다..

음주나 흡연은 활성산소 과다를 야기할 수 있으며 이는 건강한 세포들을 파괴하고 손상시킵니다.

활성산소로 정상 세포들이 파괴되면 심장병, 알츠하이머, 암과 같은 만성 질환과 뇌졸중 발병으로 이어질 수 있습니다.

셀레늄과 같은 항산화제는 활성산소 수치를 억제하여 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 특정 암 발병률 감소

셀레늄은 산화 스트레스를 줄이는 것 외에도 특정 암이 발병할 위험을 낮출 수 있습니다.

셀레늄은 DNA 손상 및 산화 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화하며 암세포를 파괴할 수 있는 능력이 있습니다.

실제로 35만명 이상의 사람들을 대상으로 한 69개 연구를 검토한 결과, 혈중 셀레늄 수치가 높은 사람들은 유방암, 폐, 대장암, 전립선암을 포함한 특정 유형의 암 발병률이 낮았습니다.

또한 일부 연구는 셀레늄 보충제가 방사선 치료를 받는 사람들이 겪는 부작용을 줄이는데 효능이 있다는 것을 발견했습니다.

실제로 방사능 치료 중인 자궁암 환자들은 셀레늄 보충제 복용이 설사와 같은 방사능 치료관련 부작용을 감소시켰다고 응답했습니다.

3. 심장질환 예방(동맥경화 예방)

셀레늄 수치가 높은 사람들은 낮은 사람들에 비해 심장 질환이 발생할 가능성이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

25개 임상 연구를 분석한 결과 혈중 셀레늄 수치가 50% 증가하면 심장 질환 위험이 24% 감소했습니다.

셀레늄은 신체 내 염증 수치를 낮출 수 있는데 체내 염증 수지가 낮아지면 심장병이 발생할 가능성 또한 줄어듭니다.

433,000명 이상의 심장병 환자를 대상으로 한 16개의 실험에서 셀레늄 보충제를 복용한 사람들은 CRP(C-reactive protein)의 수치(염증 수치)가 감소했습니다.

또한 셀레늄은 강력한 산화 방지제인 글루타치온 수치를 증가시킬 수 있습니다

체내 글루타치온 수치 증가는 산화스트레스와 염증 수치를 떨어뜨릴 수 있기 때문에 심장병 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 알츠하이머(치매) 예방

알츠하이머는 기억력 감퇴를 유발하는 퇴행성 기억 질환으로 매년 알츠하이머 환자의 수는 증가하고 있습니다.

활성산소로 인한 산화스트레스는 파킨슨병, 다발성 경화증, 알츠하이머 같은 신경질환의 주범인 것으로 추측됩니다.

알츠하이머병 환자들을 대상으로 한 연구 결과 이 환자들은 공통적으로 혈중 셀레늄 수치가 낮다는 것이 발견했습니다.

연구원들은 셀레늄과 같은 항산화제가 알츠하이머 환자들의 기억력을 향상시킬 수 있다는 고무적인 사실 또한 발견했습니다.

실제로 한 연구에서 경미한 인지장애 환자(18명)들에게 셀레늄이 풍부한 브라질 견과류를 매일 꾸준히 복용시키자 이들의 언어 및 정신 기능이 향상되었습니다.

해산물이나 견과류 같은 셀레늄 식품이 풍부한 지중해 식단을 주식으로 하는 사람들도 알츠하이머에 걸릴 위험이 낮았습니다.

5. 갑상선 건강 증진

셀레늄은 갑상선 기능에 필수적인 물질입니다.

갑상선 조직은 인체 조직 중 가장 많은 양의 셀레늄을 함유하고 있습니다.

셀레늄은 산화 스트레스로부터 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 역할을 수행합니다.

갑상선은 신진대사를 조절하고 신체 성장과 발달을 좌우하는 매우 중요한 신체기관입니다.

셀레늄 결핍은 갑상선 기능저하증의 일종인 하시모토 갑상선염(면역체계가 갑상선을 공격) 같은 갑성선 질환을 발생시킬 수 있습니다.

6,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 대규모 연구에서 낮은 혈중 셀레늄 수치는 자가면역 갑상선염 및 갑상선 기능 저하증의 발생률과 높은 상관관계를 가지는 것이 발견되었습니다.

게다가 몇몇 연구는 셀레늄 보충제가 하시모토 병에 걸린 환자들의 회복에 효과가 있다는 고무적인 사실을 보여주었습니다.

6. 면역력 강화

면역 체계는 각종 박테리아, 바이러스, 기생충 등을 퇴치하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 주는 역할을 수행합니다.

셀레늄은 면역체계의 유지/보수에 중요한 역할을 합니다.

셀레늄은 산화 스트레스를 낮추고 염증을 감소시켜 면역력을 높여줍니다.

연구에 따르면 셀레늄의 혈중 수치가 증가할수록 면역 반응 또한 정비례로 향상되는 것이 입증되었습니다.

반면 셀레늄 결핍을 앓는 사람들은 면역 세포가 제 기능을 하지 못하고 면역 반응도 느렸습니다.

특히 HIV(후천성 면역 결핍증) 환자들은 셀레늄 수치가 낮을수록 사망할 가능성이 증가했습니다.

셀레늄 보충제는 HIV 환자 뿐 아니라 인플루엔자, 결핵, C형간염 환자의 면역체계를 강화하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

7. 천식 증상 완화

천식은 특정한 유발 물질이 폐를 드나드는 기도에 영향을 미치는 만성 기관지 질환입니다.

천식 환자들은 특정 물질에 노출되면 기관지에 염증이 생기고 좁아지기 시작하여 호흡곤란, 기침, 천명 등의 증상을 일으킵니다.

천식은 신체 내 산화 스트레스 및 염증 수치와 관련이 있는 질병입니다.

셀레늄은 염증을 감소시킬수 있기 때문에 셀레늄 복용은 천식 질환 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

셀레늄 보충제는 천식 환자의 증상 개선에도 효과적인 것으로 추정됩니다.

실제로 천식을 앓는 사람들에게 하루 200mcg의 셀레늄을  투여하자 이들은 천식 증상 개선에 사용되는 코르티코스테로이드 약물의 사용을 줄였습니다.

하이드로퀴논은 현존하는 가장 강력한 멜라닌 생성 억제 물질로 멜라닌 층의 피부 세포를 파괴하여 새로운 세포가 자라도록 돕는 미백 물질입니다.

하이드로퀴논은 1982년 미국 FDA승인을 받은 후 60년 넘는 시간동안 미백 화장품의 원료로 사용되어 왔습니다.

미백 효과는 탁월하지만 그만큼 부작용도 있는 제품이라 현재 한국에서는 하이드로퀴논이 4% 이상 함유된 화장품을 구매하기 위해서는 의사의 처방전이 필요합니다.

하이드로퀴논의 사용법 및 주의사항은 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/20 - [건강뷰티생활정보/바르는제품+약] - 모르면 멘붕! 하이드로퀴논에 대한 모든것 | 사용법, 주의사항

1. 하이드로퀴논의 부작용 및 위험성

현재까지 수많은 임상 실험 결과 하이드로퀴논은 인간에게 치명적인 해를 끼치는 물질은 아닌 것으로 간주되고 있습니다.

하지만 하이드로퀴논은 사소한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

특히 피부가 예민하거나 너무 과도한 양의 하이드로퀴논을 사용한 경우 홍조나 건조함이 발생할 수 있습니다.

또한 매우 드물지만 하이드로퀴논이 조직갈색증(ochronosis)이라는 질환을 유발하는 경우도 있습니다.

조직갈색증은 피부 표면에 푸르스름한 검은 색소 침착을 야기합니다.

조직갈색증은 하이드로퀴논을 장기간 사용 시 발생 할 수 있으므로 5개월 이상 사용은 금해야 합니다.

2. 임산부, 모유수유, 알레르기 체질 등

하이드로퀴논은 활성 성분(황산염)등을 포함하고 있기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

따라서 알레르기가 있는 사람들은 하이드로퀴논 사용 전에 전문의와 상담해야 합니다.

임신 중인 여성은 꼭 필요할 때만 하이드로퀴논을 사용해야 합니다.

하이드로퀴논이 모유 수유에 어떤 영향을 미치는지는 아직 잘 알려지지 않았습니다.

임산 중인 여성 또는 모유수유 중인 여성은 전문가의 지도 없이 자의로 하이드로퀴논을 사용하는 것을 피해야 합니다.

3. 하이드로퀴논 사용시 유의사항

하이드로퀴논은 의사의 처방전이 있어야 구매할 수 있는 의약품 입니다.

이는 그만큼 부작용이 발생하기 쉽고 자극적인 성분이라는 의미이기 때문에 본인만 사용해야지, 다른 사람과 함께 공유하는 것은 위험합니다.

하이드로퀴논의 효과를 극대화 하는 법은 “꾸준함” 입니다.

하이드로퀴논은 이미 생성된 멜리닌 색소를 없애는 것이 아니라 새로 만들어지는 멜라닌 색소를 차단하는 것이기 때문에 가시적인 성과를 보기까지 최소 4 주는 기다려야 합니다.

만약 하이드로퀸 사용을 빼먹었다면 그대로 다음번에 정량을 사용해야지, 두 배로 더 바른다던가 하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

4. 하이드로퀴논 보관법

하이드로퀴논은 외부 자극에 취약한 성분이기 때문에 빛과 습기를 피해 실온에 보관해야 합니다.

하이드로퀴논은 제품의 형태(튜브 타입, 젤 타입 등) 마다 저장 온도가 다르기 때문에 제품 뒷면 라벨의 지시사항을 반드시 따라야 합니다.

이 약은 만에 하나 복용할 경우 매우 위험한 물질이니 어린이와 반려동물이 쉽게 닿지 않는 곳에 보관해야 합니다.

5. 하이드로퀴논 일일 사용량

- 12살 이상의 어린이와 어른 :

12시간 마다 치료가 필요한 부위에 발라주면 됩니다.

- 12세 미만의 어린이 :

12세 미만의 어린이에게 하이드로퀴논이 미치는 영향은 정확히 알려지지 않았습니다.

따라서 12세 미만의 어린이는 전문의의 지시가 별도로 있지 않은 한 사용하지 않는 것이 좋습니다.

하이드로퀴논은 장기간 사용시 백반증이나 갈색증 같은 부작용을 발생시킬 수 있으므로 최대 5 개월 사용 후 2~3 개월의 휴식기를 두고 재사용하는 것이 좋습니다.

1. 하이드로퀴논은 무엇인가요?

하이드로퀴논은 현존하는 미백 제품 중 가장 강력한 피부 미백제입니다.

하이드로퀴논은 멜라닌이 있는 피부 세포를 파괴하고 멜라닌을 생성하는 “티로시나아제” 라는 효소를 90% 까지 억제합니다.

하이드로퀴논의 안정성에 대해서는 의견이 분분하지만  1982년 미국 FDA(식품의약국)는 이 성분이 안전하고 효과적인 물질이라고 정식 승인했습니다.

현재 하이드로퀴논은 의약품으로 분류되어 처방되며 한국에서 하이드로퀴논인 4% 이상 함유된 연고를 구매하기 위해서는 반드시 의사의 처방전이 필요합니다.

2. 하이드로퀴논의 원리

하이드로퀴논은 피부층에 존재하는 멜라닌 세포 숫자를 줄이는 역할을 하고 있습니다,

멜라닌 세포는 멜라닌을 만들어 내는데, 멜라닌이 많을 수록 피부는 검은색을 띄게 됩니다.

3. 하이드로퀴논의 미백 효과는 언제부터?

하이드로퀴논의 미백 효과를 눈으로 확인하기까지는 평균 4주 정도가 걸립니다.

전반적인 효과를 보려면 몇 개월 동안 꾸준히 사용해야 합니다.

하이드로퀴논은 기존에 생성된 멜라닌 색소를 바로 차단하는 것이 아니라, 새로 만들어지는 멜라닌 색소를 차단하는 역할을 합니다.

이미 생성된 멜라닌 색소는 하이드로퀴논을 바른다고 사라지는 것이 아니기 때문에 새로 만들어지는 표피층 피부가 올라올 때 까지 인내심을 가지고 기다려야 합니다.

하이드로퀴논을 3개월 동안 사용한 후에도 변화가 없다면 사용을 멈추고 전문의와 상의해야 합니다.

4. 하이드로퀴논이 도움을 줄 수 있는 피부 상태

하이드로퀴논은 과색소침착(hyperpigmentation)과 관련된 피부 질환 치료에 효과적입니다.

대표적인 과색소침착 질환은 다음과 같습니다.

- 여드름 자국
- 노화로 인한 피부상 얼룩(ex: 검버섯)
- 주근깨
- 기미
- 건선과 습진에 의한 염증 후 상처자국

하이드로퀴논은 붉은 상처자국이나 기미, 검버섯 같은 갈색 반점 치료에는 효과가 있지만, 진행중인 염증 치료에는 도움이 되지 않습니다.

예를 들어 하이드로퀴논은 여드름 자국 치료에는 도움이 되지만 현재진행중인 여드름 발진 치료에는 효과가 없습니다.

5. 하이드로퀴논 사용법

하이드로퀴논 사용으로 최대 효과를 보기 위해서는 꾸준함이 필요합니다.

또한 하이드로퀴논은 상당히 자극적인 제품이기 때문에 사전 테스트가 필수적입니다.

사전 테스트를 하기 위해서는 팔뚝 안쪽에 소량의 하이드로퀴논을 바른 후 24시간 동안 기다리면 됩니다.

24시간 동안 심한 가려움증이나 기타 자극이 없다면 하이드로퀴논을 사용해도 안전합니다.

하이드로퀴논은 토닝 사용 후 보습제를 바르기 전에 사용하는 것이 좋습니다.

하이드로퀴논을 사용하는 동안 자외선 차단제 사용은 필수입니다.

자외선 노출은 색소침착을 악화시킬 뿐 아니라 오히려 피부톤을 더 어둡게 만들 수 있습니다.

6. 하이드로퀴논 사용 기간

하이드로퀴논은 최대 4개월 동안 사용할 수 있습니다.

하이드로퀴논을 5개월 이상 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.

하이드로퀴논을 재사용하려면 2~3개월 정도의 공백을 가진 후 다시 사용하면 됩니다.

7. 하이드로퀴논의 부작용 및 올바른 사용법

하이드로퀴논의 부작용과 올바른 사용법에 대해서는 다음 포스팅을 참조하세요.

2021/01/21 - [건강뷰티생활정보/바르는제품+약] - 모르면 멘붕! 하이드로퀴논 부작용과 올바른 사용법

1. 세라마이드란 무엇인가요?

세라마이드는 지방질(lipis)라고 불리는 지방산의 한 종류입니다.

세라마이드는 피부 세포에서 자연적으로 발견되며 피부 표층의 약 50퍼센트를 구성하고 있습니다.

세라마이드는 뇌와 신경계 발달에도 중요한 역할을 하고 있지만, 탄력있고 아름다운 피부를 만들 수 있는 효능 때문에 주목받게 된 성분입니다.

현재 세라마이드는 샴푸, 탈취제, 화장품 제조에 사용되고 있습니다.

2. 세라마이드의 효능은 무엇인가요?

세라마이드는 긴 사슬 지방산으로 구성되어 있는데, 이는 세포 기능을 증진시키는 다른 중요한 분자들을 연결합니다.

 
세라마이드는 무너진 피부 장벽을 복구합니다.

피부 장벽은 수분을 피부에 머무르게 하여 건조함과 자극을 예방하는 데 도움을 줍니다.

또한 피부 표피층을 오염물질 같은 외부 자극으로 보호하여 노화를 방지해 줍니다.

특히나 잔주름은 건조한 피부가 주 원인이므로, 세라마이드의 수분 유지 능력은 잔주름 예방에 효과적입니다.

3. 세라마이드가 필요한 이유

인간의 피부는 자연적으로 세라마이드를 만들어 내지만 시간이 지나면서 사라집니다.

따라서 세라마이드를 피부에 공급해 주면 피부가 건조해지고 주름지는 것을 예방해 줄 수 있습니다.

4. 세라마이드가 필요한 피부 타입

연구에 따르면 습진이나 건선을 가진 사람일수록 피부의 세라마이드 수치가 떨어진다고 합니다.

실제로 세라마이드가 함유된 스킨케어 제품을 사용하는 것이 피부 자극을 진정시키고 건성 피부 환자의 피부장벽 복구를 도와준다는 연구 결과가 있습니다.

5. 세라마이드 화장품 VS 세라마이드 보충제

세라마리드 화장품과 보충제 중 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 명확한 해답은 없습니다.

만약 특정 피부 질환을 앓고 있는 환자라면 세라마이드 보충제가 더 효과적일 수 있습니다.

단순히 피부 건조를 예방하고 노화 방지가 목표인 사람들은 세라마이드가 함유된 화장품을 사용하는 것만으로도 풍분합니다.

세라마이드가 함유된 크림은 일반 제품보다 수분이 많고 덜 자극적입니다.

6. 세라마이드 화장품 사용법

크림과 보습제는 밤 또는 아침 자외선 차단제를 바르기 전 마지막 단계에 사용하는 것이 좋습니다.

샤워나 목욕 직후에 세라마이드 크림을 바르면 수분과 촉촉함을 오랫동안 유지하는데 도움이 됩니다.

7. 세라마이드 화장품 보관법

세라마이드 화장품을 선택할 때에는 불투명하고 밀폐된 병 또는 튜브형 타입의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세라마이드는 빛과 공기에 취약하기 때문에 최대한 직사광선을 피하고 공기 접촉을 피해야 합니다.

8. 세라마이드의 종류는 무엇이 있나요?

시중에는 여러 타입의 세라마이드 제품이 판매되고 있습니다.

세라마이드는 각각 번호가 매겨지는데, 세라마이드 1(Ceramide Eos), 세라마이드 2(Ceramide NS), 세라마이드 3(Ceramide NP), 세라마이드 6-I(Creamide NH)가 있습니다.

건조하고 자극받은 피부 치료가 목적인 사람들은 세라마이드 1, 3, 6-I가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

세라마이드 2와 3은 얼굴과 목 관리를 위한 제품에 주로 사용됩니다.

세라마이드는 스핑고신(sphingosine)이라는 성분으로 표시될 수도 있습니다.

스핑고신은 세라마이드를 분자 중 하나로 포함하는 아미노산 사슬을 지칭합니다.

9. 합성세라마이드와 천연세라마이드의 차이점은 무엇일까요?

천연 세라마이드는 우리 피부가 자연적으로 만들어내는 세라마이드 입니다.

대부분의 제품에서 사용되는 세라마이드는 합성 세라마이드입니다.

합성 세라마이드와 천연 세라마이드는 품질이나 효과 면에서 큰 차이를 보이지 않으므로 걱정없이 사용해도 됩니다.

10. 천연 세라마이드가 많은 식품

다음과 같은 식품은 피부가 천연 세라마이드를 생성하는것을 도와줍니다.

- 고구마
- 콩

- 밀
- 쌀밥
- 옥수수

11. 세라마이드와 함께 사용하면 좋은 성분

다음과 같은 성분을 세라마이드와 함께 사용하면 최적의 효과를 기대할 수 있습니다.

- 항산화제
- 펩타이드
- 레티놀

12. 세라마이드의 부작용

세라마이드는 일반적으로 안전한 성분으로 간주되며 부작용에 대한 연구나 보고서는 없습니다.

그러나 세라마이드에 대한 피부 반응을 미리 알아보길 원하는 사람들은 미리 테스트를 해 보는 것이 좋습니다.

- 팔뚝 안쪽에 100원 동원 크기의 세라마이드 크림을 바릅니다.
- 24시간 동안 기다립니다.
- 피부가 붉어지거나 가렵고 다른 자극이 발생하면 해당 부위를 세척한 후 사용을 중단해야 합니다.

13. 세라마이드는 언제부터 효능이 발생하나요?

크림과 로션은 즉각적인 보습 효과를 보일 수 있지만 노화 방지 효과를 확인하기 위해서는 최소 몇 주 동안은 기다려야 합니다.

약 3개월에서 6개월이 지나면 피부가 단단하고 매끄러워지는 것을 확인할 수 있습니다.

14. 세라마이드 샴푸는 어떤 효능이 있나요?

세라마이드는 샴푸와 컨디셔너 제품에도 첨가됩니다.

세라마이드는 수분증발을 억제하고 영양분을 유지시켜 건강한 머릿결을 만드는데 도움을 줍니다.

모발이 심하게 건조하거나 손상된 사람들은 세라마이드가 함유된 샴푸나 컨디셔너를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 팬더주사는 무엇인가요?

"눈밑주름필러"라고도 불리는 팬더주사는 소위 눈물고랑(tear trough) 부위가 꺼져 들어간 부분을 필러로 교정하는 시술입니다.

눈물고랑은 눈밑 안쪽 부위가 움푹 들어간 모양으로 다크서클의 원인이 되기 때문에 피곤해 보이고 나이들어 보이는 인상을 만들 수 있습니다.

눈물고랑이 생기는 원인은 유전과 노화가 주된 이유입니다.

팬더주사는 이 부위에 필러를 주입하여 눈밑 꺼진 부위를 채워주고 다크서클을 완화하는 것이 목적인 시술입니다.

2. 팬더 주사의 성분은 무엇인가요?

일반적으로 팬더주사는 히알루론산을 주 원료로 하고 있습니다.

히알루론산은 우리 몸에서 자연스럽게 만들어지는 천연 물질로 수분을 끌어당겨 보습 작용의 역할을 합니다.

히알루론산은 히알라제 주사로 녹일 수 있기 때문에 시술 후 모양이 맘에 들지 않을 경우 교정 할 수 있다는 장점이 있습니다.

또한 히알루론산(Hyaluronic Acid)는 피부 세포에서 자연적으로 발생하는 물질로 알레르기 반응의 위험이 거의 없습니다.

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3. 팬더 주사 제품 종류

눈물고랑 부위의 피부는 매우 얋기 때문에 히알루론산 필러 중에서도 입자가 크지 않고 부드러운 제품을 사용해야 압니다.

히알루론산 필러 중 입자가 작은 제품으로는 레스틸렌 0.5, 레스틸렌 비탈, 쥬비덤 울트라 등이 있습니다.

4. 팬더주사의 지속 기간

히알루론산 주사는 대략 1년~ 최장 1년 6개월 정도 지속됩니다.

팬더주사의 경우 히알루론산 입자가 작고 고운 제품이 사용되기 때문에 일반적인 히알루론산 주사에 비해 지속기간이 더 짧을 수 있습니다.

지속기간을 최대한 늘리고 싶다면 주기적으로 시술받아야 합니다.

또한 개인의 신진대사와 눈밑이 처진 정도, 시술 제품에 따라 지속기간이 상이할 수 있습니다.

눈밑 꺼짐의 상태에 따라 다음과 같은 시술을 병행할 경우 최고의 효과를 기대할 수 있습니다.

- 보톡스 주사
- 레이저 박피
- 자가지방 이식
- 눈밑지방 재배치

5. 팬더 주사로 효과를 많이 볼 케이스

- 눈밑 꺼짐이 아직은 심각한 수준이 아닌 경우

- 피부가 두꺼운 사람

- 다른 신체 이상증세가 없는 사람

6. 팬더 주사에 실망할 가능성이 높은 케이스

- 피부가 매우 얆은 사람

- 눈밑 꺼짐이 심하고 많이 늘어난 경우

- 눈밑에 지방이 많은 사람

- 눈 주변에 피부감염이 있는 사람

팬더 주사는 시술이므로 눈밑 꺼짐 현상이 많이 진행되었고 피부도 많이 늘어난 경우 눈밑지방재배치 또는 눈밑지방이식 같은 수술을 받는 것이 더 효과적입니다.

7. 팬더주사 시술 시간

팬더주사는 시술 직후 일상생활이 가능하며 시술시간은 약 10~20분 정도 진행됩니다.

시술 후 약간의 멍과 붓기가 있을 수 있지만 일시적인 현상입니다.

8. 팬더주사 부작용

히알루론산 주사는 오랜 세월 사용되어온 안전이 검증된 시술입니다.

그러나 단기적으로 시술 부위의 홍조, 붓기, 멍, 압통(압박에 의한 통증), 두통 등이 있을 수 있습니다.

상기 부작용들은 일시적이면 보통 48~72시간 이내에 정도면 사라집니다.

그러나 다음과 같은 부작용이 발생할 경우에는 즉시 병원을 내방해야 합니다.

- 알레르기 반응

- 피부 변색

- 시술 부위 감염

- 피부 괴사

- 시술 부위의 히알루론겔이 덩어리지는 현상

- 무감각이 장기간 지속

- 시력 저하

9. 팬더 주사 시술 후 유의사항

시술 직후에는 눈꺼풀 아래 부분이 상당히 커 보여서 놀랄 수 있습니다.

전체적인 변화는 1~2주 정도가 걸리므로 인내심을 가지고 기다려 보는 것이 좋습니다.

시술 후 다음과 같은 지시사항을 따르는 것이 요구됩니다.

- 24시간에서 48시간 동안 격렬한 운동을 피해야 합니다.
- 시술 후 48시간 동안은 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다.
- 엎드려 자지 않도록 해야 합니다.
- 약 2주 동안은 시술 부위가 자리잡는 시기이므로 선탠이나 얼굴 마사지, 사우나는 피하는 것이 좋습니다.

10. 팬더주사 비용

팬더주사는 보통 1회 기준 10~20만원 정도입니다.

팬더주사는 필러의 종류, 사용되는 필러의 양(cc)에 따라 가격이 상이할 수 있습니다.

또한 많은 병원에서 이벤트로 가격 할인을 하고 있으니 직접 내방하여 상담을 해야 정확한 비용을 알 수 있습니다.

팬더주사는 시술자의 미적 감각과 노하우가 중요한 필러(filer) 시술이므로 후기가 좋은 병원을 찾아가야 합니다.

 1. LDM 이란 무엇인가요?

물방울리프팅이라고도 불리는 LDM 은 Local Dynamic Micro Massage(고밀도 초음파 마사지)의 약자로 독일에서 만든 초음파 기기입니다.

LDM은 혈류를 자극하고 세포 대사를 활성화시키기 위해 고밀도 초음파를 피부 아래로 전달합니다.

LDM은 dual frequency(교차파장)을 이용하는 기구로 1MHz, 3MHz, 10MHz 각각 다른 세 가지 주파수의 고주파 초음파를 사용합니다.

2. LDM의 원리

LDM은 초음파 주파수에 따른 파장 거리와 압력 차이를 사용하는 기기입니다.

앞서 말했듯이 LDM은 1MHz, 3MHz, 10MHz 세개의 주파수를 사용하는데, 이 중 2 개의 다른 주파수를 결합시켜서 초당 500번 까지 교차하여 피부 아래로 투사합니다.

초음파는 고속의 진동이기 때문에 피부 조직 깊은 곳 까지 침투할 수 있습니다.

초음파는 림프액의 흐름을 원할하게 만들고 림프액은 세포들 틈 사이에 스며들어 세포들의 대사기능을 활성화 시킵니다.

세포들의 대사기능이 원활해지면 피부재생 속도가 빨라지고 주름이 제거되는 리프팅효과도 기대할 수 있습니다.

3. LDM의 효과

- 노폐물 제거

초음파가 피부를 통과하면서 수많은 세포 사이를 지나가는데, 이 때 발생하는 작은 기포들이 노페물 세정 역할을 할 수 있습니다.

- 혈액순환 및 림프순환 자극

LDM초음파가 온열을 발생시켜 피부온도를 최대 0.5~1℃ 까지 상승시킬 수 있습니다.

피부 온도가 올라가면 혈관과 림프관이 자극되면서 혈액순환 및 림프순환이 원활해질 수 있습니다.

- 얼굴살 제거

LDM의 듀얼 주파수가 림프액과 혈액순활을 활성화시키면서 지방층(셀룰라이트)를 산화, 분해시킬 수 있습니다.

또한 초음파의 진동, 온열, 대사작용 촉진은 안면 피하지방을 자극하여 불필요한 얼굴살 제거에 효과를 줄 수 있습니다.

- 히알루론산 생성과 잔주름 완화

피부노화는 피부 진피층이 노화되면서 세포사이를 연결하는 섬유질이 변형되고 끊어지면서 발생합니다.

LDM주파수는 피부 아래에 침투하여 콜라겐 형성을 자극하고 히알루론산을 고르게 분포시킵니다.

히알루론산(무코 다당)은 피부내 수분을 함유하고 있는 물질로 나이가 들면 이 물질이 감소하면서 피부가 늘어지고 주름이 생깁니다.

LDM은 히알루론산 함량을 증가하고 고르게 재분배 하여 피부에 탄력을 주고 촉촉하게 만들어 줄 수 있습니다.

- 여드름 예방

여드름은 피지 같은 노폐불이 모공을 막아 밖으로 배출되지 못할 때 발생합니다.

LDM은 살균작용이 있고 혈액과 림프의 흐름을 원할하게 바로잡아 노폐물을 배출하여 여드름 발생 요인을 제거합니다.

4. LDM 시술시간과 통증

LDM은 시술시간이 15~20분밖에 걸리지 않으며 시술 후 즉각 일상생활이 가능합니다.

피부에 강한 자극을 주는 시술이 아니기 때문에 통증은 거의 없으며 붓기, 홍조 또한 없습니다.